Pessoas que pulam o sono tendem a ganhar peso, e aqui está o porquê

21 de maio de 2020 0 28

Se você ganhou um pouco de peso nas últimas 2 semanas, verifique seus hábitos de sono. Dormir mal pode afetar seu desempenho no dia seguinte de várias maneiras, mas um ano de 2016estudeassociou a falta de sono ao ganho de peso. É disso que você precisa estar ciente para manter sua figura ou ajudar a dieta a funcionar muito melhor.

Criativo deseja criar consciência sobre esse problema para que você cuide de seus hábitos de sono e de seu corpo.

Se você dormir menos do que o recomendado horas, de acordo com a sua idade, pode afetá-lo negativamente no dia seguinte de várias maneiras, gostar diminuindo seu produtividade níveis, diminuindo sua energia, fazendo você mais irritável, e até predispor você a argumentarcom outras pessoas, especialmente com seu parceiro. E agora temos que adicionar um possível ganho de peso no topo dessa lista.Pesquisa conduzido pelo Kings College de Londres e pela Universidade Vrije de Amsterdã em 2016 descobriu que privação parcial do sono está associado ao consumo de mais calorias no dia seguinte.

A pesquisa analisou 11 estudos que examinaram a ligação entre falta de sono e ganho de peso. Eles incluíram um total de 172 participantes. Em todos eles, alguns participantes foram privados de sono por até 2 semanas e outros não. Após esse tempo, sua ingestão calórica foi contada. Nos 11 estudos,mais privado de sono os participantes consumiram uma média de 385 calorias a mais do que aqueles que não eram privados de sono. Embora esses estudos tenham examinado os resultados da falta de sono por um período de duas semanas, os cientistas acreditam que, se prolongado, o efeito e as calorias podem aumentar.

Os participantes também escolheram diferentes alimentos para comer do que em seus dias de “bom sono”, na maioria das vezes na forma de alimentos gordurosos. Eles também comeram menos alimentos cheios de proteínas. Curiosamente, a quantidade de carboidratos consumidos era praticamente a mesma. Você sabe o que também permaneceu o mesmo? Seus níveis de atividade. Isso significa que se não dormirmos o suficiente e ingerimos calorias extras sem queimar mais, ganhamos peso. É matemática simples.

Os pesquisadores acreditam que, como um estudesugere, a falta de sono mexe com nossos hormônios da fome e saciedade. No entanto, outraspesquisa sugere que também pode perturbar a área do nosso cérebro associada à motivação e recompensa, depois de uma noite ruim e com menos energia, nós só queremos comida instantaneamente deliciosae não o estresse de procurá-lo ou prepará-lo. Mas as consequências de uma má noite de sono não são feitas lá.

Outro estudedescobriram que, se as pessoas não dormiam o suficiente, no dia seguinte elas escolhem alimentos diferentes dos que costumam comer e na maioria das vezes escolhem alimentos gordurosos. Quando as pessoas comem alimentos gordurosos, como hambúrgueres e frango frito, têm mais problemas para adormecer e dormir bem,que, por sua vez, os faz selecionar alimentos gordurosos, adicionando calorias extras. Isso impactará novamente seu descanso e criará um ciclo de sono ruim – onde é onde a alimentação não saudável começa.

Não descansar o suficiente pode levá-lo a um ciclo prejudicial, por isso tome cuidado para não cair nele. Como você acha que a falta de sono afeta você pessoalmente? Você tem algum truque para melhorar os hábitos de dormir da comunidade? Dê a sua opinião na seção de comentários!

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