Exercícios de 5 minutos para fazer sua gordura da barriga derreter como neve

21 de maio de 2020 0 9

Embora as mulheres em todo o mundo estejam lutando para perder gordura da barriga há décadas, ainda é uma das tarefas mais difíceis quando se trata de entrar em forma. E mesmo se você já se reuniu e encontrou o programa de treinamento perfeito, de repente o chocolate começa a parecer irresistível ou seu melhor amigo traz um bolinho sem motivo …

Criativosabe o quão desafiador pode ser encontrar tempo para si mesmo neste mundo acelerado, então criamos alguns exercícios que não exigem nenhum equipamento especial ou anos de prática. E leva apenas cerca de 5 minutos para concluir cada um deles!

Flutter kick

Como executar:

  • Comece deitado em uma esteira. Mantenha as pernas juntas e estenda-as para a frente na sua frente.
  • Aperte os abdominais, levante os pés do chão e comece a mover as pernas para cima e para baixo.
  • Repita 15 vezes, faça uma pausa, repita 15 vezes novamente.

Benefícios:

Os chutes com vibração ajudarão você a:

  • queimar calorias
  • faça um ótimo treino cardio
  • melhore sua resistência
  • perder gordura da barriga
  • fortalecer seu núcleo

Tempo necessário: 5. minutos

Flexões reversas

Como executar:

  • Comece deitado de costas e colocando a perna em um ângulo de 90 graus.
  • Coloque as mãos no chão.
  • Puxe as pernas e os quadris em direção ao teto enquanto aproxima os joelhos em direção ao peito.
  • Repita 15 vezes, faça uma pausa, faça mais 15.

Benefícios:

As flexões reversas ajudarão você a:

  • ativar os principais músculos abdominais
  • melhore sua postura
  • tonificar os músculos abdominais inferiores

Tempo necessário: 5. minutos

Pulmões com chutes frontais

Como executar:

  • Comece com os pés juntos.
  • Recue com um pé para completar uma investida.
  • Volte para a posição inicial, gire a perna e faça um chute.
  • Retorne à posição inicial.
  • Repita 15 vezes, faça uma pausa, vá para mais 15.

Benefícios:

Pulmões com chutes frontais ajudarão você a:

  • obtenha um ótimo impulso cardio
  • melhore sua estabilidade do núcleo
  • aumente sua flexibilidade
  • tonificar os músculos glúteos

Tempo necessário: 5-7 minutos

alpinistas

Como executar:

  • Comece na posição alta da prancha.
  • Coloque as mãos sob os ombros e estenda as pernas para trás.
  • Dobre o cóccix ao envolver os músculos do núcleo.
  • Seu corpo deve estar em linha reta.
  • Dobre um joelho e puxe-o para o peito, depois endireite-o para trás e troque de lado.
  • Repita 15 vezes, faça uma pausa, repita novamente.

Benefícios:

Alpinistas o ajudarão a:

  • faça um treino de corpo inteiro
  • melhore sua mobilidade
  • queimar calorias
  • envolver os músculos dos braços

Tempo necessário: 5. minutos

Bicicletas

Como executar:

  • Comece deitado no tapete e mantenha as mãos ao lado do corpo ou atrás da cabeça
  • Levante as duas pernas do chão e dobre-as nos joelhos
  • Traga o joelho direito perto do peito, mantendo a perna esquerda afastada
  • Em seguida, afaste a perna direita e aproxime a perna esquerda ao peito
  • Continue fazendo isso como se estivesse pedalando uma bicicleta
  • Repita 15 vezes de cada lado, faça uma pausa e repita novamente

Benefícios:

As bicicletas ajudarão você a:

  • firmar os músculos do quadril
  • ativar os músculos abdominais superiores
  • tonifique suas coxas

Tempo necessário: 5. minutos

Lúpulos de bancada

Como executar:

  • Coloque as mãos em um banco ou cadeira.
  • Coloque os pés no lado direito do banco ou cadeira.
  • Mantenha sua coluna ereta.
  • Dobre os joelhos e pule por cima do banco para o lado esquerdo, depois volte rapidamente para o lado direito.
  • Mova-se rapidamente e sem problemas.
  • Não faça uma pausa entre os saltos.
  • Execute 20 saltos de bancada, faça uma pausa, repita novamente.

Benefícios:

O lúpulo de bancada ajudará você a:

  • tonifique suas pernas
  • fortalecer os músculos da parte inferior do corpo
  • queimar calorias

Tempo necessário: 5-7 minutos

Toe de caranguejo toca

Como executar:

Sente-se no tapete com os pés à sua frente, joelhos dobrados.

Coloque as mãos atrás de você e deixe os quadris fora do tapete.

Levante a mão direita enquanto simultaneamente levanta a perna esquerda e toque o pé esquerdo com a mão direita.

Volte à posição elevada e mude de lado.

Continue alternando.

Complete 16 toques, faça uma pausa, faça mais 16.

Benefícios:

Toques de dedo do pé de caranguejo ajudarão você a:

  • desenvolva sua força principal
  • aumentar a perda de peso
  • acelere seu metabolismo

Tempo necessário: 5-7 minutos

Qual exercício você acha mais eficaz? Você prefere treinamento de força a cardio ou vice-versa? Quanto mais opiniões tivermos – mais fácil será ver como cada exercício é útil.

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