7. exercícios simples que você pode fazer para perder o amor sem o ginásio

21 de maio de 2020 0 35

Apesar do nome legal, não há nada de bom na gordura feia que se acumula nas laterais do abdômen. Devido à sua localização, a maioria das pessoas supõe que um típico treino de abdominais os expulsará. Mas isso não é verdade. Você precisa de exercícios que visem especificamente as alças do amor para se livrar delas.

Para dizer adeus às alças do amor, realize estes 7 exercícios que Criativosugere. Esses exercícios foram projetados para atingir especificamente a área nas laterais do seu abdômen.

Woodchoppers

Posicão inicial:Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos quadris. Coloque o peso do seu corpo na perna esquerda e, com as duas mãos, levante um haltere pelo ombro esquerdo.

Passos:

  1. Torça as duas mãos para fazer um movimento de corte, em direção ao quadril direito. Deixe os pés e os joelhos girarem com a torção. Imagine que você está cortando uma árvore grande.
  2. Levante as mãos de volta para onde elas começaram.

Quantas vezes:Repita este movimento 20 vezes no seu lado esquerdo. E repita o mesmo movimento 20 vezes no seu lado direito.

torções russa

Posicão inicial:Sente-se de bunda com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Nesta posição, seu tronco deve ser inclinado para trás a 45 graus do chão. Enquanto estiver nesta posição, segure um haltere com as duas mãos.

Passos:

  1. Levante os pés do chão. Cruze-os nos tornozelos e equilibre-se na sua bunda.
  2. Agora gire o tronco para a direita e toque no haltere que você está segurando no chão ao lado do corpo.
  3. Em seguida, faça o mesmo do outro lado. Gire no lado esquerdo para que o peso toque o chão no lado esquerdo do seu corpo.

Quantas vezes: Repita 40 vezes para frente e para trás, de modo que seja 20 vezes de cada lado.

Elevadores laterais da prancha

Posicão inicial:Entre em uma posição modificada da prancha lateral. Nesta posição, você terá o cotovelo no chão e as pernas e quadris apoiados no chão ao seu lado.

Passos:

  1. Levante seu corpo.
  2. Fique nessa posição por 2 segundos e abaixe o corpo.

Quantas vezes: 15 vezes no lado esquerdo e 15 vezes no lado direito.

Flexões de bicicleta

Posicão inicial:Deite-se de costas, com os joelhos dobrados para cima. Coloque as mãos atrás da cabeça e prenda os dedos.

Passos:

  1. Levante a perna direita para que suas coxas fiquem quase perpendiculares ao chão e suas panturrilhas estejam paralelas ao chão.

  2. Ao mesmo tempo, gire a parte superior do corpo e mova o cotovelo esquerdo em direção ao joelho levantado para que eles se encontrem no meio do corpo.

  3. Agora endireite a perna direita, mas mantenha-a fora do chão. Enquanto estiver esticando a perna, dobre a perna esquerda e gire a parte superior do corpo para que o cotovelo do braço direito toque o joelho da perna esquerda.

Quantas vezes: 30 repetições.

Burpees saltadores

Posicão inicial: Dobre os joelhos e coloque as palmas das mãos no chão.

Passos:

  1. Em um movimento rápido, chute os pés para trás para que você entre na posição de prancha ou flexão superior.
  2. Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, puxe os pés em direção ao peito. Salte rapidamente para se levantar, enquanto move as mãos simultaneamente em direção ao teto e aplaude.
  3. Abaixe-se de volta à posição inicial da prancha.

Quantas vezes: 3 séries com 15 repetições cada.

Vácuo ajoelhado

Posicão inicial:Sente-se com a bunda apoiada nos calcanhares. Puxe os ombros para trás e coloque as palmas das mãos ao lado dos pés.

Passos:

  1. Imagine que você precisa tocar a coluna com o umbigo e puxar a barriga o mais para dentro possível.
  2. Segure por 5-10 segundos se você está apenas começando. Depois de entrar no ritmo, você poderá mantê-lo por 20 segundos.

Quantas vezes: Repita a ação do estômago 5 vezes.

Nadadores

Posicão inicial:Deite-se de bruços, com os braços paralelos um ao outro e esticados à sua frente. Suas pernas devem estar na largura dos ombros.

Passos:

1. Levante o braço direito e a perna esquerda no ar. Mantenha essa posição por cerca de 2-3 segundos.

2. Abaixe-os de volta ao chão.

3. Em seguida, levante o braço esquerdo e a perna direita no ar e segure por 2-3 segundos antes de abaixá-los de volta ao chão.

Quantas vezes: 10. repetições de 5 contagens para cada lado.

Você é culpado de tentar ab-toning exercícios para se livrar de alças de amor? Deixe-nos saber nos comentários. Se você achou este artigo útil, compartilhe-o com seus amigos e familiares.

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