Qual postura de dormir é correta para reduzir seu tipo de dor nas costas

21 de maio de 2020 0 33

As probabilidades estão contra você. Cerca de 80% da população iráSofrade dores nas costas pelo menos uma vez na vida. Ou você está lutando com isso agora ou deseja estar preparado para o caso de fazer uma visita e é um alívio saber que uma solução fácil está prontamente disponível: você pode mudar sua postura de dormir para lidar com o tipo de dor que está sentindo. passando.

Criativo criou um guia simples que mostra como tentar diferentes posições de dormir, dependendo da dor nas costas.

1. Dor no pescoço e na parte superior das costas

Como isso ajuda?

Dormindo de costas espalha seu peso uniformemente sobre cada parte do seu corpo. Dessa forma, você coloca menos pressão em áreas localizadas, como pescoço e parte superior das costas. Também funciona para alinhar a coluna e os órgãos internos. O truque é adicionar um travesseiro para apoiar o pescoço e outro para apoiar os joelhos. Isso ajudará a manter a curva natural da coluna.

2. Dor ao longo da coluna

Como isso ajuda?

Isto é um boa posição de dormir para pessoas que geralmente dormem de barriga para baixo, e é difícil para eles adormecerem em qualquer outra posição. Adicione um travesseirodebaixo da barriga e na parte superior da pelve. Certifique-se de que ele é fino, não mais grosso que 3 polegadas. Como resultado, você poderá dormir enquanto o apoio do travesseiro sob o abdômen faz o truque de diminuir a pressão nas costas. Sem resultados? Tente tirar o travesseiro abaixo da cabeça.

3. Dor nas costas

Como isso ajuda?

Quando você dorme no seu lado, você força sua coluna a se curvar em uma posição não natural, adicionando peso extra para a região lombar. É melhor dobre os joelhos levemente para cima e coloque um travesseiro entre eles. Dessa forma, você pula a tensão sua parte inferior das costas teria que sofrer e ajudá-la a manter sua curvatura natural até você acordar.

4. dor lombar

Como isso ajuda?

Se você sofre de dor na região lombar localizada na região lombar, dorme de forma reclinada posiçãopode ajudá-lo. Você esticaria eeliminando a possibilidade de uma tensãonele. Coloque algumas almofadas e travesseiros atrás das costas e do pescoço para criar suporte suficiente para ajustar a curvatura natural. Para maior conforto, coloque mais travesseiros sob os joelhos e pés.

5. Nervos tensionados

Como isso ajuda?

Se um dos seus membros discosconseguiu deslizar um pouco para fora de sua posição natural, você sentirá dor. Tente istoposiçãoisso permite que você amplie o espaço entre cada vértebra e empurre-os para mudar para a posição original. Dobrar seu tronco assimalivie a pressão sobre suas vértebras e nervos, aliviando você de sua dor nas costas.

Mudar a maneira de dormir é difícil, faça um plano.

Você pode pensar que será muito difícil mudar a maneira como você dorme há anos, e é, mas apenas nas primeiras noites. Uma vezvocê acorda sem dor e descansou, terá a certeza de que encontrou uma nova posição para dormire você não vai mudar isso para o mundo. Se você não tem certeza de qual deles se encaixa melhor, aqui está um plano: selecione alguns nessa lista que você acredita que resolverão o seu problema nas costas e testá-los por algumas noites. Veja qual ajuda você mais.

Você tentaria uma das posturas de sono que selecionamos? Qual é o seu truque para dormir uma noite inteira e se sentir descansado no dia seguinte? Contribua com a comunidade e escreva suas dicas abaixo!

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