Como melhorar sua postura em apenas 10 minutos por dia

21 de maio de 2020 0 21

A escoliose afeta milhares de pessoas em todo o mundo, mas existem muitas maneiras de obter o tratamento adequado. Enquanto eles não podem curar a condição, existemmuitos exercícios as pessoas podem fazer em casa e ajudar a melhorar sua saúde e bem-estar.

Nós em Criativo adoramos compartilhar a importância do exercício e ajudar as pessoas a encontrar alívio para a dor, por isso estamos compartilhando esses truques simples para ajudar a lidar com esse problema na coluna vertebral.

1. Inclinação pélvica

O que fazer:Deite-se enquanto dobra os joelhos e mantém os pés tocando o chão. Aperte os músculos do estômago e alise as costas. Mantenha essa postura por 5 segundos e solte. Faça 2 séries de 10.

O que isso faz: Aperta os músculos nos quadris e na região lombar.

2. Elevação de braços e pernas

O que fazer:Deite-se de bruços, mantendo a testa no chão. Endireite os braços e as pernas. Levante um braço do chão, enquanto levanta a perna oposta. Se você não conseguir fazer isso, levante um apêndice de cada vez. Mantenha a posição por 2 respirações completas antes de se abaixar de volta ao chão. Faça 15 repetições de cada lado.

O que isso faz: Torna a região lombar mais forte.

3. Gato – Vaca

O que fazer:Ajoelhe-se com as mãos no chão. Arqueie as costas enquanto puxa os músculos abdominais, imitando as costas de um gato. Solte, deixando o estômago cair e levantando a cabeça até o teto, imitando as costas de uma vaca. Faça 2 séries de 10.

O que isso faz: Acalma a dor na coluna e ajuda a torná-la mais flexível.

4. cachorro pássaro

O que fazer:Este exercício é semelhante ao levantamento da perna do braço, mas você o realiza ajoelhado, com as mãos no chão. Estenda um dos braços e a perna oposta, segurando por 5 respirações. Recolha e repita com a perna oposta. Faça cerca de 10 a 15 repetições de cada lado.

O que isso faz: Fortalece e estabiliza o núcleo e a região lombar.

5. Alongamento do Latissimus dorsi

O que fazer:Levante-se com os braços acima da cabeça. Dobre o corpo para a esquerda e retorne à posição de pé pressionando o pé esquerdo. Agora, dobre para a direita e volte. Faça cerca de 5 a 10 repetições de cada.

O que isso faz: Fortalece o músculo latissimus dorsi.

6. Imprensa abdominal

O que fazer:Deite-se de costas com os pés esticados e levante as pernas até que elas cheguem a um ângulo de 90 graus. Empurre os joelhos para fazer uso dos abdominais. Não mexa os braços ou as pernas enquanto pressiona. Mantenha por três respirações e solte. Faça 2 séries de 10.

O que isso faz: Ajuda os músculos abdominais, o que ajuda a aliviar a pressão das costas.

7. Equilíbrio de uma perna

O que fazer:Em pé, dobre um joelho e levante-o, equilibrando-se em um pé. Para facilitar as coisas, segure-se em algo, mas, quando ficar fácil, mantenha os braços abertos para o lado. Em seguida, coloque os braços sobre o peito. Após 10 a 20 segundos de equilíbrio, troque as pernas, repita 5 vezes em cada lado.

O que isso faz: Endireita sua coluna.

Bônus: Quais outros exercícios você pode fazer?

Em um estudo da Faculdade de Médicos e Cirurgiões da Universidade de Columbia, em Nova York, verificou-se que, o prancha lateral, uma simples pose de ioga também foi capaz de ajudar as pessoas com escoliose. Essa postura simples envolve deitar-se de um lado do corpo, mantendo-se apoiado no cotovelo e no antebraço. Verificou-se que manter a postura por 90 segundos por pelo menos 3 dias por semana pode ajudar com a curva da coluna vertebral em menos de 3 meses.

Quais são alguns exercícios que você gosta de fazer para lidar com a dor e o desconforto? Compartilhe-os conosco nos comentários!

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