Eu estico 10 minutos por dia há 30 dias, e aqui está o que mudou

21 de maio de 2020 0 13

Desde a minha primeira aula de educação física no ensino fundamental, ouvi muitas boas coisassobre exercícios de alongamento, mas não os levei a sério naquela época. Quando completei 30 anos, comecei a sentir dores nas costas de vez em quando. Nenhum remédio que tomei me ajudaria, então tive que procurar outras soluções para esse problema. Foi quando decidi realizar um experimento e incorporar o alongamento em minha rotina diária. Eu estico meus músculos por 10 minutos por dia durante um mês e agora posso ver algumas mudanças inesperadas no meu corpo.

Especialmente para Criativo, Gostaria de compartilhar os resultados que obtive após esse experimento e espero realmente incentivar nossos leitores a seguir meu exemplo.

Minha rotina de alongamento:

  • Curva da cabeça aos joelhos: Sente-se no chão com a perna direita estendida para o lado, o joelho esquerdo dobrado e a planta do pé esquerdo perto da parte interna da coxa direita. Dobre para o lado direito e pegue o pé direito com as duas mãos. Mantenha pressionado por 60 segundos e depois mude de lado.
  • Pose de sapo: Sente-se no chão com os pés abaixo das nádegas e os joelhos afastados. Mantendo os pés no chão, levante as nádegas e caminhe as mãos para a frente ao longo do chão o máximo possível. Deixe as pernas se separarem até sentir um alongamento nas coxas. Mantenha a postura por 2 minutos.
  • Pose de cobra: Deite-se de bruços. Estique as pernas para trás e coloque as mãos no chão sob os ombros. Levante a parte superior do corpo do chão, endireitando os cotovelos. Mantenha a postura por 2 minutos.
  • Cão voltado para baixo: Coloque as mãos e os pés no chão, na largura dos ombros. Mantendo os braços e as pernas retos, mantenha a posição por 2 minutos.
  • Torção espinhal sentada: Sente-se no chão e estenda as duas pernas à sua frente. Dobre o joelho esquerdo e coloque o cotovelo direito sobre ele. Coloque a mão esquerda no chão atrás de você e olhe por cima do ombro esquerdo. Mantenha pressionado por 60 segundos, depois mude de lado e repita.

Os resultados que eu tenho:

8. Comecei a dormir melhor.

Dor nas costas não era meu único problema antes do experimento. Eu também tive um pouco de irritaçãoproblemas de sono. Insônia, sono perturbado, sentindo-se exausta logo após acordar – essas palavras eram bem conhecidas para mim. Mas eu realmente não esperava issoalongamento poderia me ajudar a ter uma boa noite de sono.

Acontece que alongamento antes de dormir pode aliviar a tensão musculare evitar cólicas que perturbam o sono. Quando não há nada para incomodá-lo à noite, a qualidade do seu sono melhora e você se sente mais revigorado pela manhã. Portanto, não há mais chá de camomila para mim, o alongamento é o melhor remédio!

7. Finalmente sinto meu próprio corpo.

Obviamente, o alongamento é a maneira perfeita de obter uma grande corpo. Mas esse não é o ponto aqui. Para mim,exercícios de alongamento tornaram-se uma maneira de recuperar meu corpo.

Quando você fica sentado em sua mesa o dia inteiro, literalmente não sente as pernas no caminho de casa para o trabalho. Foi assim que foi para mim. Mas quando comecei a me alongar, percebi quemeu corpo precisava da minha atenção mais do que eu realmente pensava. Essa melhor consciência corporal que se desenvolveu como resultado do alongamento me permitiu continuar alongando de maneira mais inteligente, trabalhando nos músculos que eram mais fracos e precisavam ser tonificados.

6. Sinto-me menos lento.

eu costumava ter problemas para ficar acordado durante o meu longo e cansativo dia de trabalho. Por volta do meio da tarde, senti-me tão lento e letárgico que tudo que pude fazer foi tentar pensar em um lugar onde pudesse tirar uma soneca em segurança, enquanto meu chefe estava ocupado com outras coisas.

Alongamento bem na minha mesa por 10 minutos por dia me ajudou aumentar significativamente o meu nível de energia. Não me sinto mais preguiçoso. Pelo contrário, minha produtividade no trabalho melhorou e até adotei o hábito de passear durante o almoço. Adeus ao meu cansaço do meio-dia!

5. Minha dor nas costas desapareceu.

A dor constante nas costas foi o que me fez começar esse experimento. Eu sempre ouvi dizer que o alongamento ajuda a curar e prevenirdor na região lombar de fortalecendo os músculos e reduzindo o risco de tensão muscular. Surpreendentemente, era verdade.

Como babá repetitiva, que praticamente não tem tempo para fazer um treino completo todos os dias, tive que escolher algo que pudesse reduzir a rigidez nas minhas costas e devolver a mobilidade aos músculos dos glúteos sem consumir muito tempo. Acabou que o alongamento foi uma ótima escolha.

Depois de um mês fazendo exercícios de alongamento, finalmente me sinto aliviado – e não há mais dor. Além disso,meus músculos ficaram mais fortes e não há mais nós nos meus ombros.

4. Meus resultados de laboratório se tornaram melhores.

Alguns estudos mostram que exercícios de alongamento também ajudam a diminuir colesterol e mantenha níveis de glicose em cheque por impedindo o endurecimento das artériase aumentando o fluxo sanguíneo para todos os seus órgãos internos. Então eu decidi provar esse ponto também.

Antes do experimento, eu realmente não me importava com minha saúde. A falta de exercício físico regular, maus hábitos alimentares e estilo de vida sedentário – tudo contribuiu para meus altos níveis de colesterol e açúcar. Contudo,o alongamento rotineiro me ajudou muito – os resultados dos meus exames de sangue voltaram ao normal.

3. Minha coordenação melhorou.

Alongamento pode impedir o aperto muscular e trazer seu corpo de volta a se sentir mais equilibrado, ”Foi o que li há um mês. Bem, não posso dizer que tive alguns problemas de coordenação no passado – se você ficar parado na cadeira durante um dia, não precisará ter um perfeito senso de equilíbrio, certo?

No entanto, senti que havia algo errado quando tentei andar de bicicleta alguns anos atrás. Eu simplesmente não conseguia mantê-lo equilibrado, e começava a inclinar-se aqui e ali repetidamente. Hoje, simplesmente não consigo entender por que uma tarefa tão fácil foi tão difícil para mim e tenho orgulho de dizer que Eu finalmente mostrei a gravidade quem é que manda!

2. Sinto-me menos estressado.

Quando você está enfrentando estresse, há uma boa chance de que seus músculos estejam tensos. Isso é chamadopsicossomática. Em teoria, isso parece bastante sensato, mas eu nunca teria pensado que o alongamento realmente funciona melhor do que qualquer sedativo.

Eu já mencionei que minha produtividade no trabalho melhorou. Mas isso não aconteceu por causa do aumento de energia.O alongamento também me ajudou a acalmar minha mente e devolver minha sensação de bem-estar. Essa calma mental realmente me ajudou a me sentir relaxada e a trabalhar com uma mente clara, sem pensamentos irritantes ou negativos.

1. Não sinto frio o tempo todo.

Você provavelmente sabe disso o alongamento aumenta o suprimento de sangue para o tecido muscular. No entanto, pessoalmente, eu não tinha idéia de que esse benefício se referisse não apenas aos meus músculos, mas também a todos os meus órgãos internos e partes do corpo.

Sem se mexer muito, Eu sempre sentia frio, especialmente nas mãos e nos pés. Tudo o que eu fiz para aquecê-los não funcionou a longo prazo – minhas mãos estavam congelando novamente depois de alguns minutos de exercício.

Uma rotina de alongamento me permitiu melhorar o transporte de oxigênio e sangue rico em nutrientes por todo o corpo. Agora, isso é melhorcirculação ajuda-me a manter minha temperatura normal em todas as partes do meu corpo naturalmente.

Com que frequência você alonga seus músculos? Os exercícios de alongamento ajudam você a se sentir melhor? Compartilhe sua experiência nos comentários abaixo!

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