8. truques simples que podem matar sua dor nas costas em 5 minutos

21 de maio de 2020 0 38

A frase “Ai, minhas costas!” soa familiar para você? Nesse caso, você certamente sabe quais implicações podem ter – você não pode se abaixar para amarrar os sapatos, cada ato de se virar faz você suspirar de raiva, e mesmo sua cadeira favorita não se sente mais confortável. No entanto, não há necessidade de tomar analgésicos, porque você sempre pode tentar lidar com essa dor por conta própria.

Criativo Crie 8 truques simples que ajudarão você a se livrar da dor nas costas em apenas 5 minutos.

8. Relaxe sua coluna.

O que fazer:

  • Sente-se no chão, com as pernas esticadas à sua frente e os pés separados por 5 a 10 cm.
  • Enrole uma toalha ou cobertor e deslize-o por baixo dos joelhos.
  • Coloque um travesseiro nas pernas, incline a coluna e incline a parte superior do corpo para a frente até que a cabeça alcance o travesseiro.
  • Relaxe nesta posição por pelo menos 5 minutos.

Como funciona: Essa pose ajudará você a liberar a tensão em seu músculos das costas, livre-se de espasmos e restaure o alinhamento adequado da coluna.

7. Estique os músculos glúteos.

O que fazer:

  • Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
  • Equilibrando as nádegas, levante as duas pernas e cruze a perna esquerda sobre a direita.
  • Pegue o pé esquerdo com a mão direita e o pé direito com a mão esquerda.
  • Traga as duas pernas em direção ao seu corpo o mais próximo possível.
  • Mantenha pressionado por 1-2 minutos, depois retorne à posição inicial e repita do outro lado.

Como funciona: Justa músculos glúteospode ser uma das razões para a dor nas costas, pois elas funcionam toda vez que você levanta o corpo, move-o para frente ou abaixa-o. Um bom alongamento ajudará a liberar a tensão nessa área do corpo e diminuirá a dor nas costas.

6. Libere seus músculos psoas.

O que fazer:

  • Deite-se de costas com as pernas esticadas e os braços ao lado do corpo.
  • Deslize uma almofada ou bloco de ioga por baixo da pélvis.
  • Permita que a região lombar relaxe suavemente em direção ao chão.
  • Continue deitado nessa posição por 5 minutos.

Como funciona: Seu músculos psoasfaça muito trabalho para estabilizar sua coluna. Se eles estão sobrecarregados ou desequilibrados, você pode sentir dores nas costas.

5. Tente um pé de sal Epsom de molho.

O que fazer:

  • Pegue uma bacia ou balde e encha com água quente.
  • Adicione 1/2 xícara de sal Epsom à água e mexa adequadamente.
  • Coloque os pés na bacia e deixe-os de molho por cerca de 5-7 minutos.
  • Ao retirar os pés, lave-os com água morna e envolva-os em uma toalha ou cobertor.

Como funciona: Quando Sal de Epsomdissolve-se na água, decompõe-se em magnésio e sulfato. O magnésio é conhecido por relaxar os nervos e liberar espasmos musculares. Então, quando você mergulha os pés neste banho, sua pele absorve os ingredientes relaxantes que ajudam a aliviar a dor nas costas.

4. Pressione os pontos das costas do joelho.

O que fazer:

  • Encontre os pontos no centro da parte traseira dos joelhos.
  • Coloque pressão firme nesses pontos com os polegares.
  • Respirando profundamente, continue pressionando por 2-3 minutos.

Como funciona: Estimulante o ponto B54 relaxará seus músculos e aliviará a dor nos quadris e na região lombar causada pela ciática.

3. Sente-se em uma bola de tênis.

O que fazer:

  • Sente-se no chão e coloque uma bola de tênis sob uma das nádegas.
  • Role suavemente o corpo para a frente e para trás na bola até sentir o ponto de onde vem a dor.
  • Mantendo a bola nessa área, dobre o joelho da mesma perna e coloque o pé no outro joelho. Coloque as mãos no chão atrás de você para manter o equilíbrio.
  • Descanse nessa posição por 1-2 minutos e depois mude de lado.

Como funciona: UMA bola de tênis A massagem libera a tensão nos músculos glúteos e aumenta o fluxo sanguíneo na região lombar.

2. Coloque um prendedor de roupa na orelha.

O que fazer:

  • Pegue um prendedor de roupa e coloque-o na parte superior da orelha.
  • Mantenha o prendedor no ouvido por 5 segundos e solte-o.
  • Repita 5 vezes com cada orelha.

Como funciona: De acordo com reflexologia, a parte superior da orelha está diretamente conectada às costas e ombros, para que a estimulação possa diminuir a tensão e a dor nessas áreas.

1. Aplique óleo de lavanda.

O que fazer:

  • Tome uma colher de sopa de óleo de coco ou óleo de mamona e adicione algumas gotas de óleo essencial de lavanda.
  • Massageie suavemente a mistura sobre a área dolorida.

Como funciona: Óleo de lavandatem propriedades anti-inflamatórias e calmantes. Também pode relaxar os músculos das costas e aliviar o estresse.

Bônus: um treino de 60 segundos para aliviar dores nas costas

O que fazer:

  1. Sente-se no chão e estenda a perna esquerda à sua frente. Dobre o joelho direito e coloque a planta do pé direito no chão. Puxe o joelho direito em direção ao peito com as mãos, segure por alguns segundos e solte. Após 10 repetições, mude de lado.
  2. Deite-se de costas, dobre os joelhos e coloque as solas dos pés no chão. Mantendo os joelhos dobrados, levante as pernas cerca de 10 a 15 cm do chão, segure por alguns segundos e abaixe-as. Repita 5 vezes.
  3. Continue deitado de costas. Endireite a perna esquerda e coloque-a no chão. Dobre o joelho direito e agarre-o com as duas mãos. Puxe o joelho em direção ao peito, segure por alguns segundos e solte. Repita 10 vezes de cada lado.
  4. Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente. Estenda os braços para a frente e dobre a parte superior do corpo, tentando alcançar os dedos dos pés. Segure por alguns segundos e solte. Repita 10 vezes.

Como funciona: Este conjunto de exercícios pode reduzir a dor ciática liberando a tensão nos músculos das costas.

Como você costuma lidar com dores nas costas? Você usa medicamentos ou prefere remédios naturais? Sinta-se livre para compartilhar seus próprios truques para aliviar a dor conosco!

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