Os seis cafés da manhã mais saudáveis ​​que você já cozinhou

21 de maio de 2020 0 23

Um café da manhã saudável e nutritivo é a chave para um dia bom e produtivo. É por isso que sua refeição não deve ser apenas deliciosa, mas também nutritiva.

Criativo reuniu seis idéias para o café da manhã perfeito – para todos aqueles que estão fartos de aveia ou ovos regulares.

Panqueca de aveia

Você vai precisar:

  • 1. ovo
  • 1. clara de ovo
  • 3. colheres de sopa de aveia em flocos
  • 3. colheres de sopa de leite
  • cacau em pó (se você quiser fazer uma panqueca de chocolate)

Como fazer isso:

  1. Misture todos os ingredientes e misture bem.
  2. Você pode cozinhar a panqueca com óleo ou sem ele. Despeje a massa em uma frigideira, cubra-a com uma tampa e cozinhe de cada lado até que fique marrom.
  3. Sirva sua panqueca com qualquer recheio que desejar. Você também pode enfeitar com frutas e bagas.

Panquecas de abóbora

Você precisará de:

  • 250g de abóbora ou abobrinha
  • 2. ovos
  • 30g de farelo de centeio ou fibra alimentar
  • Sal e pimenta
  • Ricota ou creme de queijo
  • Iogurte natural

Como fazer isso:

  1. Rale a abóbora. Adicione os ovos e o farelo e misture bem. Tempere a massa com sal e pimenta.
  2. Coloque a massa em uma frigideira e frite cada lado até que as panquecas estejam prontas.
  3. Faça o molho: misture o iogurte e a ricota e misture bem para obter uma pasta lisa.
  4. Sirva as panquecas quentes com o molho.

Rolos de arroz doce

Você vai precisar:

  • 100g de arroz cozido
  • 2. claras de ovo (ou 1 ovo)
  • 80g de ricota
  • Amora ou qualquer outra fruta (você pode usar banana ou outra fruta)

Como fazer isso:

  1. Misture o arroz e as claras em neve. Coloque a massa em uma frigideira seca e cozinhe de cada lado até terminar. Faça panquecas com toda a massa.
  2. Misture a ricota e as bagas (ou frutas) para fazer uma pasta lisa.
  3. Espalhe o recheio sobre as panquecas e enrole-as.

Maçã com recheio de aveia e ricota

Você precisará de:

  • 1. colher de sopa de ricota
  • 1. maçã grande
  • Canela
  • noz-moscada
  • 1. colher de chá de nozes sem casca
  • 1. colher de sopa de aveia em flocos
  • Mel

Como fazer isso:

  1. Lave a maçã e remova cuidadosamente o núcleo com uma faca.
  2. Coloque a ricota, aveia em flocos, nozes e canela na maçã.
  3. Asse por cerca de 15 minutos (a maçã deve estar macia).
  4. Sirva a maçã quente ou fria. Despeje um pouco de mel. Você também pode adicionar iogurte natural ou cream cheese.

Panquecas de aveia doce

Você precisará de:

  • 50g de aveia em flocos
  • 2. ovos
  • 15g de passas
  • Substituto de açúcar ou mel
  • 50g de ricota sem gordura

Como fazer isso:

  1. Misture todos os ingredientes com uma colher de sopa.
  2. Frite cada lado das panquecas em uma frigideira.
  3. Sirva as panquecas quentes. Você também pode cobrir o prato com queijo creme com baixo teor de gordura ou ricota.

Aveia servida em uma jarra

Você precisará de:

  • 1/2 xícara de aveia em flocos
  • Ricota
  • 2. colheres de iogurte natural
  • 1. banana
  • Bagas de acordo com o gosto
  • Uma pitada de cacau em pó ou canela (se desejar)
  • 1. colher de chá de mel (se desejar)

Como fazer isso:

  1. Em uma jarra ou recipiente de comida com a tampa, faça camadas de aveia, ricota, 2 colheres de iogurte natural, frutas e fatias de banana. Polvilhe com canela ou cacau em pó, se quiser.
  2. Enrosque a tampa na jarra. Agite o frasco e deixe-o durante a noite.
  3. Aprecie o prato delicado e saudável pela manhã. Adicione um pouco de mel, se você gosta de aveia doce.

 

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