Dieta ou exercício? Tentei ambas as maneiras de perder peso durante um ano e aqui estão os resultados

21 de maio de 2020 0 12

Meu nome é Irina, tenho 38 anos e peso 224 libras. Esse número pode parecer muito se você não levar uma coisa em consideração: um ano atrás, pesava 266 libras. Não posso dizer que foi tão ruim assim, mas uma vez que um garoto de 5 anos veio até mim e perguntou: “Irina, por que você tem uma barriga tão grande?” Foi o momento em que percebi: não posso viver assim por mais tempo, preciso perder peso.

Especialmente para Criativo, Estou contando minha história de como perdi peso. Ainda tenho um longo caminho pela frente, mas as mudanças que já vejo nas fotos me mantêm motivado.

A história do meu corpo é semelhante à que a maioria das pessoas com sobrepeso tem, que inclui um estilo de vida sedentário e alimentos não saudáveis. Por causa do meu trabalho (eu sou freelancer) e minha tendência a comer quando me sinto mal, aos 37 anos de idade, pesava 264 libras. Não tenho família e não saio de casa frequentemente nos últimos anos. É por isso que a opinião de outras pessoas não teria realmente influência sobre mim. Ou assim eu pensei.

No final de 2017, vi um comercial para uma academia com 80% de desconto e decidi ir. Foi assim que minha história começou.

Parte 1: Exercício

Depois do meu primeiro treino com um preparador físico na academia, joguei fora meus cigarros porque 20 anos de fumar causaram um enorme impacto em como eu podia respirar. Este também foi o momento em que eu desisti de beber todos os sábados. A propósito, não fumei desde então e não bebo mais do que uma vez a cada 6 meses.

Foi realmente difícil fazer exercícios com um treinador, mesmo que eu não fiz muito. Mas apenas 90 minutos de atividade física me faziam suar completamente pelas minhas roupas e eu mal conseguia me mexer. Quando eu era jovem, adorava esquiar e artes marciais, mas desisti dessas coisas por 20 anos.

Minha comida antes e depois de visitar a academia

Antes e depois da academia, eu comia alimentos muito gordurosos, como por exemplo, pizza caseira ou lasanha com algo salgado. Eu pensei que poderia fazer isso porque havia queimado muitas calorias na academia.

Esse foi o meu erro: o número de calorias que eu queimei foi bem menor do que o que eu comi antes e depois. Meus músculos ficaram muito mais fortes e minha respiração melhorou, mas meu peso não diminuiu. Então, basicamente, agora eu tinha músculos sob toda a gordura, o que não me tornava mais atraente.Como resultado, 6 meses em o ginásio (3 vezes por semana, 90 minutos cada) permitiu-me perder apenas 7 libras e naquele momento eu pesava 256 libras.

Após 6 meses, a academia parou e eu decidi não continuar, não porque era caro sem o desconto, mas porque eu não tinha visto nenhum resultado. A melhor coisa que aconteceu foi que eu conseguia respirar muito melhor e me senti muito mais autoconfiante.

Em 2018, comprei uma bicicleta, mas como estava muito pesada e tinha problemas no joelho, não consegui usá-la.

Parte 2: Alimentos

Minha comida quando comecei a contar calorias

As palavras do menino de 5 anos foram o que me fez voltar a perder peso. Levei muito tempo para decidir qual caminho escolher e decidi começar contando calorias. Baixei um aplicativo que calculava que meu metabolismo básico requer 1.800 cal por dia; então, para perder peso sem atividade física, eu precisava comer 1.785 cal.

Comecei em 10 de outubro. A única coisa que desisti completamente é de linguiça e outras carnes processadas. E a razão é que um sanduíche pode valer 200 calorias. E isso são quase 200 g de peito de frango, o que eu também amo.

Apesar de todas as informações que encontrei na internet, não parei de comer pão, açúcar ou cereais, mas tive um truque: comecei a comprar macarrão e pão integral, diminuí a quantidade de comida que estava comendo e Cortei comidas doces e as substituí por chocolate preto e ursinhos de goma. Eu não fiz nenhum exercício, além de patinar no gelo 10 vezes durante o inverno.

Percebi os primeiros resultados após um mês – fui de 266 libras para 257 libras, o que foi uma mudança perfeita. Não senti fome durante o mês inteiro porque comia um pouco a cada 3 horas, mas nunca mais do que 1.700 calorias. Às vezes, eu comprava (e ainda o faço) um bolo ou brownie com recheio, dividido em 2 – isso era 135 cal e me permitia controlar os doces que eu estava comendo. Passei mais 2 meses assim.

6. meses de exercício e 5 meses de dieta

Em 10 de janeiro de 2019, a escala mostrava 238 libras. Decidi tentar um novo plano: comer apenas das 15:00 às 23:00 e não mais do que 1.500 cal. Algumas pessoas podem pensar que esse tipo de regime está errado, mas minha agenda é perfeita para isso e meu corpo não precisa mais de muita comida.

A principal comida que eu como é carne – grelhada, cozida ou assada. Como macarrão, arroz e outros acompanhamentos separadamente, às vezes com uma salada feita de pepino e tomate – como um lanche.De qualquer forma, para que eu pudesse me controlar e permanecer na minha dieta, eu não parei de comer coisas que eu me sentiria infeliz sem. Minha programação diária de alimentos é assim:

  • 15:00. Um pedaço de peito de frango cozido / assado / carne / peixe, chá, um pedaço de pão com queijo e metade de um biscoito. 440 cal.
  • 17:00. Torradas com queijo, chá, ursinhos de goma. Não mais que 150 cal.
  • 19:00. Massas / batatas assadas / arroz (apenas 150 g), com manteiga, uma salada feita de pepino e tomate. Não mais que 200-250 cal.
  • 21:00. Chá com metade de um biscoito. 70 cal.
  • 23:00. Um pedaço de peito de frango cozido / assado / carne / peixe (cerca de 150 g), chá, maçã. Cerca de 400 cal.

E se você fizer as duas coisas?

Este é o meu rosto antes e depois, mudou mais do que qualquer outra coisa.

Então, no final de fevereiro de 2019, meu peso é 224 libras. Meu objetivo é chegar a 176 libras e só depois disso, ir ao ginásio para construir o meu peso muscular. Ainda como de acordo com minha programação, mas na maioria das vezes é difícil ingerir 1.500 cal, e acabo comendo apenas entre 1.200-1.300 cal.

O que mudou desde o momento em que comecei a perder peso e a contar calorias? Posso usar jeans que não podia usar antes e, quando subo, não sinto que vou me sufocar. Agora, até tiro selfies, o que costumava evitar antes e descobri que na verdade tenho maçãs do rosto!

Claro, também existem coisas desagradáveis ​​que acompanham a perda de peso. Por exemplo, estou congelando o tempo todo agora e minha digestão não funciona tão bem quanto antes. Mas eu sei que quando meu corpo se acostumar com o novo peso, esses efeitos desaparecerão. E quando se trata de dinheiro, gasto menos agora porque a carne custa menos que a linguiça. E repolho, não importa a qualidade, é realmente barato.

Em vez de uma conclusão

Parece que 41 libras não é muito peso, especialmente quando você pesa mais de 220 libras. Mas, de fato, é muito, especialmente para alguém que não tem muita força de vontade. Ainda tenho um longo caminho a percorrer – 176 kg é o meu objetivo, mas tenho certeza absoluta de que posso fazê-lo. Por quê? Veja as fotos antes e depois e verá o porquê.

Alguém pode pensar que estou progredindo muito lentamente e que também tenho que me exercitar, mas minha lenta progressão atual me permitirá perder peso e mantê-lo. E começarei a me exercitar no verão, quando meu peso estiver em torno de 198 libras. Eu também poderei andar de bicicleta novamente.

O que você acha da história de Irina? Você conhece mais alguém que também decidiu mudar de vida?

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