Quais alimentos as mulheres grávidas precisam comer semana a semana para ter um bebê mais saudável

21 de maio de 2020 0 35

A maioria das pessoas sabe o que uma dieta saudável deve incluir. Mas durante a gravidez, os requisitos do corpo mudam, o que significa que ele precisa de proteínas, vitaminas e minerais adicionais. De fato, durante o segundo e o terceiro trimestres, o corpo pode precisar de um adicional300-500 caloriastodos os dias para satisfazer as necessidades calóricas da mãe e do feto. A mãe precisará aproximadamente da mesma quantidade de calorias extras diariamente após o parto, durante os primeiros meses de amamentação.

Analisando os muitos nutrientes necessários durante a gravidez, Criativo preparou uma lista de alimentos que as mães grávidas devem comer durante uma semana regular.

As primeiras semanas

Durante as primeiras semanas de gravidez, o que você come servirá como reserva nutricional para você e seu bebê. Portanto, é muito importante que você armazene todos os nutrientes certos necessários.Ácido fólicoalimentos ricos em sódio são a coisa certa a comer nesta fase, pois ajudam no desenvolvimento inicial da coluna vertebral. Comer verduras também pode ajudar a aliviar a doença da manhã, pois são ricos em magnésio.

  • folhas verdes
  • brócolis
  • ovos
  • legumes

Semanas 4 a 12

Por volta da sexta semana de gravidez, os glóbulos vermelhos do bebê começam a se formar e seu coração começa a bombear. Nesta fase, você deve consumirrico em ferro Comidapara ajudar no processo. O ferro encontrado em alimentos não vegetarianos é mais facilmente absorvido pelo organismo; no entanto, se você é vegetariano, pode acelerar o processo de absorção de ferro bebendo sucos de frutas como suco de laranja, rico em vitamina C.

  • laticínios
  • ovos
  • carne
  • frutos do mar

No final do primeiro trimestre, o cérebro do bebê começa a se desenvolver mais rápido do que qualquer outra parte do corpo. Comer alimentos ricos em ácido graxo ômega-3 e DHA nesta fase, fornecerá os nutrientes necessários para ajudar nesse processo.

  • cavalinha
  • sardinha
  • suplementos vitamínicos pré-natais contendo EPA ou DHA

Semanas 13 a 28

Esta é uma etapa crucial, pois o bebê está se desenvolvendo rapidamente. Você precisa de muitos nutrientes neste momento.

Beta-caroteno e DHA para os olhos

  • cenouras
  • batata doce
  • espinafre
  • cavalinha
  • sardinha

Cálcio para desenvolvimento e fortalecimento ósseo

  • leite
  • iogurte
  • tofu
  • queijo
  • sardinha

Vitamina D para ajudar a absorver o cálcio

  • sardinha
  • arenque
  • leite fortificado

Zinco para a produção, reparo e funcionamento do DNA

  • carne vermelha
  • marisco
  • feijões
  • nozes
  • grãos integrais
  • lacticínios

Semanas 29 a 40

Quando você começa a se aproximar das últimas semanas de sua gravidez, há muitas coisas que você deve adicionar à sua dieta.

Vitamina K para ajudar com coágulos sanguíneos

  • couve
  • espinafre
  • alface de folha verde
  • acelga
  • brócolis
  • couve-flor
  • repolho

Cálcio e magnésio para ossos mais fortes

  • leite
  • queijo
  • legumes
  • abacate
  • banana
  • framboesas

Selênio para função pulmonar saudável

  • castanha-do-pará
  • ovos
  • arroz castanho

Pós-parto

É muito importante cuidar adequadamente de si mesmo após o parto. O que você vai comer agora afetará os nutrientes que o bebê recebe pelo leite materno. Além disso, é importante manter-se saudável também.

Cobre para ajudar a reduzir a inflamação

  • sementes de Sesamo
  • amêndoas
  • castanha de caju

O beta-caroteno ajuda no desenvolvimento dos olhos do bebê.Os olhos de um bebê continuam se desenvolvendo até 6 meses após o nascimento. Portanto, comer alimentos ricos em beta-caroteno permitirá que o bebê colha seus benefícios através do leite materno.

  • cenouras
  • batata doce

Alimentos ricos em calorias são importantes! As mulheres precisam de cerca de 300 calorias extras por dia durante os primeiros meses de amamentação, portanto, não morra de fome.

Compartilhe este artigo com todas as suas amigas grávidas e familiares e deixe-nos saber nos comentários que outros nutrientes e alimentos você consumiu durante a gravidez.

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