8. coisas que podem acontecer ao seu corpo se você comer linhaça todos os dias

21 de maio de 2020 0 6

O linho é conhecido pelos humanos antes dos tempos da antiga civilização egípcia, onde as paredes do templo tinham pinturas de linho com flores. O Santo Imperador RomanoCarlos Magnoestava tão convencido de seus benefícios à saúde que fez leis para divulgá-lo. Após uma nova pesquisa que apoiou a convicção de Carlos Magno, o interesse público nela sofreu um reavivamento drástico.

Criativo avaliou vários trabalhos acadêmicos para descobrir quais benefícios para a saúde a linhaça apresenta e se é realmente o alimento maravilhoso que se pensa ser.

Reduz o risco de câncer.

Estudos recentes sugerem que a linhaça pode fornecer proteção contra câncer de mama e Cancer de colo. De acordo com um canadenseestude que envolveu mais de 6.000 mulheres, verificou-se que aquelas que comiam regularmente linhaça eram consideravelmente menos propensas a desenvolver câncer de mama.

A linhaça é uma rica fonte de lignans, contendo mais de 800 vezes mais lignansdo que a maioria das outras plantas. Estes têm propriedades antioxidantes e estrogênicas que são eficazes na redução do risco de câncer. Além disso, o ácido graxo ômega-3 encontrado na linhaça chamado ácido alfa-linolênico (ALA) inibe a incidência e o crescimento de tumores.

Abaixa a pressão sanguínea.

A linhaça é conhecida por pressão sanguínea mais baixa. Um canadenseestudedescobriram que pessoas que consumiam 30 g de linhaça todos os dias durante 6 meses haviam baixado a pressão arterial. Verificou-se também que ajudou aqueles que já estavam em algum tipo de medicamento para pressão arterial.

UMA Revejade 11 estudos concluíram que o consumo diário de linhaça por mais de 3 meses pode reduzir a pressão arterial em 2 mmHg. Isso pode parecer insignificante, mas mesmo isso podediminuir o risco de morrer de um acidente vascular cerebral em 10% e de doenças cardíacas em 7%.

Reduz o risco de ataque cardíaco.

Numerosos estudos concluíram que o consumo de linhaça é diretamente relacionado a um risco reduzido de sofrer um derrame. UMA estude conduzido na Escola de Saúde Pública de Harvard, envolvendo 3.638 costarriquenhos, descobriu que pessoas que consumiam mais ALA tinham um risco menor de sofrer um ataque cardíaco do que aquelas que consumiam menos ácido alfa-linolênico (ALA) Além disso, um detalhadoanálise dos 27 estudos que envolveram mais de 250.000 pessoas descobriram que a ingestão de ALA reduz o risco de doença cardíaca em cerca de 14%.

O ALA, que está contido na linhaça, é um ácido graxo essencial que deve ser obtido através da dieta, já que o corpo não a produz. isto brigas doenças cardiovasculares, impedindo o depósito de colesterol nos vasos sanguíneos.

Promove movimentos intestinais regulares e melhora a saúde digestiva.

Uma colher de sopa de linhaça contém cerca de 3 gramas de fibra, que é de 8 a 12% da quantidade diária ingestão prescrita, e é composto pelos tipos solúvel e insolúvel. Fibra solúvel diminui a taxa de digestão e, portanto,ajuda a regular o açúcar no sangue e colesterol, enquanto a fibra insolúvel permite que mais água se ligue às fezes, aumentando seu volume e resultando em fezes mais macias.

Ajuda a controlar os níveis de colesterol.

UMA estudede 28 pessoas publicadas entre 1990 e 2008 mostraram que consumir linhaça reduzia o colesterol no sangue, com maiores benefícios em mulheres e naquelas com colesterol alto. Maispesquisa descobriu que consumir 3 colheres de sopa de pó de linhaça diariamente por 3 meses pode reduzir o colesterol LDL “ruim” em 20% e o colesterol total em quase 17%.

Segundo os cientistas, isso se deve à alta quantidade de fibra presente na linhaça. A fibra se liga aos sais biliares, que são excretados pelo organismo. Isso, por sua vez, resulta naextração de colesterol do sangue para o fígado para reabastecer esses sais biliares, abaixando níveis de colesterol no sangue.

Reduz as ondas de calor.

Em um pequeno estudeconduzido na Clínica Mayo em Rochester, MN, foram estudadas 29 mulheres que estavam tendo 14 ondas de calor por semana durante pelo menos um mês. Foi solicitado a essas mulheres que adicionassem 2 colheres de sopa de linhaça a cereais, suco, iogurte ou fruta duas vezes ao dia por 6 semanas. No final do estudo, os pesquisadores descobriram que oas mulheres cortam pela metade o número de ondas de calor diariamente e a intensidade das ondas de calor também havia caído 57%.

Mantém os níveis de açúcar no sangue sob controle.

Diabetes tipo 2 afeta mais 6%da população mundial, com as mulheres sendo um grupo de alto risco. Para entender os efeitos da linhaça no combate a ela, um mêsestudefoi conduzido. Cerca de 20 gramas de pó de linhaça foram adicionados às refeições diárias dos pacientes. Após um mês, os pacientes viram 8 a 20%queda nos níveis de açúcar no sangue.

De acordo com vários pesquisa, isto propriedade A linhaça é devida às fibras insolúveis presentes nele, que diminuem a liberação de açúcar no sangue e reduzem o açúcar no sangue.

Ajuda no controle de peso.

Linhaça ajuda afastar a fomee pode ser útil para evitar que você coma lanches o dia inteiro, o que pode levar ao ganho de peso rapidamente. De acordo com um estude, adicionar apenas 25 gramas de linhaça moída a uma bebida pode suprimir a sensação de fome e a ingestão total de alimentos.

A sensação reduzida de fome é resultado da solúvel fibrateor de linhaça. ofibra retarda a digestão e estimula hormônios que controlam o apetite, proporcionando assim uma sensação de plenitude.

Você acha que a linhaça é um alimento maravilhoso? Se o fizer, compartilhe este artigo com o maior número de pessoas possível, para que eles também possam colher os benefícios que ele oferece.

Visualizar crédito da foto healthtalkplus / flickr
Ilustrado por Natalia Breeva para Criativo

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