Como calcular seu peso e altura ideais

21 de maio de 2020 0 22

Existem diferentes fórmulas que se pode empregar para determinar uma correlação saudável entre peso e altura. Qualquer que você decida usar, lembre-se de que depende muito dos recursos físicos exclusivos de cada pessoa. Uma pessoa com um determinado peso pode parecer corpulenta, enquanto outra pessoa com o mesmo peso pode ter uma construção normal.

Tendo estudado os conselhos dos principais especialistas em fitness, Criativo selecionou 6 métodos eficazes que ajudarão você a calcular sua ótima relação peso / altura!

Método 1. Índice de Massa Corporal Quetelet

Conhecer o seu índice de massa corporal pode ajudá-lo a evitar condições não saudáveis ​​como obesidade e anorexia. O método é aplicável a homens e mulheres entre 20 e 65 anos de idade. No entanto, pode dar resultados errôneos no caso de mulheres grávidas e amamentando, esportistas, idosos e adolescentes (abaixo de 18 anos).

Como é calculado?Quadrado sua altura em metros. Divida seu peso em quilogramas pelo número que você obteve. Por exemplo: sua altura é 170cm; seu peso é 65kg. Portanto, 65: (1,7 * 1,7) = 22,5.

O número resultante representará o seu índice de massa corporal. O valor normal para homens é entre 19 e 25. Para as mulheres, é entre 19 e 24.

Método # 2. Comparando volumes

O índice Quetelet é útil para determinar a quantidade de gordura no seu organismo. Mas isso não dá uma idéia da maneira como a gordura é distribuída pelo corpo. Em outras palavras, ele não fornece uma representação visual. Se você estiver procurando por uma representação desse tipo, use a seguinte fórmula:

A circunferência da cintura (no nível do umbigo) dividida pelo volume das nádegas. O valor normal para homens – 0,85; para mulheres – 0,65-0,85.

Método # 3. Considerações sobre idade

Está cientificamente comprovado que homens e mulheres ganham peso à medida que envelhecem. Este é um processo fisiológico normal. Portanto, nem todos os quilogramas que você ganha ao longo da vida podem ser considerados “desnecessários”. Para obter uma estimativa mais orientada para a idade da sua relação peso / altura ideal, use esta fórmula:

H é a sua altura (em centímetros); A é a sua idade (em anos). Massa corporal = 50 + 0,75 (H – 150) + (A – 20): 4

Método # 4. Índice Broca

O Índice de Broca é um dos métodos mais populares para calcular uma proporção saudável de peso / altura. Ele leva em consideração a correlação entre a altura, o peso, o tipo corporal e a idade de uma pessoa.

Para pessoas com menos de 40 anos, a fórmula é a seguinte: Altura (em centímetros) menos 110.

Para pessoas acima de 40: Altura (em centímetros) menos 100.

Deve-se notar que, para pessoas com físico astênico (com ossos finos), o valor resultante deve ser reduzido em 10%. Por outro lado, no caso de pessoas com constituição hiperestênica (ossos grandes), o valor resultante deve ser aumentado em 10%.

Como determino meu tipo de corpo? Você pode fazer isso facilmente medindo a circunferência da parte mais fina do seu pulso.

Método # 5. Fórmula de Nagler

Essa é outra fórmula útil para ajudá-lo a descobrir sua correlação entre peso e altura. Se aceitarmos que uma altura de 152,4 cm deve corresponder a um peso de 45 kg, cada polegada adicional (2,54 cm) de altura deve corresponder a 900 g adicionais de peso. Depois de concluir os cálculos de peso, adicione mais 10% do valor resultante.

Método # 6. Fórmula de John McCallum

Um dos melhores métodos de cálculo de peso foi desenvolvido por um conhecido especialista em fitness, John McCallum. Baseia-se na medição da circunferência do pulso.

  1. A circunferência do pulso multiplicada por 6,5 dá a circunferência do peito.
  2. 85% da circunferência do peito produz os quadris.
  3. Para obter a cintura, faça 70% da circunferência do peito.
  4. 53% do peito dá a circunferência do quadril.
  5. Para descobrir a circunferência do pescoço, pegue 37% do peito.
  6. Aproximadamente 36% do peito produz a circunferência do bíceps.
  7. Os bezerros saem um pouco menos em 34%
  8. Os antebraços devem ser 29% da medida do peito.

No entanto, você provavelmente descobrirá que nem todas as proporções listadas acima correspondem ao seu corpo. Afinal, esses são apenas valores estatísticos médios!

Aqui estão algumas informações adicionais para ajudá-lo a definir sua relação peso / altura:

  1. O físico de uma pessoa é considerado saudável se o perímetro da cintura medir 25 cm menos que o quadril, enquanto o perímetro do quadril é aproximadamente igual ao perímetro do peito.
  2. O perímetro da cintura deve ser igual à altura de uma pessoa (em centímetros) menos 100. Assim, para uma mulher cuja altura é 172 cm, um físico bem proporcionado significaria o seguinte: perímetro da cintura de 72 cm, perímetro da cintura e quadril de aproximadamente 97 cm.
  3. Existem dois tipos principais de corpo, conhecidos como maçã e pêra. Características do tipo de corpo da maçã – a circunferência do quadril é menor que a circunferência do peito; o perímetro da cintura é inferior ao perímetro do quadril em 20 cm. Características do tipo de corpo da pera – a circunferência do peito é menor que a circunferência do quadril; o perímetro da cintura é inferior ao perímetro do quadril em 30 cm ou mais.
  4. Para mulheres e meninas de estatura média (entre 165 e 175 cm), essas afirmações geralmente são verdadeiras. A circunferência da cintura em centímetros é aproximadamente igual ao peso em quilogramas. Cada quilograma perdido produz uma redução de cintura de um centímetro.

Com base em materiais de kouzma

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