9. erros de nutrição que estão nos tornando gordos

21 de maio de 2020 0 23

A obesidade é uma epidemia, e todos nós queremos escapar disso. Portanto, se você engordou alguns quilos indesejados, o desejo de perdê-los imediatamente pode às vezes causar erros. Em nosso zelo excessivo e por causa de todas as informações erradas que inundam a Internet, é muito possível que possamos estar cometendo erros sem saber, como fazer exercícios errados ou comer coisas erradas.

Para impedi-lo de cometer erros na mesa de jantar, Criativolistou alguns dos erros mais comuns na dieta. Você também pode ser culpado de cometer alguns deles!

1. Pensando que todas as calorias são iguais

Todas as calorias não são igual, existem bons e maus. As calorias que você ingere ao comer vegetais são boas, enquanto as calorias que você ingere ao comer um hambúrguer grande são ruins. Isso ocorre porque a quantidade de insulina liberada pelo organismo depende mais do tipo de calorias que você está consumindo, do que da quantidade de calorias que você está consumindo.

2. Escolhendo apenas alimentos com pouca gordura ou dieta

Alimentos processados, com pouca gordura ou “dietéticos” são frequentemente considerados a escolha ideal quando se trata de perder peso, mas isso nem sempre pode ser verdade. Muitos desses chamados alimentos saudáveis ​​são frequentemente carregados comaçúcar para melhorar o seu gosto.

Portanto, em vez de mantê-lo cheio, os alimentos com baixo teor de gordura são mais propensos a deixá-lo mais faminto e você pode acabar comendo ainda mais. É mais saudável escolher uma combinação de produtos alimentares nutritivos e minimamente processados.

3. Não comer proteína suficiente

A proteína é o nutriente mais importante se você busca a perda de peso. Uma dieta rica em proteínas melhora o metabolismo, reduz o apetite e afeta positivamente vários hormônios reguladores de peso. Também ajuda a proteger a massa muscular durante a perda de peso. UMA estude descobriu que uma dieta contendo cerca de 0,6-0,8 gramas de proteína por libra, pode ajudar no controle do apetite e melhorar a composição do seu corpo.

4. Falta de fibra em sua dieta

Adicionar fibra suficiente à sua refeição pode ajudar a reduzir o apetite, preenchendo-o. A fibra também ajuda na perda de peso, fazendo com que o corpo absorva menos calorias de outros alimentos.Estudosmostre que dobrar sua ingestão diária de fibras pode resultar em até 130 menos calorias sendo absorvidas. Você pode adicionar fibras à sua comida fazendo pequenas alterações em sua dieta, como mudar para o pão integral marrom, em vez do pão branco normal.

5. Comer com muita frequência, mesmo que não tenha fome

Muitas vezes somos aconselhados a comer pequenas porções e várias vezes durante o dia, se quisermos perder peso, em vez de fazer grandes refeições 3 vezes ao dia. No entanto, isso não é verdade. Comer quando você está com fome e somente quando está com fome é a chave para perdendopeso. Isso ocorre porque comer com muita frequência, mesmo que você coma menos, pode, sem saber, levar ao consumo excessivo de calorias ao longo do dia.

6. Seguindo o conselho de nunca pular o café da manhã

Outro conselho que ouvimos com frequência é nunca pular o café da manhã, sem levar em consideração nosso apetite. Este conselho não é exatamente verdadeiro. UMA estude descobriu que as pessoas que pulam o café da manhã consomem mais calorias no almoço, em comparação com as que tomam café da manhã. No entanto, quando as calorias consumidas durante o dia inteiro foram contadas, verificou-se que elas consumiram uma média de 408 calorias a menos.

7. Beber suco de frutas embalado

As pessoas que lutam pela perda de peso geralmente param de beber refrigerantes e outras bebidas açucaradas. Mas eles costumam esquecer os sucos de frutas embalados. Mesmo o suco de frutas 100% é embalado com açúcar suficiente para fazer seus planos de perda de peso darem errado. Paraexemplo, 12 onças de suco de frutas sem açúcar podem conter cerca de 36 gramas de açúcar. Isso é mais do que 12 onças de refrigerante.

8. Não comer alimentos integrais, de ingrediente único

Os piores culpados pelo seu ganho de peso são altamente processadoalimentos. Estudos sugerem que os alimentos processados ​​são os principais contribuintes para a atual epidemia de obesidade. A melhor coisa a fazer, se você se preocupa com sua saúde, é procurar alimentos integrais, porque eles são autolimitados, o que significa que é muito difícil consumir em excesso.

9. Comer muito e não incluir frutas frescas em sua dieta.

Por último, mas não menos importante, comer demais e não incluir frutas frescas em sua dieta também pode fazer com que seus sonhos de perda de peso continuem sendo sonhos. As melhores frutas para perda de peso sãomelancias, peras, maçãs e toranjas.

Durante as compras, é recomendável comprar apenas itens alimentares que você sabe que podem comer enquanto ainda estão frescos. Estocar a geladeira desnecessariamente pode fazer com que você coma mais do que tinha planejado originalmente.

Então, quais erros você tem cometido? Compartilhe seu pequeno segredo conosco nos comentários abaixo. Não se esqueça de compartilhar este artigo, se você gostou.

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