Um cirurgião revela exercícios que podem curar sua coluna antes que seja tarde demais

21 de maio de 2020 0 32

Nas últimas décadas, o tempo gasto com dores nas costas aumentou em 54%no mundo todo. Esse número mostra o quão importante é fazer algo antes que seja tarde demais.Nikolai Amosovera um cirurgião genial, inventor e escritor best-seller que acreditava que nossa saúde está em nossas mãos. Sua abordagem sistemática pode nos ajudar a evitar problemas sérios no futuro.

Nós em Criativo Entenda que a dor nas costas pode ser muito estressante e torturante e é um prazer compartilhar com você os exercícios recomendados por este cirurgião inovador.

Exercícios recomendados por Nikolai Amosov

Amosov criou seu próprio conjunto de exercícios e provou a eficácia deles por seu próprio exemplo, vivendo uma vida longa e ajudando a curar não apenas sua própria coluna, mas também fortalecendo seus músculos e evitando problemas nas articulações.

Este médico famoso realizou cada exercício 100 vezes no ritmo máximo! O todoconjunto de exercícioslevou cerca de 30 minutos. Seu pulso atingiu 110-120 batimentos por minuto, o que é muito próximo ao treinamento aeróbico. É recomendável que você comece com 4 a 5 exercícios, fazendo 10 a 15 a 20 repetições de cada.

1. Exercício em uma cadeira

  1. Deite-se em uma cadeira em seu abdômen, de bruços.
  2. Coloque as mãos atrás da cabeça.
  3. Coloque as pernas esticadas. Você pode apoiá-los em um sofá, se necessário.
  4. Coe todo o seu corpo e faça-o paralelo ao chão.
  5. Dobre para trás na parte inferior das costas o máximo possível, elevando a parte superior do tronco.
  6. Repita 10 vezes

2. Yoga dobrando

  1. Deite-se de costas.
  2. As mãos devem estar ao longo do seu corpo.
  3. Jogue as pernas atrás da cabeça e toque o chão com os pés.
  4. Repita 10 vezes.

3. Alcançando a palma da mão atrás das costas

  1. Ficar em pé.
  2. Levante a mão e alcance-a pelas costas.
  3. Toque a omoplata oposta com a palma da mão. Sua cabeça pode avançar um pouco.
  4. Repita 10 vezes com cada mão.

4. Sacudindo seu corpo

  1. Fique de quatro de joelhos. Relaxe as costas.
  2. Comece a tremer, dobrando os braços rapidamente e com força nos cotovelos.
  3. Faça isso por 30 a 60 segundos.

5. Balançando no chão

  1. Deite de costas.
  2. Aperte os joelhos com as mãos e empurre-os contra o peito.
  3. Comece a balançar o corpo para frente e para trás.
  4. Repita 10 vezes.

6. Exercício para fortalecer os músculos das costas

  1. Deite-se de bruços.
  2. Suas mãos devem estar retas ao longo do corpo.
  3. Levante a cabeça e o peito e segure por 3 segundos.
  4. Repita este exercício 3 vezes.

Você já teve dor nas costas? O que você normalmente faz para se livrar dele e evitar sérias conseqüências? Por favor, deixe seus comentários abaixo e compartilhe este artigo com os amigos!

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