Acordar ao amanhecer pode significar que você atingiu seu ponto de ruptura de estresse

21 de maio de 2020 0 47

Um ponto de ruptura de estresse e insônia matinal estão intimamente conectadoum para o outro. De acordo com seus padrões de sono, as pessoas são divididas em duas categorias: cotovias e corujas. As cotovias começam suas manhãs ao amanhecer, enquanto as corujas estão indo para a cama naquele momento. Mas, às vezes, o estado mental de uma pessoa faz com que acorde cedo, mesmo que não pretenda. Se isso acontecer com você, pode ser uma boa ideia olhar mais profundamente dentro de si para entender a causa.

Criativo exploramos profundamente a ansiedade, o estresse, o esgotamento e a insônia para entender a conexão entre eles e adoraríamos mostrar o que aprendemos.

Você se sente inquieto de manhã cedo.

Se você já acordou de manhã cedo e imediatamente se sentiu bem acordado e ansioso, pode ser um sinal de que alcançou seu ponto de ruptura do estresse. UMA ponto de rupturacoloca grande pressão sobre você e você não pode se livrar dessa pressão. Esse sentimento desagradável indica um desgaste causado por suas atividades diárias. Suas emoções, corpo e cérebro estão exaustos e perdem todas as defesas contra o estresse emocional.

As atividades diárias trazem sentimentos agradáveis ​​e desagradáveis ​​para nossas vidas.Um dia difícil no trabalho, uma briga com um colega de trabalho, um mal-entendido com um parceiro ou exames finais iminentes podem facilmente desencadear sua ansiedade. Um enxame incontrolável de pensamentos não deixa sua mente se acalmar, mesmo quando você dorme. No começo, você pode não conseguir dormir profundamente ou ter pesadelos persistentes. Isso pode aumentar com o tempo.

No final, sua mente estressada se rende, você perde o controle e acorda muito antes do que estava acostumado. Parece uma explosão de sentimentos e pensamentos, mas este é apenas o seu cérebro tentando lidar com toda a pressão.

Estresse descontrolado causa ansiedade matinal e surpreendentemente, Estábastante comum. Isso traz muitos sentimentos desagradáveis, forçando você a começar o dia com uma nota negativa e impedindo que você aproveite o seu dia. As pessoas que sofrem de ansiedade matinal constantemente se sentem inquietas e “no limite”. Isso geralmente é acompanhado por irritabilidade, falta de concentração, sonolência e até ataques de pânico.

O estresse que a ansiedade causa é prejudicial ao seu corpo. isto aumenta riscos de doenças como obesidade, doenças cardíacas, diabetes, problemas gastrointestinais, asma e muito mais.

É hora de reconsiderar seu estilo de vida.

Quando seu corpo experimenta muito estresse, ele começa produzindo adrenalina e cortisol que têm efeitos negativos na memória e na produtividade. Muito cortisol traz em um desequilíbrio de açúcar no sangue, uma diminuição no tecido muscular, imunidade reduzida e aumento da gordura abdominal. Estudos dizem que pessoas com um nível aumentado de estresse têm a maior concentração de cortisoldurante a primeira hora de acordar. Isso aumenta a ansiedade da manhã.

Outro risco que o sono ruim traz é um metabolismo mais lento que causa fadiga. Para reduzir a produção de cortisol em seu corpo, existem vários métodos que podem ajudar.

Tome um banho relaxante.

Dê a si mesmo um pouco de amor antes de ir para a cama e dar uma banho quente ou banho de espuma com algumas bombas de banho. A água morna relaxa os músculos, diminui a tensão corporal e reduz a ansiedade. Você também pode tentar tomar um banho frio, pois ele tem o habilidade estimular hormônios antidepressivos e promover a produção de endorfinas, o hormônio que contribui para se sentir feliz.

Ler um romance.

Algo tão simples quanto ler um romance tem a habilidade para reduzir a ansiedade e nos encorajar.Esse fenômeno psicológico é chamado biblioterapia ou terapia com livros. Histórias boas e interessantes têm um efeito calmante, e é por isso que é bom tornar essa atividade um hábito regular antes de você dormir.

Comece a se exercitar.

O exercício não apenas melhora sua condição física e sistema imunológico, mas também ajuda a manter-se mentalmente saudável. Praticando esportesmelhoraatenção, concentração, função cognitiva e reduz a fadiga. Também está provado queO exercício estimula o cérebro a produzir hormônios da felicidade como endorfinas e melhora a capacidade de dormir.

Evite olhar para o telefone à noite.

Smartphones, tablets e até telas de TV no seu quarto produzir luz azul que pode causar problemas com o sono.A luz azul interrompe a produção de melatonina, o hormônio que regula o sono e, como resultado, causa insônia e estresse matinal. Então, é melhor desligue seus dispositivos na hora de dormir e dê ao seu corpo um descanso bem merecido.

Fique hidratado.

Água potável pode ajudar a lutaestresse! Seus órgãos internos, coração e cérebro não podem viver sem água. Assim que o corpo estiver desidratado, ele emitirá um sinal via estresse. Isso pode ser interrompido apenas bebendo uma quantidade adequada de água durante o dia. Além disso, a água limpa e desintoxica seu sistema.

Meditar.

Relaxamento adequado acalma a mente baixa e reduz os níveis de cortisol no corpo.Respiração profunda, relaxamento muscular progressivo e biofeedback o ajudarão a alcançá-lo. A melhor parte disso é que você não precisa de nenhum equipamento especial para fazê-lo. Encontre uma técnica que você goste, ligue uma música suave e deixe-a levar gradualmente a um estado de tranquilidade.

Tome vitaminas.

Vitaminas e minerais como magnésio, cromo, vitamina B, vitamina C, antioxidantes e ervas e alimentos derivados de plantas, como erva de São João, aveia e camomila. ajudar a reduzir o estresse. Consulte o seu médico antes de tomar qualquer um destes diariamente, ou apenas comafrutas e vegetais que os contêm. Entre eles estão:

  • Magnésio – abacates e nozes
  • Crómio – brócolis, batatas, maçãs, bananas e uvas
  • Vitaminas B – brócolis, espinafre e kailan
  • Vitaminas C – laranjas e tangerinas

Você já experimentou insônia matinal? Você conhece ainda mais maneiras de prevenir e tratar? Vamos discutir na seção de comentários!

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