O que você precisa comer para tornar seu treino mais eficaz

21 de maio de 2020 0 19

Nós aqui em Criativo gostaria de lhe dar algumas dicas sobre o que comer antes, durante e após o treino para aumentar sua eficácia muitas vezes. Não passe por aqui – essas dicas realmente funcionam!

Antes do treino

Tente manter a média de ouro aqui. Você não deve comer demais nem fazer exercícios com o estômago vazio – ambos não são saudáveis. Você deve ter em mente que é a última coisa que você come antes do treino que seu corpo digere durante o exercício. De preferência, devem ser alimentos ricos em proteínas, frutas ou qualquer coisa que contenha fibras. As proteínas animais o ajudarão a construir músculos; produtos ricos em frutas e fibras ajudarão a digestão e desencadear processos naturais de limpeza em seu corpo.

Exemplos de alimentos que você deve comer 2-3 horas antes do treino:

  • Sanduíche de maçã e queijo
  • Barra de grãos ou leite e frutas
  • Salada verde com frango ou atum
  • Bolachas de trigo ou pão integral
  • Iogurte e frutas
  • Nozes
  • Coquetel de frutas ou suco natural

Durante o treino

Ao fazer exercícios, a água vem primeiro. Não se esqueça de manter um frasco à mão – grande o suficiente para impedir a desidratação. Você precisará de água para ajudar seu corpo a reter os nutrientes e a produzir glicose – o combustível natural que seu corpo utiliza.

Exemplos de produtos ricos em glicose:

  • Suco natural de frutas
  • Bananas
  • Passas e outras frutas secas

Depois do treino

O tempo imediatamente após um treino é crucial, pois seu corpo começa a mudar sob a influência de esforços físicos recentes. Sua taxa de metabolismo aumenta e seus músculos passam por transformações de longo alcance.

Exemplos de produtos que ajudarão você a se recuperar após o exercício:

  • Vegetais frescos; legumes cozidos a vapor ou fritos
  • Qualquer carne ou peixe com baixo teor de gordura
  • Salada verde mista

Você não precisa seguir uma dieta rigorosa para o bem dos seus exercícios. Apenas tente comer alimentos mais saudáveis ​​para um estilo de vida saudável!

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Com base em materiais de Genial

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