O que é a ansiedade da noite e como controlá-la

9 de junho de 2020 0 24

Para quem trabalha durante o dia, a noite é a porta para descansar, estudar, passatempos e hangouts. A retirada do sol permite uma fuga das rotinas e obrigações. Para muitos, pode ser a hora preferida do dia. No entanto, às vezes, a noite nos leva a um caminho íngreme para caminhar. Preocupações (algumas bem fundamentadas, outras nem tanto) podem tornar a noite um lugar desconfortável e incerto.

Criativoreuniu alguns conselhos para ajudá-lo a entender melhor a ansiedade noturna. Exploraremos o que causa isso e forneceremos informações que permitirão enfrentá-lo e superá-lo.

Ansiedade noturna

Você está em um quarto confortável, familiar e acolhedor, sentado em sua cama, o que diabos poderia impedir você de ter uma boa noite de sono? Nada né? Bem, não é assim tão simples. Talvez as condições não estejam exatamente certas. Talvez os sonhos não sejam tão fáceis de capturar, e a vigília noturna se agita em nosso quarto enquanto jogamos e viramos na cama, sonhos cada vez mais distantes.

Todos nós já passamos por uma situação como essa e sabemos muito bem quais serão as consequências. O dia seguinte será difícil, porque não teremos descansadoo suficiente. Ansiedade noturna é como um pesadelo que temos com os olhos bem abertos.

No entanto, existem maneiras de enfrentá-lo e até nos ajudar a superá-lo.

O que nos leva a desenvolver ansiedade noturna

À medida que o sol se põe, nossas preocupações permanecem frequentemente. Às vezes, a companhia de outras pessoas pode dissipar temporariamente nossos medos, juntamente com algumas atividades que podem deixar nossas mentes descansadas. Mas quando nos deitamos para dormir, silenciosos e sozinhos, todas as nossas preocupações e problemas podem voltar.

Alguma preocupação pode aparecer no meio da noite, e não podemos lidar com isso. Um medo leva a outro, e outro, e ainda outro. Acabamos em um mundo noturno, onde preocupações reais são misturadas com ansiedade nascida durante a noite e dormir torna-se quase impossível.

Aqui estão algumas dicas que ajudarão a evitar a ansiedade noturna e permitirão que você lide melhor com ela.

1. Tente detectar o que é uma situação que provoca ansiedade.

Como dissemos antes, quando você se perde na ansiedade noturna, acaba envolvido em várias preocupações ao mesmo tempo. Nem todos são reais ou merecem nossa atenção. É por isso que precisamos estabelecer o que realmente queremos resolver.

Por exemplo, você cometeu um erro no trabalho. Talvez não tenha sido um erro grave, mas nossa ansiedade faz com que pareça maior. Torna-o um monstro, fazendo com que você se preocupe com o seu futuro no trabalho. Você acha que talvez não consiga pagar seu aluguel em breve e que talvez deva se mudar, mas para onde? Quão?

Então, em vez de realmente pensar no problema e medir sua importância, você se perdeu em preocupações intermináveis ​​que não fazem nenhum sentido. Preste atenção ao problema real e pense em como você pode resolvê-lo no dia seguinte.

2. Mantenha-se ocupado durante o dia.

Se você exigir muito exercício físico e mental de si mesmo durante o dia, quando bater na cama à noite, terá apenas uma opção: dormir. Portanto, uma excelente maneira de evitar a ansiedade noturna é não deixar espaço para que ela se acomode. Deitar-se na cama com o corpo e a mente exaustos pelas atividades do dia levará a um sono reparador. Experimente alguns adicionaisEsportes atividades e hobbies para vê-lo durante o dia e a noite.

3. Tenha uma rotina noturna.

Embora o tédio tenha uma má reputação, às vezes pode ser útil. Todos gostamos de nos divertir, mas se queremos descansar, é preciso que pare. Os seres humanos são criaturas de hábitos. Se você se acostumar com uma rotina noturna, com horários fixos para comer, lavar a louça, tomar chá e dormir, naturalmente adormecerá. Dormir ao mesmo tempo também nos ajuda a regular nossa circadianaritmo, o que nos levará a dormir de maneira mais natural e benéfica.

4. Coma saudável.

esse é um ponto importante. Engolir alimentos ricos em gordura antes de ir para a cama não é a melhor maneira de adormecer. Você não conseguirá dormir bem se tiver indigestão. Portanto, seujantar deve estar do lado da luz, rico em vegetais e outros alimentos saudáveis ​​fáceis de digerir.

5. Evite bebidas energéticas.

Este é outro ponto vital. É inútil fazer todas as opções acima se, antes de adormecer, você bebe álcool ou outras bebidas que contenhamestimula, como cafeína. É sempre melhor fazer a sua refeição com água mineral ou um copo de leite morno.

6. Verifique se você tem um ambiente aconchegante para dormir.

Este é outro ponto vital. O quarto em que você se prepara para dormir deve contribuir para um bom descanso. Será mais fácil dormir em um quarto onde você se sinta confortável, limpo, arrumado e com ventilação suficiente. Um idealsala para dormir deve ter todas essas características e também ser “quente” para os olhos.

7. Tente usar seu quarto apenas para dormir.

Todos devemos admitir que nossa cama é tentadora e, muitas vezes, cedemos à sua tentação. Por isso, usamos não apenas para dormir, mas para todos os tipos de atividades: estudar, ler, navegar na internet, assistir TV e até comer. Podemos passar boa parte do dia no quarto. Então, na hora de dormir, nosso corpo pode não perceber a mudança na rotina e perceber que é hora de dormir.

Tudo bem, então, tornar seu quarto um “lugar sagrado” que você só usa quando precisa adormecer. Todas as outras atividades devem ocorrer fora dela.

8. Pratique exercícios respiratórios.

A respiração superficial ou fora de controle é sem dúvida o inimigo do sono reparador. É uma boa ideia incorporar a respiraçãoexercíciosem sua rotina noturna. Eles farão com que seu corpo e sua mente alcancem uma harmonia necessária. No começo, pode ser um pouco desafiador se acostumar, mas você sentirá os benefícios em breve e esses exercícios farão parte de sua rotina noturna saudável.

9. Peça ajuda psicológica.

Embora tenhamos dito que a ansiedade noturna é uma condição que a maioria das pessoas experimenta ocasionalmente, se ela o afeta regularmente, peça a ajuda de um especialista. Dormir tranquilamente é essencial para a sua saúde e bem-estar. Se você perceber que frequentemente sente ansiedade noturna, procure ajuda de um psicólogo. Ela será capaz de determinar qual é o motivo desse distúrbio e descobrir um plano de tratamento adequado para ajudá-lo a superá-lo. Lembre-se: a vida precisa de você bem acordado e, para isso, você precisa conseguir dormir bem.

Quando foi a última vez que você não conseguiu dormir? Você se atreveria a nos dizer por quê? Quais dos pontos mencionados no artigo já fazem parte da sua rotina habitual? Por favor, compartilhe conosco na seção de comentários.

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