Dez envolvimentos deliciosos e saudáveis ​​que você pode levar para o trabalho

21 de maio de 2020 0 22

Esqueça de comer todo esse fast food no almoço. Por que não fazer um envoltório?

Criativooferece essas dez receitas para você começar. Cada um é seriamente saudável, mas delicioso ao mesmo tempo!

Wrap de berinjela e hummus

Ingredientes:

  • 1. pedaço de pão sírio
  • 1/4 xícara de hummus
  • 1/4 de xícara de beringela assada
  • 5. azeitonas
  • um punhado de alface

Como fazer isso:

Espalhe o homus sobre o pão sírio. Pique as azeitonas. Coloque as folhas de alface no pão achatado, adicione as azeitonas, depois coloque sobre a berinjela assada e embrulhe tudo.

Envoltório vegetal

Ingredientes:

  • 1. pedaço de pão sírio
  • 2. colheres de sopa de hummus
  • 1/4 de pepino
  • 1. tomate
  • 5. azeitonas
  • 1. cenoura
  • Algumas ervas

Como fazer isso:

Pique o pepino, tomate, azeitonas e cenoura. Espalhe o homus sobre o pão sírio, coloque o restante dos ingredientes sobre ele e enrole.

Envoltório grego

Ingredientes:

  • 1. pedaço de pão sírio
  • 1. xícara de alface
  • 1/4 xícara de queijo feta
  • 1/4 xícara de grão de bico
  • 1/2 pepino
  • 1/4 de cebola roxa
  • 2. colheres de sopa de molho tzatziki

Como fazer isso:

Ferva o grão de bico por cerca de duas horas. Adicione sal 10-20 minutos antes de estarem prontos. Despeje a água quente e encha a panela com o grão-de-bico cheio de água fria. Se as ervilhas ainda estiverem muito duras, ferva por mais 30-50 minutos.

Corte o pepino, a cebola e o queijo Feta. Espalhe o molho sobre o pão sírio e coloque o pepino, a cebola, o queijo, as ervilhas e a alface por cima e depois embrulhe tudo.

Envoltório quente com feijão

Ingredientes:

  • 1. pedaço de pão sírio
  • 1/4 xícara de feijão preto
  • 1. abacate
  • 1/4 de cebola roxa
  • 1. colher de sopa de molho de pimenta quente

Como fazer isso:

Deixe o feijão de molho por 8 horas e ferva-o por 20 minutos. Despeje a água quente e deixe esfriar. Pique a cebola roxa e o abacate em pedaços grandes.

Coloque os ingredientes no pão, polvilhe com o molho de pimenta e embrulhe.

Wrap de frango picante

Ingredientes:

  • 1. pedaço de pão sírio
  • 1/2 peito de frango
  • 1/4 xícara de grão-de-bico cozido
  • salsa, orégano, folhas de alface

Como fazer isso:

Ferva e pique o peito de frango. Misture as ervilhas, salsa e orégano com iogurte. Você deve obter um molho grosso e saboroso.

Espalhe o molho sobre o pão sírio, coloque o frango picado por cima, juntamente com as folhas de alface, e enrole tudo.

Caesar wrap com truta

Ingredientes:

  • 1. pedaço de pão sírio
  • Truta com sal de 3,5 onças (100 g)
  • 1. colher de sopa de parmesão
  • 1/2 pepino
  • um punhado de espinafre
  • 100 ml de iogurte natural
  • 1. dente de alho
  • 1/2 colher de chá de mostarda
  • 1-2 colheres de chá de suco de limão

Como fazer isso:

Corte o pepino em tiras. Corte o peixe.

Faça o molho Caesar: misture o iogurte, alho, mostarda e suco de limão no liquidificador e adicione um pouco de sal.

Espalhe o molho sobre o pão sírio, coloque o espinafre, o pepino e a truta por cima, polvilhe com o parmigiano ralado e embrulhe tudo.

Enroladinho de peru

Ingredientes:

  • 1. pedaço de pão sírio
  • 100 g de carne de peru
  • 2. colheres de sopa de hummus
  • 1. colher de sopa de queijo de cabra
  • um punhado de espinafre

Como fazer isso:

Ferva e corte a carne de peru.

Espalhe o homus sobre o pão sírio. Pique o queijo de cabra. Coloque o peru e o espinafre no pão sírio e polvilhe-o com o queijo, depois embrulhe-o.

Wrap de atum

Ingredientes:

  • 1. pedaço de pão sírio
  • 1/4 xícara de iogurte natural
  • Atum em conserva de 3,5 oz (100 g)
  • 1/2 talo de aipo
  • 3. fatias de pimentão
  • um punhado de espinafre
  • 1. colher de sopa de suco de limão

Como fazer isso:

Pique o aipo e o pimentão. Espalhe o iogurte sobre o pão sírio, coloque o atum, legumes e espinafre por cima, polvilhe com suco de limão e enrole o embrulho.

Frango ao curry e envoltório de pêra

Ingredientes:

  • 1. pedaço de pão sírio
  • 1/2 peito de frango
  • 1/2 pêra
  • 1/4 de iogurte natural
  • 1/2 colher de chá de mel
  • 1/2 colher de chá de mostarda
  • 1/2 colher de chá de molho de curry
  • 1. colher de sopa de suco de limão
  • 2. colheres de sopa de cranberries

Como fazer isso:

Ferva e pique o peito de frango.

Misture o iogurte com molho de curry, suco de limão, mel e mostarda.

Misture o molho com a pera em cubos e o frango. Adicione cranberries frescos ou secos. Coloque o recheio sobre o pão sírio e enrole-o.

Wrap de camarão salgado

Ingredientes:

  • 1. pedaço de pão sírio
  • 6-10 camarões
  • 1/4 de abacate
  • 1/4 de pepino
  • 1/4 xícara de iogurte natural
  • 1. colher de sopa de limão
  • 1. dente de alho
  • sal e pimenta

Como fazer isso:

Ferva e descasque os camarões, corte o abacate em cubos.

Agora faça o molho de alho: rale o pepino, esmague o alho, adicione sal e pimenta e misture tudo com o iogurte.

Espalhe o molho sobre o pão sírio, coloque os camarões e o abacate, polvilhe com suco de limão e embrulhe tudo.

Fonte o desafiador

web statistics