Dez ótimas soluções para quem quer parar de ressonar

21 de maio de 2020 0 21

Amor conquista tudo. Quebra barreiras, move montanhas, atravessa oceanos e muda vidas. Não há nada que o amor não possa superar … exceto o ronco, que é a terceira causa mais comum de divórcio nos Estados Unidos e na Grã-Bretanha.

Para quem ronca e para quem compartilha a cama com alguém que ronca, Criativo tem algumas dicas e truques que você pode tentar superar esse hábito irritante – e talvez ajudar seu parceiro de longa data a ter uma boa noite de sono!

1. Durma do seu lado

Quando você dorme de costas, a base da língua e o palato mole colapsam na parede traseira da garganta, o que obstrui a respiração e, por sua vez, causa esses roncos irritantes. Se você dorme de um lado, pode ajudar a manter a garganta aberta, e há uma grande chance de o ronco parar.

2. Tente perder peso

Isso é semelhante ao ponto anterior. Se você estiver acima do peso, seus pulmões e pescoço bloqueiam sua entrada de ar, causando ronco. Mas esse pode ser o menor dos seus problemas aqui, porque o excesso de peso também aumenta as chances de sofrer de apneia do sono.

3. Sopre bem o nariz antes de ir para a cama

Respirar pela boca geralmente causa ronco, por isso é uma boa ideia tentar respirar pelo nariz. Para isso, recomendamos assoar o nariz muito bem e, se necessário, usar sprays nasais para limpar as vias aéreas antes de ir para a cama. Uma vantagem adicional disso é que a qualidade do seu sono melhorará.

4. Use tiras nasais

Se você ou seu parceiro roncarem devido à congestão nasal, tente usar tiras nasais especiais que levantam e abrem suas passagens nasais, melhoram a respiração e ajudam a reduzir e até eliminar o ronco.

5. Cure seu septo torto, rinite ou qualquer outro problema médico

Se nenhum desses remédios e auxílios para o ronco funcionar para você, vá ao médico. Um septo torto, sinusite crônica, cistos e outros problemas médicos podem ser a razão pela qual você ronca, e seu médico pode sugerir como tratá-los.

6. Bloqueie seus ouvidos

Se nada funcionar e seu parceiro não concordar com a intervenção médica, outra opção é usar tampões para ajudar a dormir. Apenas não os use todos os dias, pois seus ouvidos precisam descansar.

7. Remédios naturais

Existem vários anti-histamínicos naturais, como urtigas, que podem ajudar a curar o ronco. Coloque uma xícara de folhas de urtiga secas em cerca de duas xícaras de água fervente por 10 a 15 minutos e beba o chá antes de dormir. Gargarejar chá de menta antes de ir para a cama também ajuda a combater a alergia.

8. Limpe bem a casa

As alergias são uma das principais causas do ronco, por isso é muito importante limpar a casa com frequência, principalmente o quarto. Vácuo e lave suas cortinas, lençóis e cantos.

9. Assista sua dieta

Acredite ou não, isso tem muito a ver com o ronco. Evite refeições pesadas e álcool antes de dormir. O álcool relaxa os músculos da garganta, tornando mais provável o ronco.

10. Durma em uma sala separada do seu parceiro

Dormir em quartos separados pode parecer um pouco extremo, mas essa é, em última análise, uma maneira eficaz de você ter mais horas de sono abençoado e garantir que estará ativo e radiante no dia seguinte. Outra alternativa é dormir em lados opostos da cama – um na “cabeça” e outro nos “pés”.

Se nada funcionar, não se desespere. Sempre há uma chance de que, com o tempo, você se acostume com os roncos provenientes do seu parceiro, e eles podem até ajudá-lo a dormir!

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