Um treino de 5 minutos que pode fazer sua dor de garganta desaparecer

21 de maio de 2020 0 21

Sentado em frente ao computador no trabalho, assistindo TV em casa e usando o telefone no trânsito, todas as ações que afetam seriamente a saúde do pescoço. De fato, sobre 45% das pessoas que trabalhamsofreram de rigidez no pescoço pelo menos uma vez na vida. Felizmente, existem alguns exercícios simples que você pode fazer para ajudar a se livrar da dor rapidamente e sem nenhum tratamento adicional.

Nós em Criativo queremos que nossos leitores sempre se mantenham saudáveis, por isso, gostaríamos de compartilhar um plano de treino que ajudará a aliviar a dor no pescoço em apenas 5 minutos.

Passo 1: Relaxe os músculos do seu pescoço.

A posição inicial: Sente-se confortavelmente em uma cadeira com a coluna reta.

O que fazer:

  • Coloque as duas mãos na base do crânio.
  • Deixe o queixo cair para a frente em direção ao peito.
  • Aplique delicadamente pressão na cabeça com as mãos até sentir um alongamento na parte de trás do pescoço.

Duração: 30 segundos

Etapa 2: melhore a mobilidade dos ombros.

A posição inicial: Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou no chão com a coluna reta.

O que fazer:

  • Traga o braço esquerdo para a orelha esquerda e dobre-o no cotovelo, com a palma da mão voltada para as costas.
  • Dobre o braço direito no cotovelo para que as costas da mão fiquem voltadas para as costas.
  • Mantendo as costas retas, expanda o peito e feche as mãos atrás das costas.
  • Certifique-se de sentir um alongamento nos braços e no peito.

Duração: 30 segundos de cada lado

Etapa 3: aumente o fluxo sanguíneo para o pescoço.

A posição inicial: Fique no chão com a coluna reta, os braços ao lado do corpo e os pés afastados na largura dos ombros.

O que fazer:

  • Mantendo os braços retos, puxe gentilmente os ombros até as orelhas e segure-os por alguns segundos.
  • Abaixe os ombros para trás e repita o exercício.

Duração: 30 segundos

Etapa 4: libere os músculos do braço.

A posição inicial: Fique em pé com o lado esquerdo voltado para a parede e o pé esquerdo na frente do direito.

O que fazer:

  • Vire a cabeça para trás sobre o ombro esquerdo.
  • Lentamente, levante o braço esquerdo sobre o ombro, gire a parte superior do corpo e coloque a palma da mão na parede atrás de você, na altura do ombro.
  • Mantendo o braço esquerdo reto, vire a cabeça e olhe à sua frente.
  • Abra delicadamente o peito até sentir um alongamento nos músculos do ombro e do peito esquerdo.

Duração: 30 segundos de cada lado

Etapa 5: trabalhe em sua postura.

A posição inicial: Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou no chão, com as costas retas, os ombros levemente para trás e a cabeça olhando para a frente.

O que fazer:

  • Pegue os dois dedos do braço do mesmo lado em que está sentindo mais dor e coloque-os no queixo.
  • Mantendo os dedos no queixo, puxe-o para a frente o máximo que puder e segure-o por alguns segundos.
  • Pressionando suavemente o queixo com os dedos, empurre-o totalmente para trás para formar um queixo duplo.
  • Mantenha a posição por alguns segundos e repita o exercício.

Duração: 30 segundos

Passo 6: Livre-se de espasmos musculares.

A posição inicial: Sente-se em uma pose confortável com a coluna reta.

O que fazer:

  • Levante as mãos para cima, dobre os cotovelos e coloque as palmas das mãos juntas acima da cabeça.
  • Mantendo a linha da mandíbula paralela ao chão, gire a cabeça para o lado esquerdo.
  • Segure por alguns segundos e gire lentamente a cabeça para o lado direito.
  • Mantenha a posição por alguns segundos e depois vire a cabeça para a esquerda novamente.

Duração: 30 segundos

Etapa 7: Fortaleça seus ombros.

A posição inicial: Fique de pé no chão, com os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.

O que fazer:

  • Levante as mãos acima da cabeça, endireite os cotovelos e coloque as palmas das mãos juntas.
  • Mantendo os braços retos, estique a coluna para cima e mantenha a posição por alguns segundos.
  • Abaixe lentamente os braços, dobre os cotovelos e coloque-os atrás das costas, enquanto tenta unir as omoplatas o máximo possível.
  • Segure por alguns segundos e depois levante os braços novamente.

Duração: 1 minuto

Atenção: Faça todos esses exercícios lentamente, sem movimentos bruscos. Se a sua dor piorar ao malhar, pare imediatamente e consulte seu médico.

Como você costuma lidar com a dor no pescoço? Você tem suas próprias técnicas que ajudam a aliviar a dor rapidamente? Sinta-se livre para compartilhar sua experiência conosco!

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