Como sua posição de dormir afeta sua saúde

22 de maio de 2020 0 43

Em média, passamos 25 anos da nossa vida dormindo. Isso é necessário porque o descanso adequado é vital para o nosso bem-estar geral. Dormir bem tem muitos benefícios – não apenas revitaliza o corpo, mas também faz o cérebro funcionar de maneira ideal.

Todos sabemos que o tempo é muito precioso, por isso é da maior importância que o tempo gasto no sono seja bem gasto. Criativo traz para você uma análise aprofundada das várias posições de dormir para ajudá-lo a escolher a pessoa certa para você.

Posição do soldado

Como sua posição de dormir afeta sua saúde

Dormir de costas com as mãos ao lado do corpo é considerado a melhor postura para dormir. Essa postura é semelhante àPose de Savasanano yoga. Também conhecida como posição do soldado, é conhecida por ter muitos benefícios à saúde.

Prós:

  • Posição perfeita para descanse a coluna, pescoço, e braços.
  • Ajuda a melhorar a postura geral.
  • Reduz o refluxo ácido.
  • Ajuda manter seios alegres.
  • Cura a insônia.
  • Reduz as chances de dores de cabeça.
  • Previne facial rugas.

Contras:

  • À medida que a gravidade desce a língua, essa postura pode agravar o ronco em pessoas que sofrem de apnéia do sono.
  • pode afetar adversamente um feto.
  • pode causar dor nas costas.

Soluções:

  • Tente dormir de costas sem um travesseiro. Ele manterá seu corpo em uma posição neutra e pode ajudar a reduzir o ronco.
  • Usar um travesseiro grande na parte de trás dos joelhos ajudará a suportar a curva natural da região lombar.

Posição de estrela do mar

Esta posição é uma variação da posição do dorminhoco. Nesta posição, uma pessoa está deitada de costas, mas com os braços para cima dos dois lados da cabeça.

Prós:

  • Posição perfeita para descansar a coluna e o pescoço.
  • Cura a insônia.
  • Reduz as chances de dores de cabeça.

  • Isso ajuda reduzir o refluxo ácido como a cabeça está elevada e o estômago é capaz de sentar-se abaixo, as substâncias do estômago não podem entrar novamente no esôfago.

  • Previne facial rugas e fugas de pele.

Contras:

  • À medida que a gravidade desce a língua, essa postura pode agravar o ronco em pessoas que sofrem de apnéia do sono.

  • A posição desajeitada dos braços pode exercer pressão sobre os nervos da ombro, causando dor.

  • Pode causar dor na região lombar.

Solução:

  • Evite usar um travesseiro enquanto dorme nesta posição para permitir que a cabeça, o pescoço e a coluna descanse em uma posição natural.

Posição do log

Enquanto dorme nessa postura, você deita de lado com os dois braços posicionados para baixo em uma linha reta. É aconselhável dormir no seu lado esquerdo para descansar melhor seus órgãos vitais.

Prós:

  • Posição ideal de dormir para a coluna, pois recebe suporte completo em sua curva natural.
  • Previne dores nas costas e no pescoço.
  • Reduz apnéia do sono e ronco.
  • Esta é a melhor posição para dormir para mulheres grávidas.

Contras:

  • Como sua perna de cima não recebe apoio suficiente, são grandes as chances de você desenvolver dor nas costas ou no quadril.
  • Dormir de lado pode levar a envelhecimento da pele, rugas faciaise seios caídos.
  • Em alguns casos, pode até causa dor de pescoço.

Soluções:

  • Como essa posição pode causar dor no pescoço devido a um suporte inadequado ao pescoço, é recomendável usar um travesseiro grande.
  • Coloque um travesseiro entre as coxas para apoiar a perna superior.

Posição do ano

Como sua posição de dormir afeta sua saúde

Dormir de lado com as pernas levemente dobradas, os braços estendidos e a cabeça levemente descentralizada é conhecido como postura do ano. É aconselhável que se deite do seu lado esquerdo para descansar melhor seus órgãos vitais.

Prós:

  • Previne o pescoço e dores nas costas.
  • Deitado do seu lado esquerdo pode reduzir o refluxo ácido.
  • Ajuda reduzir apneia do sono e ronco.
  • Facilita a azia.
  • Permite que o corpo limpar resíduos do cérebro de forma mais eficiente e reduz o risco de desenvolvendo distúrbios como Alzheimer e Parkinson.
  • Pesquisas mostram que as pessoas que dormem nessa posição têm menos probabilidade de acordar no meio da noite. Isto é provavelmente devido ao conforto que o corpo obtém.

Contras:

  • Restringe o fluxo adequado de sangue e pressiona os nervos, o que pode resultar em dor no ombros e braços.
  • A compressão do nervo pode causar pressão sobre órgãos internos como o estômago, fígadoe pulmões.
  • pode causar seios flácidos e envelhecimento prematuro da pele.

Soluções:

  • Durma em um fronha de cetim para reduzir as chances de rugas faciais.
  • Coloque um travesseiro entre os joelhos para apoiar a perna.

Posição fetal

Como sua posição de dormir afeta sua saúde

A posição fetal envolve deitar de lado, com os joelhos puxados em direção ao peito e o queixo inclinado para baixo. É a posição de dormir mais popular entre as mulheres – mais de 41% dos entrevistados afirmam preferir essa postura. É aconselhável dormir no seu lado esquerdo para descansar melhor seus órgãos vitais.

Prós:

Contras:

  • A curvatura extrema pode colocar uma tensão no pescoço e de volta, causando dor.
  • Essa posição, como outras posições de dormir lateral, pode causar rugas na pele e seios flácidos.

Soluções:

  • Use um travesseiro firme para apoiar sua cabeça.
  • Recomenda-se que as pessoas que dormem nessa posição alternem os lados durante a noite.

Posição de queda livre

Como sua posição de dormir afeta sua saúde

Deitado de bruços enquanto dorme é não o melhor posição de dormir, e a maioria dos especialistas desaconselha.

Prós:

Contras:

  • Coloca um pressão sobre a coluna e causas dor no pescoço e coluna inferior.
  • Uma vez que a circulação sanguínea é cortada da face, leva à desenvolvimento de rugas.
  • Coloca antinatural estresse no órgãos internos.

Solução:

  • Tente se posicionar um pouco de lado, colocando um travesseiro entre o estômago e o colchão.

Nos comentários abaixo, qual é a sua posição preferida para dormir. Se você estiver seguindo uma posição de dormir prejudicial à sua saúde, é aconselhável mudar de posição. Mas é mais fácil falar do que fazer. Você já tentou fazer isso? Você acha que pode mudar sua postura de dormir? Estamos curiosos para saber!

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