9. tipos de massagem que podem ajudá-lo com sua dor nas costas e pescoço

21 de maio de 2020 0 53

Todos nós temos a capacidade de trabalhar demais e todos precisamos relaxar! É aqui que a massagem entra! É uma boa solução e pode aliviar a dor nas costas e no pescoço e trazer tranqüilidade. As pessoas nos EUA visitammassoterapeutas230 milhões de vezes por ano e 88% concordam que a massagem pode ser eficaz na redução da dor, principalmente nas costas. Então, vamos discutir alguns tipos de massagens que você pode usar para aliviar dores no pescoço e nas costas.

Criativocompartilha essas preocupações com você e oferece 9 tipos de massagem que você pode usar para aliviar os músculos tensos no pescoço e nas costas. Há também um bônus no final do artigo!

Técnicas de auto-massagem

1. Para relaxar e se livrar da dor nos ombros e pescoço com pontos de pressão

É eficaz? A prática e a pesquisa dizem que sim. Acontece queacupressãoe reflexologia trabalham na redução da dor em 9 de 10 estudos. Você pode massagear seus pontos de gatilho conectados às suas costas. Há muitospontosem seu corpo, portanto, antes de fazer isso, consulte um especialista. Existem alguns pontos que você pode usar para relaxar o pescoço, as costas ou o corpo todo, incluindo as costas e o pescoço.

1. Não se apresse, não se apresse.

2. Sente-se ou deite-se em uma posição confortável.

3. Relaxe. Respire fundo e feche os olhos.

4. Use pressão firme e profunda em pequenos movimentos de rotação ou para cima e para baixo.

2. Alivie a dor nas costas com uma bola de tênis.

Dor nas costas pode ser causada devido a numerosas razõesque geralmente incluem uso excessivo de músculos e má postura. Para aliviar a dor, você pode tentar a massagem com bola de tênis. Para relaxar as costas e aliviar a dor, você só precisa de duas bolas de tênis!

1. Deite-se de costas. Os joelhos devem estar dobrados e os pés no chão.

2. Levante os quadris e coloque 2 bolas de tênis embaixo das costas.

3. Fique quieto por 60 segundos.

Você pode brincar movendo as bolas para atingir diferentes áreas musculares e encontrar diferentes pontos de tensão.

Por exemplo, você pode mover para baixo e para cima. Cuidado para não rolar ou pressionar a coluna na bola de tênis.

3. Livre-se da dor no pescoço e nas costas com uma toalha quente.

Por esta massagemvocê só precisa de uma toalha! Apenas aqueça sua toalha e, enquanto estiver quente, use-a para aliviar suas costas. Para fazer isso, você precisa:

1. Pegue uma toalha macia e torça-a em uma forma grossa como uma trança.

2. Coloque-o atrás do pescoço, segurando uma extremidade em cada mão.

3. Esfregue a faixa para cima e para baixo no pescoço, aplicando pressão moderada.

4. Você pode repetir o tratamento 2 ou 3 vezes mais.

4. Acalme a dor nas costas.

Os músculos do seu parte superior das costastrabalhe muito e às vezes você pode aliviar a tensão neles sozinho. Vocêsprecisar para:

1. Fique em pé.

2. Empurre o braço esquerdo levemente para baixo para aplicar pressão no local perturbador.

3. Continue aplicando pressão até sentir o ponto de disparo ser liberado. Passe pelo menos 30 segundos em cada ponto.

4. Mova-se pelos músculos ao redor da escápula e aplique pressão em outros pontos do gatilho. Mas tome cuidado para não aplicar muita pressão.

Recebendo uma massagem de um terapeuta

1. Shiatsu

Shiatsu faz parte da medicina japonesa e chinesa. Isso se traduz em “pressão dos dedos”. Esta é uma boa técnica antiga! O terapeuta usa os dedos, polegares e palma da mão para colocar quantidades variáveis ​​de pressão nos grupos musculares para ajudar a curar ecorrigir defeitos internos. Ele usa pontos de acupressão nos músculos tensos para liberar energia bloqueada, ou Qi.

2. Massagem com Pedras Quentes

Enquanto o nomesugere que pedras quentes e lisas sejam colocadas em pontos-chave do corpo e o calor ajuda a remover a tensão dos músculos e amolecê-los. O calor das pedras facilita o acesso do terapeuta a camadas musculares mais profundas e a remoção da dor.

Você pode combinar esse tipo de massagem com outras pessoas e mimar-se ainda mais!

3. Massagem Ayurvédica Potli

Originário da Índia Medicina ayurvédica, massagem terapêutica Potlienvolve o uso de ervas antigas para ajudar a relaxar e curar os tecidos profundamente. É realizada usando bolsas aquecidas de ervas (chamadas “potli”) junto com o óleo rejuvenescedor – esfregando-o e aplicando pressão com o potli nas áreas musculares tensas. Ervas diferentes têm benefícios variados. É tão relaxante e definitivamente vale a pena tentar!

4. Massagem Tailandesa “Yoga”

Muitos de nós podem pensar que isso foi criado na Tailândia. Mas, na verdade, ele se originou na Índia há cerca de 2.500 anos e só então foi adotado na Tailândia. É uma forma de massagem seca com roupas e envolve o alongamento gradual do corpo, juntamente com uma massagem básica. otécnica encontra pontos tensos no corpo e ajuda a relaxar os músculos com posições inspiradas no yoga para torná-los mais móveis.

Se você deseja alongar e amassar seu corpo, esta é a opção perfeita.

5. Massagem Profunda

Massagem profundaé normalmente usado para tratar problemas músculo-esqueléticos, como distensões e lesões esportivas. Ao realizar a massagem profunda, o terapeuta se concentra no grupo muscular alvo para liberar a tensão crônica. Maior pressão é aplicada para se livrar da tensão usando palmas, antebraços e até cotovelos.

Importante: Isso só deve ser feito sob a orientação de um terapeuta especialista.

Bônus: Você pode apreciar a técnica muito eficaz da massagem sueca.

Massagem suecaé para pessoas novas para massagear e ajuda a relaxar o corpo inteiro. Durante esta massagem, os terapeutas usam amassamento, massagem passiva nas articulações, movimentos longos e movimentos circulares profundos. Essas técnicas têm como objetivo relaxar você, estimular terminações nervosas e aumentar o fluxo sanguíneo e a drenagem linfática.

Importante: Antes da sessão, consulte seu massoterapeuta para personalizar a massagem de acordo com suas necessidades específicas.

Que tipo de massagem você prefere? Por favor, escreva sua escolha nos comentários abaixo!

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