8. exercícios que achatam sua barriga melhor do que um instrutor de cintura

21 de maio de 2020 0 20

Para remover a gordura incômoda da barriga, trabalhamos constantemente, realizamos exercícios longos, complexos e cansativos, e, ainda assim, tudo isso não garante a forma desejada. O segredo para alcançar o corpo dos seus sonhos é bastante simples: faça um treinamento regular e um pequeno conjunto de exercícios extremamente eficazes que se concentrarão em diferentes áreas dos músculos abdominais. Diferentes variações de flexões e tábuas queimam grandes quantidades de gordura, se executadas corretamente.

Criativo A equipe tem nossa própria lista testada pelo tempo de exercícios com barriga lisa, e mal podemos esperar para compartilhá-los com você!

1. Bicicleta (trituração cruzada)

Inclua o trituração no seu exercício principal porque trabalha seus músculos abdominais e oblíquos enquanto move os flexores da parte superior do corpo e do quadril.

A posição inicial:Deite-se no chão, de costas, com os joelhos dobrados. Envolva os músculos abdominais para levantar os ombros do chão, mas não se sente totalmente.

O que fazer:

  • Levante o ombro esquerdo enquanto levanta o joelho direito, mas mantenha a perna dobrada.
  • Com o cotovelo esquerdo, alcance o joelho direito e volte à posição inicial.
  • Alterne com o ombro direito e o joelho esquerdo para concluir.
  • Repita 30 vezes.

Atenção: Se você tiver dores nas costas ou problemas com os músculos do núcleo, consulte um médico antes de realizar este exercício.

2. Trituração lateral

o trituração lateral é bom para malhando os músculos oblíquos e queima de gordura nesta área.

A posição inicial:Deite-se do lado direito e coloque as pernas umas sobre as outras. Os joelhos devem estar levemente dobrados e a mão esquerda, atrás da cabeça.

O que fazer:

  • Mova o cotovelo esquerdo para cima com ênfase nos seus oblíquos.
  • Triture o mais alto possível, segure por um segundo e depois retorne lentamente à posição inicial.
  • Não se esqueça de inspirar enquanto abaixa o corpo e expirar enquanto o empurra para cima.
  • Repita 15 vezes.

Gorjeta: Adicionar resistência a este exercício pode ser difícil no começo, então tente se concentrar na execução perfeita e na velocidade lenta.

3. Trituração vertical das pernas

o trituração vertical das pernas (também conhecido como crunch-up) alvos abdominais superiorese é eficaz para recrutar os extensores lombares. Ajuda a melhorar sua postura, fortalecendo os músculos ao longo da coluna.

A posição inicial:Deite-se de costas e coloque as palmas das mãos atrás do pescoço. Certifique-se de não levar a cabeça e o pescoço! Traga as pernas para cima e estenda-as perpendiculares ao chão.

O que fazer:

  • Contraia os abdominais, enrole lentamente a parte superior do corpo e levante os ombros do chão. Expire neste movimento. Mantenha as pernas retas.
  • Continue puxando seu corpo para cima usando os músculos do núcleo. Certifique-se de não puxar seu pescoço! Mantenha o queixo para cima. Pause e mantenha a posição por 5 a 10 segundos.
  • Comece a baixar lentamente a parte superior do corpo e inspire com esse movimento. Não deixe suas pernas baterem de volta no chão. Controle seus movimentos. Fique na posição inicial e mantenha as pernas fixas.
  • Repita 15 vezes.

4. Trituração do braço longo

A longa crise de braço é um exercício super eficaz que envolve todos os seus músculos do núcleo: reto abdominal, abdominais transversais, extensores lombares, uso leve dos grupos abdominais oblíquos e parte superior do abdome.

A posição inicial: Deite-se de costas e coloque as mãos acima da cabeça com as palmas das mãos sobrepostas. Seus pés também devem estar apoiados no chão.

O que fazer para:

  • Contraia os abdominais e enrole-se lentamente (não balance o peso do corpo com as pernas). Certifique-se de não levar a cabeça e o pescoço!
  • Levante as mãos do chão, mas mantenha-as paralelas ao chão. Continue enrolando até que a parte inferior das costas mal seja levantada do tapete.
  • Abaixe lentamente a parte superior do corpo para a posição inicial. Não deixe seu corpo bater de volta no chão.
  • Repita 30 vezes.

5. Quedas na prancha

Quedas na pranchasão uma versão de queima de gordura da prancha tradicional. Fortalece os abdominais, oblíquos, parte inferior das costas e desce pela cintura.

A posição inicial:Coloque os antebraços no tapete de ioga e alinhe os cotovelos abaixo dos ombros. Seus braços devem ficar paralelos ao corpo a uma distância aproximada da largura dos ombros.

O que fazer:

  • Abaixe lentamente o corpo até os antebraços.
  • Mantenha os ombros fortes e deixe o lado direito e o quadril direito tocar levemente para baixo. Repita com o seu lado esquerdo.
  • Repita 10 vezes.
  • Entre na posição inicial e deite-se no tapete de ioga para descansar seu corpo.

6. Mergulhos laterais da prancha

Quedas laterais da prancha envolver os oblíquos esquerdo e direito, bem como ombros laterais.

Posição inicial:deite-se de lado com as pernas esticadas. Coloque o cotovelo no chão, logo abaixo do ombro.

O que fazer:

  • Empilhe os pés, contraia o núcleo e levante o corpo em linha reta da cabeça aos pés.
  • Mergulhe os quadris em direção ao chão e levante-os mais do que o natural.
  • Repita pelo menos 4 vezes em cada lado.

7. Cachorro-pássaro

O exercício cão-pássaro trabalha sua área de 6 pacotes, músculos das costas e melhora o equilíbrio.

A posição inicial:Fique de quatro com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Seu pescoço e cabeça devem ser mantidos retos.

O que fazer:

  • Levante o braço direito e alcance-o para a frente, alinhando-o com o tronco.
  • Enquanto traz o braço para a frente, empurre a perna esquerda para trás e verifique se está alinhada com o tronco. Mantenha essa posição por 1 segundo.
  • Volte lentamente à posição inicial e repita com o braço e a perna opostos.
  • Repita 30 vezes.

8. Refresque-se com a pose da cobra.

este exercício vai ajudá-lo a relaxar e se acalmar após o seu conjunto de exercícios. Deite-se de bruços com as mãos embaixo dos ombros. Mantenha o pescoço longo e expire lentamente. Levante a parte superior do corpo e estique os abdominais. Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos, respire uniformemente e, em seguida, abaixe lentamente o corpo no chão.

Não se esqueça que seu corpo não pode apenas ser alcançado através de exercícios constantes. Uma dieta moderada e o consumo diário de água desempenham papéis cruciais e aceleram o processo.

Você já tentou algum desses exercícios antes? Talvez você tenha seus próprios exercícios que ajudam você a ficar em forma. Gostaríamos muito de saber sua opinião na seção de comentários!

Visualizar crédito da foto shutterstock.com

web statistics