8. coisas que você pode fazer se alguém que você ama está tendo um ataque de pânico

21 de maio de 2020 0 37

Os ataques de pânico podem ser muito assustadores para a pessoa que passa por eles. Mas não é muito mais fácil para quem está testemunhando isso acontecer com seus entes queridos. Embora existam muitas orientaçõessobre o que fazer para pessoas que sofrem de ataques de pânico, seus maridos, esposas, pais ou amigos ainda podem não saber o que fazer quando acontecem. É por isso que, na maioria dos casos, eles se sentem impotentes em ajudar e simplesmente não têm idéia de como agir. No entanto, existem algumas coisas básicas que você pode fazer para apoiar os necessitados.

Nós em Criativoacredite que se seus amigos ou familiares tiverem ataques de pânico, é importante saber o que você pode fazer para confortá-los. E queremos compartilhar essas informações com você.

1. Fique calmo.

Pode ser difícil manter a calma enquanto as pessoas que você ama parecem desmoronar. Mas é muitoútilpara não adicionar combustível às chamas. Se você começar a ficar estressado, apenas prolongará a duração de um ataque de pânico e poderá até piorá-lo.Tente conversar com calma e evite qualquer confusão.

2. Não menospreze seus sentimentos.

Mesmo que os ataques de pânico não sejam perigosos, isso não torna seus sintomas menos reais. As pessoas podem se sentir diversascoisas desagradáveiscomo dor abdominal, tontura, falta de ar ou coração acelerado. Um ataque de pânico é uma experiência verdadeiramente horrível e frases como “É falso!” ou “Não é grande coisa!” provavelmente não vai ajudar.Em vez disso, escolha palavras que possam incentivá-los a passar por isso (por exemplo, “Eu sei que você está com muito medo, mas estou bem aqui com você.” ou “Vamos passar por isso juntos.”).

3. Pergunte a eles o que eles precisam.

Tente evitarsuposições e fazer as coisas que somente você achar adequadas. Cada pessoa pode precisar de um tipo diferente de suporte, portanto gentilmente pergunte a eles o que eles querem que você faça agora. Não se apresse e bombardeie-os com um oceano de perguntas e respeite os pedidos que eles tiverem, mesmo que pareçam insignificantes para você. Esteja pronto se uma pessoa pedir que você não faça nada e fique calado.

4. Lembre-os de que terminará em breve.

Os ataques de pânico raramente duram mais de meia hora, mas a maioria atinge seu pico na primeira 2. a 10 minutos. Mas como esse tempo tende a parecer uma eternidade e está cheio de muitos medos, quase todo mundo que sofre desse distúrbio se esquece disso. Assim,pode ser muito útil direcionar a atenção das pessoas para esse fato para ajudá-los, esperançosamente, a percorrer a coisa toda mais rápido.

5. Lembre-os de que não é perigoso.

Algumas pessoas mencionam que ataques de pânico parecem ataques cardíacos ou um sinal de morte imediata por qualquer outro motivo. Mas, na realidade, esses sintomasnão quer dizerque algo prejudicial está acontecendo. Se você sabe que essa pessoa foi submetida a todos os exames médicos e nada foi encontrado com risco de vida, então você pode lembrá-la disso. Traga essa ideia ediga a eles que os ataques de pânico não são perigosos e que nada de ruim vai acontecer.

6. Respire juntos.

Outra coisa que você pode fazer é ajudá-los a regular a respiração. É provável que uma pessoa que esteja tendo um ataque de pânico esteja respirando irregularmente e muito rápido (para ver do que estamos falando, assista a istovídeo) Pode ser difícil ajudar uma pessoa a respirar adequadamente porque não ajuda imediatamente, mas é uma maneira vital de ajudá-la a tentar eliminar todos os sintomas aterrorizantes.Você pode começar a fazer isso sozinho e pedir ao seu parceiro para sincronizar a respiração dele com a sua..

Aqui está um pequeno técnica de respiraçãovocê pode usar. Concentre-se na sua respiração. Você pode fechar os olhos, se ajudar. Inspire lenta e profundamente pelo nariz e conte de 1 a 5. Expire lenta e profundamente pela boca e conte de 1 a 5. Repita essa ação por alguns minutos até que seu parceiro se sinta melhor.

7. Sugira que eles não combatam, mas deixe passar através deles.

Embora as pessoas que estão passando por um ataque de pânico possam querer deixar lugares lotados ou procurar distrações, esse pode não ser um método muito útil do ponto de vista de longo prazo. Isso só pode ajudar no momento do ataque de pânico, mas geralmente piora as coisas quando as pessoas começam a evitar lugares lotados, como shopping centers ou transporte público. Paul Salkovskis, professor de psicologia clínica e ciências aplicadas da Universidade de Bath,dizque é crucial não deixar que nosso medo de ter ataques de pânico nos controle. Assim,sugerem que uma pessoa se sente e deixe o pânico passar por elas.

8. Tente distraí-los.

Se você perceber que uma pessoa não está pronta para esta experiência e está tentando combatê-la, você pode usar um método bem conhecido e eficaz técnica de aterramento. Peça-lhes que listem 5 coisas que podem ver, 4 coisas que podem tocar, 3 coisas que podem ouvir, 2 coisas que podem cheirar e uma coisa que podem provar. Todas essas coisas devem estar presentes no local em que você está naquele momento.

Você pode adicionar algo a esses pontos? Compartilhe esta lista com os amigos que precisam.

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