7. hábitos de dormir que podem nos ajudar a perder peso

21 de maio de 2020 0 25

Durante a noite seu corpo queimadurasentre 300 e 400 calorias! Isso quase equivale à quantidade de energia que você desperdiça em uma hora de duração. Especialistasafirmaçãoessa qualidade do sono pode contribuir para a perda de peso, assim como exercícios físicos. Se você quiser fazê-lo funcionar, é importante aderir a certos hábitos que podem aumentar seu metabolismo durante o sono.

At Criativoficamos curiosos para descobrir quais são esses hábitos. Aqui estão algumas dicas que você pode achar úteis se quiser perder peso com o mínimo esforço.

1. Fique frio.

Especialistas recomendarmantendo a temperatura do quarto em torno de 18 ° C (64,4 ° F) à noite para aumentar seu metabolismo. Estudos mostraram que um ambiente mais frioativaas células de gordura bege, responsáveis ​​pela termorregulação. Quando você dorme em uma sala fria ou dorme nu, seu corpo começa a queimar mais energia para manter o calor. É por isso que você podeencontrar você mesmo mais magro pela manhã.

2. Tome um pouco de suco de uva.

O suco de uva ajuda a queimar calorias, graças a uma substância especial chamada resveratrol. isto convertegordura branca ruim em gordura bege. Quando você dorme, seu corpo usa gordura bege para mantê-lo aquecido. Assim, tomar um copo de suco de uva antes de dormir forçará você a se livrar do excesso de graxa, em vez de armazená-la. Escolha sucos frescos para evitar ingestão desnecessária de açúcar.

3. Vá para a cama e acorde ao mesmo tempo.

Um horário de sono não regulamentado está ligado ao ganho excessivo de peso, estudos dizer. Normalmente, é o hormônio melatonina que nos diz quando dormir. Também ajudaativar células de gordura bege que ajudam a queimar calorias.

Se seu regime é inconsistente, você interfere na produção de melatonina e se priva de um sono de qualidade. Como resultado, você pode se sentir cansado de manhã ealmejarlanches de alta caloria para aumentar sua energia. Se você quiser evitar isso, vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias.

4. Esconda seus gadgets à noite.

Uma rotina instável não é a única coisa que perturba a produção de melatonina. A luz excessiva de nossos gadgets é outra razão pela qual não conseguimos dormir adequadamente. Está provado que a luz azul de nossos smartphonesatrasosprodução de melatonina. Portanto, leva você mais adormece e acorda cansado.

Tente evitar os aparelhos por 2 horas antes de ir para a cama e coloque as telas no modo noturno. Substitua um tablet por um livro de papel e em breve você sentirá a melatonina pedindo para você dormir.

5. Faça um lanche protéico.

Não há nada errado em comer algo antes de ir para a cama, se você fizer o que é certo. Escolha alimentos ricos em proteínas, como iogurte grego, queijo cottage com baixo teor de gordura, peru magro ou manteiga de amendoim. Elas vãoaumentar sua taxa metabólica e Socorro seus músculos crescem.

6. Faça treinamento de resistência.

O exercício físico é a melhor maneira de aliviar o estresse e aumentar o seu metabolismo antes de ir para a cama. Os exercícios aeróbicos e aeróbicos foram comprovadamente eficazes, no entantotreinamento de resistência é aquele que ajuda você a queimar gordura.

Natação ou levantamento de peso pode ser a melhor solução para a madrugada. Eles não ficam muito excitados, mas ao mesmo tempo estimulam a queima de calorias, que durará mesmo depois que você adormecer.

7. Beba chá de ervas.

Certos tipos de chá podem ajudar a perder peso à noite. E não, não estamos falando de chás de dieta duvidosos, que prometem resultados mágicos em uma noite. Chás de ervas naturais podem realmente melhorar sua saúde de maneiras diferentes e até torná-lo mais apto. Canelacombatesinflamação e evita inchaço pela manhã. Peppermintreduzapetite e ajuda a evitar lanches. E camomilamelhora digestão e relaxa os nervos.

Iniciar esses rituais pode realmente ajudá-lo a ficar mais magro, mas eles não farão milagres, a menos que você se exercite e coma de forma saudável durante o dia. Nos diga nos comentários qual desses fatores o surpreendeu acima de tudo.

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