Quais exercícios você precisa escolher de acordo com o formato da sua perna

21 de maio de 2020 0 35

Todos somos perfeitos em suas próprias imperfeições. Mas se você acha que o formato da sua perna pode precisar de uma correção, é possível fazer isso se você apenas selecionar os exercícios certos. Os exercícios não podem ser aleatórios e as seleções diferem dependendo do que você precisa trabalhar. Para algumas correções, talvez você precise fortalecer os músculos externos e esticar os internos, enquanto para outros é exatamente o oposto.

Nós em Criativo pense que esses exercícios podem fazer uma grande diferença para algumas pessoas e está animado para compartilhá-los com nossos leitores.

Fique em pé, coloque os pés juntos e olhe no espelho onde suas pernas se tocam. Preste atenção nas coxas, joelhos, panturrilhas e tornozelos.

1. Forma de pernas arqueadas

Se seu joelhos dobrados ligeiramente para fora quando você está em pé, você pode ter um forma de pernas arqueadas. Para consertar isso, você precisa trabalhar no fortalecimento dos músculos que puxarão os joelhos um para o outro e também no alongamento dos músculos que os estão puxando para fora. Isso indiretamente melhorará sua forma.

Agachamento com pistola

Agachamento com uma perna ou pistola agachamento, trabalho nas glúteos e no interior das coxas.

  • Fique em pé, envolva seu núcleo.
  • Levante a perna esquerda, mantendo os joelhos macios.
  • Abaixe-se de cócoras na perna direita.
  • Repita 10 vezes para cada perna.

Nota. No início, você pode precisar usar uma parede ou uma cadeira para se equilibrar enquanto constrói força suficiente.

Figura 4 trecho

A figura 4 estica trabalha nos rotadores internos do quadril e melhora a flexibilidade dos músculos do quadril.

  • Deite de costas, coloque o tornozelo direito na parte superior do joelho esquerdo.
  • Traga as pernas para cima.
  • Pegue a perna esquerda abaixo do joelho, segure por 30 segundos.
  • Retorne lentamente para a posição inicial.
  • Repita na outra perna.

Tocar com o dedão

Tocar com o dedão concentra-se em alongar os isquiotibiais e as coxas externas.

  • Fique em pé, coloque os pés um pouco separados.
  • Dobre e alcance os dedos dos pés.
  • Preste atenção para manter os joelhos juntos, você pode usar uma toalha se precisar de ajuda. Apenas enrole a toalha e segure-a com os joelhos.
  • Se parecer fácil demais, levante levemente os calcanhares.
  • Repita 10 vezes.

2. Forma batida

Se o as coxas estão próximas umas das outras, mas as canelas não se tocam você talvez tenha bater com os joelhospernas, também chamadas de forma de X. Isso pode ser causado por músculos fracos na parte externa dos quadris e coxas e músculos muito tensos na parte interna das coxas.

Laterais

Laterais alveje as coxas e os quadris internos e externos.

  • Fique em pé, coloque as mãos nos quadris.
  • Dê um grande passo para a direita, dobrando a perna direita e mantenha a perna esquerda reta.
  • Repita 10 vezes.
  • Repita do outro lado.

Mentindo abdução de quadril

Mentindo abdução de quadril trabalha nas coxas e quadris.

  • Deite-se de lado
  • Levante sua perna superior. Você pode manter as pernas retas ou levemente dobradas.
  • Repita 10 vezes em cada perna.

Step-ups laterais

Step-ups laterais também melhora a força das coxas externas.

  • Fique perto de um banco, coloque o pé esquerdo no banco e levante o corpo, colocando o segundo pé no banco.
  • Repita 10 vezes de cada lado.

3. Falsa curvatura

Se seu joelhos tocam, mas suas pernas vão para fora e parecer muito magro, você pode ter curvatura falsa. A chave para corrigir isso é aumentar o volume muscular na parte inferior das pernas para compensar a imperfeição visual.

Aumento do calcanhar

Aumento do calcanhar aumentar a força da panturrilha.

  • Enquanto estiver em pé, coloque os pés apoiados no chão em sua posição natural e segure uma cadeira ou uma parede para se equilibrar.
  • Levante-se na ponta dos pés.
  • Repita 10 vezes.

Caminhar ou correr nas escadas

Curvas profundas do joelho

Curvas profundas do joelho faça com que seus músculos se contraiam, o que aumenta o fluxo sanguíneo e torna todos os exercícios mais eficazes, além de prevenir tensões.

  • Coloque os pés na largura dos ombros.
  • Agache-se o mais baixo possível, mantendo os pés apoiados no chão.
  • Se parecer fácil demais, levante levemente os calcanhares.
  • Repita 10 vezes.

4. Forma normal

Se suas pernas se tocam na parte superior das coxas, joelhos, panturrilhas, e tornozelos, tendo apenas um pequeno espaço entre os tornozelos e o meio dos bezerros, considere-se com sorte. Essa forma é considerada normal. Mas como todos sabemos, a perfeição não tem limites; portanto, pode ser uma boa ideia praticar alguns dos exercícios mais comuns para manter as pernas tonificadas e fortes.

Agachamentos

Agachamentos cubra vários grupos musculares, incluindo isquiotibiais, panturrilhas, abdominais e glúteos e é considerado um dos exercícios mais eficazes para a parte inferior do corpo.

  • Coloque os pés na largura dos ombros e agache.
  • Certifique-se de manter as costas retas. Lembre-se, você pode usar pesos ou apenas o seu peso corporal, tudo depende da sua força pessoal.
  • Repita o exercício 10 vezes.

Ponte de glúteos

o ponte de glúteos tons abs, isquiotibiais e glúteos (daí o nome).

  • Deite-se no chão, dobre os joelhos e mantenha os pés diretamente sob os joelhos.
  • Levante os quadris e aperte os glúteos.
  • Segure por alguns segundos e retorne ao ponto de partida.
  • Repita 10 vezes.

Pulmões ambulantes

Pulmões ambulantes trabalhe sua perna inteira, incluindo os músculos da coxa, e também ajude na tonificação simétrica.

  • Pegue pesos, se você usar algum, dê um grande passo à frente e abaixe seu corpo em uma investida.
  • Empurre o pé traseiro para cima e dê um passo ao lado do pé da frente.
  • Faça 10 pulmões andando, depois vire-se e faça outros 10 pulmões andando de volta ao ponto inicial, certificando-se de que o joelho da perna da frente esteja sempre em um ângulo de 90 °.

Lembre-se de que os exercícios não podem alterar a maneira como os ossos e as articulações são estruturados, mas podem melhorar a gravidade de algumas condições e ajudar totalmente em alguns problemas leves.

O que você acha da nossa seleção? Qual você tentaria primeiro? Ou talvez você conheça outros exercícios que são muito eficazes para deixar as pernas perfeitas. Conte-nos sua opinião na seção de comentários abaixo.

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