8. exercícios para tonificar os braços flácidos em 5 minutos

21 de maio de 2020 0 36

Os braços esculpidos parecem atraentes. No entanto, muitas vezes não fazemos nenhum esforço para tomá-los. Nosso motivo: estar ocupado como uma abelha e falta de equipamento.

Criativovocê tem coberto. Aqui estão 8 exercícios que levam apenas 5 minutos, com um minuto de descanso incluído e também não exigem nenhum equipamento. Portanto, não há mais desculpas. Vamos começar.

1. Círculos do braço

Posicão inicial:Fique de pé e estique os braços para o lado. Os braços devem estar retos e paralelos ao chão.

Passos:

  1. Gire lentamente os braços em círculos, mantendo-os esticados ao seu lado e retos.
  2. Gire-os em qualquer direção de sua escolha.

Por quanto tempo: Continue girando por 30 segundos.

2. Braços Voadores

Posicão inicial: Fique em pé com os braços estendidos para o lado.

Passos:

  1. Não mexa os braços. Imagine que você está planando pelo ar com as asas esticadas.

Por quanto tempo: Mantenha essa posição por 30 segundos.

3. Tricep Dips

Posicão inicial:Sente-se com as costas eretas e as pernas juntas e esticadas na frente de você. Manter as costas retas pode ser difícil, mas não se preocupe, esta é apenas uma posição inicial temporária.

Passos:

  1. Coloque as mãos atrás das costas e incline levemente a coluna para trás, para descansar nos braços. Seus tornozelos devem estar dobrados um pouco nessa posição. Além disso, dobre os joelhos levemente para que fiquem fora do chão.
  2. Agora levante sua bunda esticando os braços e depois abaixe-a com os braços para que a bunda mal toque o chão.

Por quanto tempo: Continue levantando e abaixando por 30 segundos.

4. Flexões

Posicão inicial:Deite-se no chão com o peito no chão e as costas voltadas para cima. Essa posição é conhecida como posição prona ou posição de repouso inclinada frontal. Traga as palmas das mãos para o chão ao lado do peito.

Passos:

  1. Levante seu corpo empurrando com as palmas das mãos.
  2. Levante-se até que seus braços estejam quase retos (não os endireite completamente). Nesse ponto, você deve estar em uma posição de prancha, seu corpo deve estar em uma linha reta da cabeça aos tornozelos.
  3. Volte para a posição inicial.

Por quanto tempo: Continue subindo e descendo por 30 segundos.

Descanso de 1 minuto

Sim senhoras! Isso também é importante.

5. Empurradores

Posicão inicial:Fique em pé com as mãos esticadas ao seu lado. Dobre as mãos no cotovelo para que as palmas das mãos se aproximem do peito.

Passos:

  1. Imagine dois objetos pesados ​​mantidos próximos um do outro, bem na sua frente, aproximadamente na altura da barriga. Agora tente separá-los de lado para que eles se afastem um do outro.
  2. Imagine que os dois objetos pesados ​​continuem retornando à sua posição original e os empurrando para o lado novamente.

Por quanto tempo: Repita isso por 30 segundos.

6. Pulso de pressão única no peito

Posicão inicial:Coloque as palmas das mãos juntas como se estivesse rezando. Junte os cotovelos para que eles também se tocem. Levante os cotovelos para que fiquem ao nível do peito.

Passos:

  1. Mova os braços para cima e para baixo.

Por quanto tempo: 30 segundos.

7. Tesoura

Posicão inicial: Fique em pé com as pernas afastadas e abra os braços para o lado, mantendo-os retos.

Passos:

  1. Manter os braços retos trazê-los para a frente do corpo e seguir em frente, de modo que eles se cruzem, formando uma forma de tesoura.
  2. Retorne à posição inicial.

Por quanto tempo: Continue fazendo isso por 30 segundos.

8. Super-homem

Posicão inicial: Posicione-se na posição de bruços e estique os dois braços à sua frente.

Passos:

  1. Levante os braços e os pés para cima. Além disso, levante a cabeça junto com os braços, de modo que a cabeça esteja no mesmo nível dos braços.
  2. Mantenha pressionado por 2 segundos e retorne à posição inicial.

Por quanto tempo: Faça isso por 30 segundos.

Deixe-nos saber nos comentários abaixo o quão entusiasmado você se sente agora em começar o treino? Faça isso por apenas 5 minutos por dia e você terá os braços tensos em pouco tempo. Compartilhe este artigo com seus amigos e familiares, se você gostou.

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