8. exercícios de ginástica que precisamos parar de cometer erros

21 de maio de 2020 0 49

Entrar em forma requer muita dedicação, disciplina e trabalho duro. Às vezes, porém, pequenos erros cometidos inconscientemente durante o exercício podem arruinar todos os seus esforços e até causar ferimentos graves.

Nós em Criativo visitamos uma academia para descobrir quais são os erros mais comuns que as pessoas cometem durante o exercício, para que nossos incríveis leitores possam se livrar deles.

1. Pulmões

Pulmõessão um excelente exercício de resistência que fortalece a parte inferior do corpo, incluindo quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Mas você pode cometer vários erros ao fazer este exercício aparentemente simples.

Erros:

  1. Embora os pulmões ajudem a melhorar o equilíbrio do seu corpo, eles não são exercícios de equilíbrio. Ao fazê-losas pessoas muitas vezes tentam colocar um pé bem na frente do outro em uma linha reta, como se estivesse andando em uma corda bamba, e isso está errado. Você deve colocar os pés um pouco menos que a largura dos quadris para cada estocada.
  2. Outro erro que as pessoas costumam cometer é que elas dê pequenos passos enquanto se lança. Se seus pés estiverem muito próximos, eles formarão uma forma triangular entre as pernas e não é isso que você deseja. Idealmente, o espaço entre as pernas quando você estiver em uma posição de estocada deve formar um retângulo.
  3. Toda vez que você investe, seu joelho não deve tocar o chão. É perfeitamente bom se isso acontecer às vezes, mas se é assim que você faz sempre, então você precisa mudar seus caminhos. Essa prática pode não apenas prejudicar os joelhos, mas também retira a tensão das pernas.

2. Mergulha nas barras paralelas

Se você quiser exercitar seus bíceps, braços, peito, ombros e abdominais, então mergulhosem barras paralelas deve estar no seu menu de exercícios. Mas fazê-las incorretamente pode arruinar todo o trabalho duro que você faz.

Erros:

  1. As pessoas costumam representantes parciaisporque eles não têm força suficiente no tríceps para descer completamente e depois voltar para cima. Isso nunca deve ser feito. Se você não tiver força no tríceps, faça exercícios para aumentá-lo antes de tentar fazer quedas em uma barra paralela.
  2. Algumas pessoas também vá muito baixo ao fazer este exercício, isso também não é recomendado. Se você for mais baixo do que paralelo ao chão, estará exercitando muita pressão sobre os ombros.
  3. Muitas pessoas também tentam mantenha a parte superior do corpo na vertical enquanto faz esses mergulhos. Mesmo se você estiver tentando se concentrar no tríceps, será muito melhor inclinar-se pelo menos um pouco para a frente com o peito na frente dos quadris durante este exercício.

3. Prensas com halteres e barra

Imprensa no peitoOs exercícios são ótimos para aumentar a força e são muito eficazes no desenvolvimento dos músculos do peito. Mas se forem errados, podem causar ferimentos.

Erros:

  1. Mantendo os cotovelos muito próximosum para o outro é algo que muitos entusiastas da academia cometem o erro de fazer. Ao fazer isso, você está deslocando a tensão para longe do peito, na direção do tríceps e da frente do ombro.
  2. Outro erro é flare seus cotovelos muito longe. Quando os cotovelos estiverem muito afastados, você estará exercendo muita pressão desnecessária nos ombros e nos manguitos do rotador.
  3. Ao fazer essas impressoras, você também não deve dobrar muito as costas. Você só precisa recuperar as omoplatas e manter uma curva lombar natural na coluna – nem mais, nem menos.
  4. Lembre-se também de que o peso deve nunca acabe diretamente acima ou abaixo dos seus ombros. No final do movimento, o peso deve sempre estar alinhado com os ombros.

4. Moscas de cabo

Moscas de cabosão usados ​​para fortalecer os músculos do corpo, incluindo o peito, tríceps e ombros. Se você deseja aumentar sua massa muscular no peito, seu regime de exercícios deve incluir esse exercício.

Erros:

  1. As pessoas geralmente tendem a traga os braços muito para tráse, portanto, aumenta o risco de hiperextender e ferir o ombro. Ao baixar o peso, você deve parar de acordo com o peito.
  2. Um erro muito comum para iniciantes é realizar o exercício com o cotovelos trancados. Isso coloca muito estresse nos cotovelos e também diminui a quantidade de tensão que deve ser colocada no peito.

5. Inclinado sobre a barra

Dobrado sobre barra linhassão um excelente exercício de treinamento com pesos que tem como alvo uma variedade de músculos das costas, dependendo de qual das muitas formas você escolheu executar. Este exercício é eficaz para aumentar a força e aumentar o tamanho.

Erros:

  1. Um erro muito comum ao fazer este exercício é dobrar a coluna para fora. Em vez disso, você deve empurrar as omoplatas para trás e dobrar a coluna para baixo para manter a curva lombar natural.
  2. Outro erro comum que as pessoas cometem é puxando a barra com as mãos, quando, em vez disso, você deve usar os cotovelos para levantar o peso.

6. Extensões de cabo tríceps

A extensão do tríceps do cabo exercíciotrabalha os músculos do tríceps estendendo os braços à sua frente. Este exercício é excelente se você deseja esculpir tríceps. Mas fazer isso de maneira errada pode desperdiçar muito seu esforço e também causar ferimentos.

Erros:

  1. Muitas vezes, ao realizar este exercício, as pessoas não prenda os cotovelos no lugar, por causa disso, eles acabam engajando seus lats, o que torna esse exercício muito menos eficaz para o tríceps.
  2. Outro erro que vemos frequentemente é quando as pessoas mantenha o corpo na posição verticaldurante este exercício. Em vez disso, você deve se inclinar um pouco para a frente para obter toda a amplitude de movimento, para que o tríceps fique bem trabalhado.

7. Pul Latada

O pulldown lateral, ou pulldown latcomo é popularmente conhecido, é um exercício composto que trabalha os músculos das costas. No entanto, é absolutamente necessário executá-lo corretamente, se você quiser colher todos os seus benefícios.

Erros:

  1. Balanço excessivo para tráspuxar a barra em direção ao peito é o erro mais comum cometido durante a execução deste exercício. Esse balanço é arriscado, pois pode causar lesões nas costas. Em vez disso, fique bem embaixo da barra para evitar esse balanço.
  2. Além disso, evite puxando a barra para baixo muito baixo. A melhor maneira de fazer esse exercício é colocar a barra logo abaixo do queixo ou até que ela toque sua parte superior do peito.
  3. E lembre-se de não manter seu cotovelos muito pertojuntos. Você deve agir como se estivesse tentando colocar os cotovelos atrás das costas, mas pare quando a barra atingir o queixo ou a parte superior do peito.

8. Trituradores de crânio

Trituradores de crânio é um exercício de treinamento de força que estimula todo o grupo muscular do tríceps no braço.

Erros:

  1. Muitas pessoas flare seus cotovelos para fora –não seja essa pessoa. Você deve manter os cotovelos fechados enquanto faz este exercício. Porque, mantendo os cotovelos afastados, você não está mirando corretamente o tríceps.
  2. Lembre-se de que você não deve curva muito as costasenquanto faz este exercício. Você precisa recuperar as omoplatas e manter a curva lombar natural, mas essa é a curva que você precisa, e não mais.

  3. Outro erro comum é trazendo a barra para trás e acima da cabeçaenquanto reduz o peso. Idealmente, o peso deve cair sobre sua testa. Por que mais eles seriam chamados de esmagadores de caveiras?

Você acabou de descobrir que está fazendo algum exercício incorretamente? Deixe-nos saber nos comentários abaixo. Além disso, se você já cometeu um erro de exercício, compartilhe sua experiência conosco.

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