9. dicas sobre como fazer um lanche mais inteligente

22 de maio de 2020 0 20

Sua imagem, ganho de peso, e até seu humor pode depender de como e quando você lanche. Tempo, alimentos saudáveis ​​e tamanho da porção são apenas algumas das condições que devem ser atendidas para que você se sinta melhor. E, a propósito, os smoothies não são necessariamente a melhor opção para um lanche.

Criativo coletou dicas sobre como mastigar corretamente, escolha com sabedoria e também sugerimos quatro opções saudáveis ​​de lanches no final.

1. Lanche mais devagar.

9 dicas sobre como fazer um lanche mais inteligente

Aproveite cada peça. Esticar o processode lanches. Tente alocar 10 minutos apenas para um lanche e não se distraia com outros fatores, como TV, telefone ou conversa com alguém.

2. Escolha a hora certa.

9 dicas sobre como fazer um lanche mais inteligente

o melhor hora para um lancheé das 12 às 17 horas. Os lanches nesse período não apenas impedirão a compulsão alimentar, mas também ajudarão a restringir as escolhas prejudiciais de lanches – o que geralmente é a razão para o ganho de peso excessivo.

3. Escolha cozido, não frito.

9 dicas sobre como fazer um lanche mais inteligente

Frutas e legumes não são bons em qualquer forma. Por exemplo, é melhor assar bananas e batatas,não frito. E embora a torrefação pareça saudável, o fato é que geralmente ocorre com a adição de óleo, e o óleo frito não é um bom amigo do nosso corpo.

4. Não coma na sua mesa.

9 dicas sobre como fazer um lanche mais inteligente

Comer sem pensar em sua mesa, especialmente sem controlar porções, é perigoso. Uma pilha aberta de cookies na frente de um computadorpode passar despercebida enquanto você estiver trabalhando em um projeto.

5. Escolha alternativas saudáveis.

Quando seus colegas tomarem chá ou café com um doce, traga alternativas saudáveis: como queijo e frutas.

6. Coma mais fibras e produtos lácteos.

9 dicas sobre como fazer um lanche mais inteligente

Se você tem um trabalho sedentário, coma mais fibrae laticínios. Isso ajudará o intestino a lidar com a inatividade. A fibra é encontrada em todos os vegetais e muitas frutas, bem como em farelo e pão integral.

7. Tente farelo.

9 dicas sobre como fazer um lanche mais inteligente

Tentar farelo crocante. Eles rapidamente saturam e ajudam a diminuir o nível de colesterol no sangue. Você pode adicioná-lo ao seu smoothie, polvilhar com saladas de frutas ou misturar com queijo cottage. Mas não coma mais de 30 gramas de farelo por dia e beba bastante água.

8. Não beba suas calorias.

9 dicas sobre como fazer um lanche mais inteligente

Qualquer bebidas calóricas sucos ou smoothies não o satisfarão por muito tempo e provavelmente excederão os limites permitidos para o teor de calorias e açúcar.

9. Prepare lanches em casa.

9 dicas sobre como fazer um lanche mais inteligente

Nas lojas ou restaurantes de fast food, raramente é possível encontrar algo saudável na forma pronta, por isso é mais fácil pegar uma barra de chocolate e voltar ao trabalho. Se você preparar algo em casa como um biscoito saudável, bananas secas no forno, fatias de maçã – você terá mais controle sobre os ingredientes que está comendo e quando trouxer seus próprios lanches deliciosos, ficará menos tentado a comprar algo ruim para você .

BÔNUS: O que comer para um lanche saudável?

Queijo tipo cottage

9 dicas sobre como fazer um lanche mais inteligente

Uma ótima opção de lanche a qualquer momento. Para o almoço, você pode comer queijo cottage com frutas e bagas. Para um lanche salgado, você pode tentar queijo cottage com legumes.

Qualquer fruta

9 dicas sobre como fazer um lanche mais inteligente

Maçãs, peras, bananas, laranjas, toranjas, pêssegos, 4-5 damascos ou uma tigela de frutas da estação. Mas não os coma demais. As frutas são ricas em calorias e contêm frutose, por isso é fácil exagerar com elas.

Nozes e sementes

9 dicas sobre como fazer um lanche mais inteligente

Não coma mais do que 25 gramas. As nozes são muito saudáveis ​​porque contêm gorduras insaturadas. Mas eles também são ricos em calorias.

Sanduíche saudável

9 dicas sobre como fazer um lanche mais inteligente

Faça um sanduíche da seguinte maneira: use uma fina camada de pão achatado, adicione pedaços de frango ou queijo grelhados e cubra com todos os legumes e alface.

Hummus ou guacamole

9 dicas sobre como fazer um lanche mais inteligente

Esses molhos combinados com legumes e grãos integrais irão satisfazer sua fome e encher você, e são bons para você por causa de seu teor de proteínas e fibras.

Qual dica você mais gostou? Compartilhe conosco nos comentários!

Visualizar crédito da foto Depositphotos

web statistics