Como adormecer em apenas um minuto

21 de maio de 2020 0 20

Se você tem ansiedade ou se está estressado antes de um evento importante, adormecer e permanecer dormindo pode ser um problema. Tente isso para acalmar os nervos e descansar um pouco.

É chamado de Método «4-7-8 ′. Isso é o que você precisa fazer:

1. Respire calmamente pelo nariz por 4 segundos.

2. Prenda a respiração por 7 segundos.

3. Expire lentamente pela boca por 8 segundos.

É realmente assim tão simples. Pode parecer loucura, mas realmente funciona.

Como funciona

Foi o que descobri sobre como funciona. Quando você está estressado ou ansioso, a quantidade de adrenalina no sangue aumenta e sua respiração fica mais rápida e leve. Este exercício de respiração funciona como uma espécie de sedativo. Deliberadamente diminuir a respiração dessa maneira força o ritmo do seu coração a desacelerar, fazendo você se acalmar muito rapidamente; é fisiologia simples!

O mesmo exercício também ajuda a acalmar sua mente, simplesmente porque faz você se concentrar inteiramente em sua respiração. Você não percebe, mas neste momento seu sistema nervoso central reduz gradualmente sua atividade e os sentimentos de ansiedade desaparecem. Qualquer neurologista pode confirmar isso para você.

O resultado é que seu corpo inteiro relaxa. Em termos de velocidade e força do efeito físico, o exercício é semelhante a um anestésico. Foi investigado pelo médico de HarvardAndrew Weil, que descobriram que o método 4-7-8 é bem conhecido pelo iogue indiano há vários séculos. Eles o usam durante a prática de meditação, a fim de alcançar um estado de relaxamento completo. É seguro dizer, portanto, que é completamente inofensivo.

Como isso pode ser útil para você, especificamente

Se você acordar tarde da noite porque algo está incomodando você, por exemplo, isso ajudará. O mesmo vale para quando você se sente nervoso antes de uma competição ou de um evento importante da vida. O método 4-7-8 é garantido para que você tenha o resto que precisa!

Para um melhor efeito, você pode usar esta “poção para dormir”:

Para relaxar a mente e o corpo antes de dormir, misture

  • 1/4 colher de sopa de mel
  • 1/8 colher de sopa de sal marinho
  • 1. colher de sopa de óleo de coco

Você pode apenas engolir esta mistura como ela é ou adicioná-la a um copo de água morna – o efeito seria o mesmo.

Estes ingredientes não só terão um grande efeito sobre sua saúde, mas também reduzirão os picos de cortisol que impedem sua capacidade de dormir e acordam você à noite.

Com base em materiais de Alina Gonzalez, wikiHow

web statistics