Escolha qual treino você precisa, de acordo com o seu tipo de corpo

21 de maio de 2020 0 32

Tudo começa com a genética! O seu tipo de corpo determina o tipo de programa de treinamento que você precisa. tem3 diferentes tipos de corpo e cada um é completamente possível para entrar em forma. O importante é seguir as recomendações para obter pelo menos alguns resultados e não se machucar.

Nós em Criativo estão sempre interessados ​​em auto-aperfeiçoamento e entendemos a importância de ter um corpo saudável e em forma, mas tudo depende da abordagem correta.

1. Longo e magro, com dificuldade em construir músculos

Você tem a construção de um corredor de maratona! Esse tipo de corpo também é chamado de ectomorfo. Eles têm ombros pequenos, baús planos e armações muito magras. É difícil ganhar massa, apesar das horas passadas na academia.

Para se tornar mais musculoso, você precisa minimizar as sessões de cardio. É melhor focoem exercícios intensos e exercícios compostos. O que você precisa é de 3 dias de treinamento de força e 2 dias de cardio de baixa intensidade.

Você deveria fazer mais representantes do que outros tipos de corpo e é melhor ter períodos mais longos entre as séries (3-5 minutos).

Exercícios em que você precisa se concentrar:

  • Levantamento de peso regular;
  • Flexões de bicicleta;
  • Outros exercícios eficazes de abdominais. Por exemplo, ocadeira de capitão estimula os abdominais e os oblíquos que revestem os lados dos abdominais.

Mas não se preocupe, não há necessidade de ir à academia 5 dias por semana, porque isso irá acelerar o seu metabolismo! Você pode fazer 3. exercícios por semanacom um aquecimento por 45 minutos ou menos. E coma muito!

2. Redondo ou em forma de pêra, com tendência a armazenar gordura corporal

Se você tiver problemas para mudar de peso e armazenar gordura – caracterizada por uma cintura larga e uma grande estrutura óssea, você é um endomorfo. Esse tipo de corpo armazena mais gordura em média e se cansa facilmente.

Pode ser mais difícil alcançar metas de condicionamento físico do que outros tipos, mas com a dieta e o treino certos, você pode definitivamente fazê-lo!

Primeiro de tudo, passar horas em uma esteira é inútil. Você precisamais condicionamento baseado em intervalose livrar da gordura. É melhor não se concentrar em apenas um exercício, como flexões, por exemplo. Você precisa perder peso em todos os lugares para ver os resultados ao redor da cintura.

Você precisa escolher de 3 a 5 exercícios e passar por cada um deles, sem descanso entre os exercícios. Treine com intensidade. As artes marciais podem ser um complemento perfeito para o seu programa.

Exercícios em que você precisa se concentrar:

3. Bem construído, com um metabolismo alto e relativamente magro

Se você tem ombros largos com uma cintura estreita, baixa gordura corporal e é fácil crescer músculos, você é um mesomorfo. Essa estrutura corporal é perfeita para o culturismo.

Para alimentar seus treinos, você precisará de cerca de 2.500 calorias por dia, mas com uma ingestão total limitada de gordura.

Como mesomorfo, tanto o cardio como o treinamento com pesos são recomendado. Movimentos compostos devem ser a base do seu treinamento. Use diferentes tipos de treinamento: intervalos de descanso curto, intervalos de descanso longo, alta intensidade, baixa intensidade, alto volume, baixo volume, repetições explosivas e conjuntos de andamento. Você precisa de três sessões de treinamento com pesos por semana, uma para o peito e os braços, uma para as costas e os ombros e outra para as pernas.

Mesomorfos que carregam menos gordura corporal podem fazer sessões de cardio duas vezes por semana. Realize 8 a 12 repetições de 3 a 4 exercícios para cada grupo muscular.

Exercícios em que você precisa se concentrar:

  • Tente emparelhar treinamento de salto com movimentos de levantamento de peso para efetivamente construir músculos e queimar gordura – matando 2 coelhos com uma cajadada;
  • Cardio regular;
  • Levantamento de peso regular.

Você sabia da importância do treinamento de acordo com o seu tipo de corpo? Por favor compartilhe seus comentários abaixo!

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