O que acontece com seu corpo se você faz apenas um exercício abdominal por 5 minutos por dia

21 de maio de 2020 0 23

Você precisa de apenas 5 minutos por dia para transformar sua barriga. Existe um método fácil de trabalhar os músculos abdominais profundos, que fortalece o peritônio e faz uma massagem nos órgãos internos. Este exercício foi criado por iogues indianos e adotado pelos modernosfisiculturistas. Os iogues chamam isso de Uddiyana Bandha e os fisiculturistas, O Vácuo do Estômago.

Criativo quer compartilhar este exercício simples e eficaz que o ajudará a dizer adeus aos teimosos gordura abdominal.

Fazendo o exercício regularmente:

  • ajuda a tonificar os músculos abdominais e torna a cintura mais fina
  • melhora a digestão
  • contribui para uma boa postura
  • alivia dores nas costas
  • resolve problemas irregulares de fezes

É melhor evitar este exercício nos casos de:

  • gravidez
  • períodos
  • doença gastrointestinal
  • obesidade
  • um estado pós-parto ou pós-operatório

Como o exercício funciona

Os exercícios abdominais clássicos trabalham nos músculos abdominais (também conhecido como pacote com 6). O vácuo é um daqueles poucos exercícios que nos permitem trabalhar esses músculos profundos. Ele está localizado sob os músculos abdominais e oblíquos abdominais responsáveis ​​por “segurar o estômago”.

O que acontece com seu corpo se você faz apenas um exercício abdominal por 5 minutos por dia

Como fazer o vácuo do estômago

Para executar este exercício, você não precisa de nenhum treinamento ou equipamento específico. Tudo que você precisa é de uma boa atitude e o estômago vazio. É melhor fazer o vácuo não antes de 2-3 horas após as refeições ou pela manhã.

É melhor começar a prender a respiração por 15 segundos e aumentar gradualmente o tempo para 60 segundos. No total, você terá que fazer 3-5 repetições.

É importante ficar de olho na sua condição: não faça o vácuo se não quiser, não se sentir bem ou estiver com dor de estômago.

  • Passo 1
    A posição inicial: fique na largura dos ombros, as mãos apoiadas nos quadris e o estômago relaxado.
  • Passo 2
    Respire fundo algumas vezes pelo nariz e expire pela boca. Então, novamente, inspire pelo nariz e expire todo o ar pela boca.
  • Etapa 3
    Incline a cabeça e abaixe o queixo até o peito. Chupe sua barriga como se quisesse escondê-la atrás das costelas.
  • Passo 4
    Prenda a respiração por 15-60 segundos, sugando o umbigo o máximo possível.
  • Etapa 5
    Depois expire, relaxe os abdominais e levante o queixo. Tente não fazer movimentos rápidos para evitar tonturas.
  • Etapa 6
    Respire fundo e repita o exercício.

Para quem quer ir além:

  • O vácuo também pode ser realizado enquanto está deitado de costas (dobre os joelhos com as mãos apoiadas nos quadris), sentado ou ajoelhado.
  • Depois de saber que você pode lidar com o básico, pode começar a fazer exercícios mais complicados. Portanto, quando estiver prendendo a respiração, tente fazer com que os músculos abdominais se movam em movimento ondulatório. Em seguida, tente empurrar e isolar suavemente os músculos abdominais do reto para a frente, segure-o por alguns segundos e relaxe os músculos.

Já é verão, então tente este exercício hoje! Não esqueça que a chave para o sucesso é realizar o exercício regularmente.

Você conhece outros métodos excelentes para tonificar seu estômago?

Visualizar crédito da foto rebrikovaalena / instagram

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