Cinco jantares saudáveis ​​para ajudar a manter o melhor visual

21 de maio de 2020 0 24

O jantar é uma refeição muito importante e você não deve ignorá-la, mesmo se estiver de dieta. Um jantar perfeito que seja bom para a saúde é leve e nutritivo.  

Criativo reuniu algumas receitas saudáveis, mas deliciosas e perfeitas para jantares simples que você definitivamente apreciará! 

Peixe com espargos

Você precisará de:

  • 150 g de peixe 
  • Especiarias, a gosto
  • 1. limão
  • 200 g de feijão de espargos
  • 1/2 colher de chá de sal
  • 20. g de manteiga
  • 1. colher de chá de suco de limão
  • 2. colheres de sopa de salsa

Instruções:

  1. Lave o peixe. Coloque em uma panela com água salgada fervendo e cozinhe por 10 a 15 minutos. Você também pode adicionar limão e alguns raminhos de especiarias. 
  2. Lave os grãos de aspargos e coloque-os em uma panela de água. Adicione um pouco de sal e deixe ferver o feijão. Não cubra a panela. 
  3. Cozinhe os feijões até que fiquem macios e escorra-os em uma peneira. Para deixar o feijão manter a cor verde, coloque-o em água fria por alguns minutos. 
  4. Escorra a água e aqueça os grãos de aspargos para permitir que a água evapore. Antes de servir, adicione a manteiga, sal, pimenta, salsa e suco de limão.
  5. Sirva junto com o peixe.

Fonte: kitchenmag

Pimentos recheados com queijo cottage

Você precisará de:

  • 5. pimentões
  • 100 g de creme de leite
  • 400 g de queijo cottage
  • Uma pitada de sal
  • 2. dentes de alho
  • Um tufo de verduras frescas (salsa, endro, coentro, manjerona, manjericão)
  • Pimenta
  • 1/2 colher de chá de cominho

Instruções:

  1. Rale o alho e pique as verduras. Misture o queijo cottage, creme de leite, alho e verduras e misture bem até obter uma pasta grossa. 
  2. Corte os topos dos pimentões e remova o núcleo.
  3. Encha os pimentões com a pasta. 
  4. Coloque os pimentões na geladeira por uma hora. 
  5. Você deve cortar os pimentões ao meio antes de servir. 

Fonte: kitchenmag

Farfalle com legumes

Você precisará de:

  • 250 g de macarrão farfalle
  • 2. cebolas
  • 2. cenouras
  • 200 g de aipo
  • 2. colheres de sopa de azeite
  • Sal e pimenta, a gosto
  • 1/2 colher de chá de páprica 

Instruções:

  1. Descasque as cenouras, cebola e aipo. Pique as cebolas e rale as cenouras e o aipo usando um ralador grande.
  2. Frite os legumes com azeite por 5 minutos em alta temperatura, mexendo sempre.
  3. Ferva o macarrão em água e sal, de acordo com as instruções da embalagem.
  4. Quando o farfalle estiver pronto, adicione-o aos legumes. Polvilhe o macarrão com sal e pimenta e frite por alguns minutos. Antes de servir, tempere o prato com páprica. 

Fonte: kitchenmag

Filetes de frango com legumes

Você precisará de:

  • 1. peito de frango 
  • 1/2 cebola
  • 1. cenoura
  • 1. folha de louro
  • Sal e pimenta
  • 2. tomates
  • 1. pepino
  • 1. pimentão
  • Alface
  • Suco de limão

Instruções:

  1. Lave o peito de frango e retire a pele. 
  2. Coloque o peito de frango em uma panela de água. O frango deve ser coberto com água. Deixe ferver. 
  3. Adicione a cenoura, cebola, sal e pimenta. Ferva o frango por 20 a 30 minutos e retire do fogo. Você pode manter o caldo de galinha e usá-lo mais tarde. 
  4. Pique os tomates, pepino, pimenta e alface. Misture os legumes em uma tigela e vista-os com suco de limão. 

Fonte: kitchenmag

Caçarola de legumes

Você precisará de:

  • 500 g de brócolis
  • 250 ml de leite
  • 4. ovos
  • 1. dente de alho
  • 150 g de queijo Feta
  • 2. colheres de sopa de farinha
  • Uma pitada de sal
  • Verdes

Instruções:

  1. Pré-aqueça o forno a 180 ° C.
  2. Corte os brócolis em florzinhas e coloque-as em uma forma de assar. 
  3. Rale o queijo feta com um ralador.
  4. Misture o leite, ovos, queijo Feta, alho, farinha e verduras. Despeje a massa no molde. 
  5. Asse por 40 minutos.

Fonte kitchenmag

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