8. exercícios de gordura da barriga que podem torná-lo mais saudável

21 de maio de 2020 0 32

Perder peso, especialmente a gordura da barriga, pode contribuir diretamente para melhorar a saúde cardiovascular. Cintura maiores estão relacionadas a problemas cardíacos graves, diabetes tipo 2, demência e câncer. No entanto, a perda de gordura não apenas o ajudará a diminuir a cintura, mas também a uma vida mais saudável e prolongada, pois reduz as perigosas camadas de gordura visceral que podem aumentar os riscos à saúde.

Criativo monte 8 exercícios eficazes para ajudá-lo a estar em forma e saudável.

1. Jump lunges

O que fazer:

  • Comece com o corpo em uma posição de estocada, com uma perna para a frente e uma perna para trás.
  • Salte dobrando os joelhos e afundando profundamente. Abaixe rapidamente o peso e, em seguida, coloque os dois pés no chão.
  • Lance seu corpo para cima, estendendo totalmente os joelhos e os quadris. Troque de posição antes de pousar.
  • Faça um mergulho profundo e repita o mesmo enquanto se prepara para o próximo salto.
  • Repita por 60 segundos.

Benefícios:

Este é um excelente exercício cardiovascular que ajuda a queimar gorduraa uma taxa acelerada. Além disso, também melhora a força do corpo, a estabilidade dinâmica e a coordenação.

2. Alpinistas

O que fazer:

  • Entre na posição de prancha.
  • Puxe o joelho direito em direção ao peito, na medida do possível. Ao puxar o joelho direito, estenda a perna esquerda para trás.
  • Alterne entre cada perna continuamente quase como se estivesse correndo.
  • Apontar para alguns conjuntos de 20-25 alpinistas

Benefícios:

A prática deste exercício ajudá-lo a melhorar sua força principal, agilidade e saúde do coração. E como é necessária muita energia para a escalada de montanhas, também estimula a queima de calorias em um ritmo mais rápido.

3. Burpees

O que fazer:

  • Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
  • Empurre os quadris para trás e abaixe-se em uma posição agachada.
  • Empurre-se para uma posição de prancha. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
  • Volte rapidamente e coloque os braços sobre a cabeça enquanto pula explosivamente.
  • Apontar para 15-20 repetições.

Benefícios:

Isto é o melhor exercício de corpo inteiroisso também é um excelente queimador de calorias. Burpees ajudam a desenvolver um corpo mais forte e também melhoram seu condicionamento. Você pode adicionar este exercício a quase todos os exercícios.

4. Batida de bola medicinal

O que fazer:

  • Fique em pé com uma ligeira curva nos joelhos e quadris.
  • Segure a bola medicinal nas mãos, envolva o tronco e puxe o abdômen em direção à coluna.
  • Levante a bola medicinal acima da cabeça. Use a força do seu núcleo e braço para bater a bola medicinal com tanta força quanto possível.
  • Apontar para 10-15 repetições.

Benefícios:

A prática deste exercício melhore o seu condicionamento cardiovascular, fortaleça o núcleo e aumente seu metabolismo. Este exercício, em particular, é muito eficaz para queimar gordura a uma taxa aumentada.

5. Sprints

O que fazer:

  • Aqueça por 5 a 10 minutos antes do sprint.
  • Faça seu primeiro sprint com cerca de 60% da sua força máxima.
  • Recupere após cada sprint por 2-4 minutos.

Benefícios:

A corrida é ótimo para aumentar sua taxa metabólicae esse impulso dura vários dias após o treino. Basicamente, as calorias continuam queimando muito tempo após o término do treino. Este exercício também é ótimo para sua saúde cardiovascular.

6. Abdominais abdominais

O que fazer:

  • Deite-se no chão, de costas.
  • Dobre os joelhos e coloque as mãos atrás da cabeça.
  • Comece a contrair lentamente os músculos abdominais e leve as omoplatas a alguns centímetros do chão.
  • Desça lentamente, mas não relaxe o tempo todo.
  • Apontar para 10-15 repetições.

Benefícios:

Abdominais abdominais proporcionar estabilidade ao seu corpo, fortaleça seus músculos abdominais e fortaleça seu núcleo.

7. Flexões de bicicleta

O que fazer:

  • Deite-se no chão com os joelhos dobrados.
  • Com as mãos atrás da cabeça, levante lentamente os joelhos em um ângulo de 90 graus, levantando os dois pés do chão.
  • Gire o tronco para poder tocar o cotovelo no joelho oposto enquanto alterna a trituração entre as pernas.
  • Apontar para 15-20 repetições e 3-4 sets.

Benefícios:

Esse exercício ativa seus músculos abdominais superiores e é particularmente eficaz para tonificar as coxas.

8. Prancha lateral com elevação do braço

O que fazer:

  • Comece em uma posição de prancha no antebraço.
  • Mude cuidadosamente o seu peso para o antebraço direito. Estenda o braço esquerdo diretamente à sua frente.
  • Mantenha essa posição por 5 segundos e envolva seu núcleo. Traga lentamente o braço de volta à posição original da prancha.
  • Troque os braços e repita.
  • Apontar para 3-4 séries de 10 repetições.

Benefícios:

O principal objetivo deste exercício é trabalhar a força do seu núcleo, melhorar sua estabilidade e melhorar o equilíbrio do seu corpo. A prancha lateral tambémajuda a acelerar o processo de queima de calorias.

Combine sua rotina de exercícios com uma dieta saudávele você definitivamente verá resultados positivos em pouco tempo. Existem outros exercícios saudáveis ​​que funcionaram para você até agora? Se sim, o que são? Gostaríamos muito de ouvir suas idéias nos comentários.

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