7. erros grandes que impedem você de construir músculos

21 de maio de 2020 0 11

Você já sentiu que, apesar de fazer todas as coisas certas na academia, depois de um pouco de sucesso no início, o músculo não parece mais estar se formando? Se sim, provavelmente você está entendendo errado algumas coisas básicas. Por exemplo, você pode estar trabalhando demais, o que parece ser o caminho certo a seguir, mas é contraproducente.

Para saber mais sobre o que você pode estar fazendo de errado, leia este Criativo artigo até o fim, para que você não apenas corrija seus erros atuais, mas também evite a atração de outros erros comuns no futuro.

1. Ficar constantemente no mesmo intervalo de repetições

Embora haja muito debate sobre qual é o intervalo de repetição perfeito para construir músculos, existe algum tipo de consenso de que 5-8 repetições são ideais. Contudo,degolapara o mesmo intervalo de repetições não é o caminho certo para avançar, especialmente depois que você não é mais iniciante. Por esse motivo, é aconselhável manter três intervalos de repetições diferentes: baixo, médio e alto. Começando com o baixo intervalo de repetições, passe 2-3 semanas trabalhando em cada nível.

  • Baixo intervalo de repetições (3-4 repetições): permite levantar pesos mais pesados, o que, com o tempo, permitirá que você use pesos mais pesados ​​nos outros intervalos de repetições.
  • Intervalo médio de repetições (6-8 repetições): serve como ponte durante a transição da faixa baixa de repetições para a faixa alta de repetições.
  • Alto intervalo de repetições (12 a 15 repetições): ajuda a aumentar sua resistência.

2. Excesso de trabalho

O excesso de trabalho fará mais mal do que bem. Quando seu objetivo é construir músculos, e não perder gordura, você precisa comer muito e não se preocupar em ganhar gordura. Fazendo muitas cardiopode ser contraproducente. Se você trabalha muito ou faz muito cardio, perderá o excedente de calorias necessário para aumentar seus músculos.

3. Não comer a comida certa

A maioria das pessoas que começa com um objetivo de construção muscular pensa que precisa apenas comer proteína para acumular músculos. Embora seja verdade que as proteínas são importantes, uma vez que são constituídas por aminoácidos que são os blocos de construção da vida, negligenciandocarboidratos e gorduranão é recomendado. Os carboidratos fornecem energia ao corpo necessária para ajudar a aumentar a massa muscular, enquanto as gorduras são responsáveis ​​pela testosterona e outros hormônios relacionados ao crescimento.

Portanto, apesar de colocar seus melhores esforços na academia, se você não estiver obtendo os resultados desejados, considere adicionar 500 calorias à sua dieta e, se ainda não perceber muito crescimento após algumas semanas, adicione outras 500 calorias.

4. Não comer comida suficiente

Quando você está tentando construir músculos, precisa comer muita comida para obter a energia necessária para desenvolvê-los. Comer apenas 3 refeições pode não ser suficiente. Portanto, é recomendável ter pelo menos 6 refeições por dia para obter a quantidade necessária de calorias.

5. Evitar sessões intensas de treinamento com pesos

O corpo humano é projetado para conservarenergia para que não acabemos morrendo de fome. Como resultado, o corpo naturalmente não deseja criar músculos. Sessões de treinamento com pesos são muito importantes para forçar o corpo a construir músculos. Qualquer que seja o intervalo de repetições, o peso deve ser tanto que você mal consiga completar o número necessário de repetições e o treino deve ser suficiente para estimularsíntese proteíca.

6. Não use halteres e halteres

Muitas pessoas pensam que o uso de máquinas de aparência legal na academia os ajudará a desenvolver músculos rapidamente, mas eles têm a ideia errada. Halteres e halteres são melhores para estimular mais fibras musculares e também ajudam a fortalecer os músculos estabilizadores que permitirão que você levante pesos mais pesados. Além disso, como eles têm uma amplitude de movimento livre, o risco de lesões é menor quando você usa pesos livres.

Se você deseja usar um equipamento estabilizador, coloque-o no final do treino. Além disso, lembre-se de que, ao levantar uma carga pesada, não leve a carga atrás da cabeça. O levantamento de carga por trás da cabeça envolve os mesmos músculos que estariam envolvidos se a carga fosse levantada na frente da cabeça e, por trás da cabeça, coloca o ombro em uma posição vulnerável, aumentando assim suas chances de sofrer uma lesão.

7. Ser inconsistente

Ser inconsistente é a maior coisa que você pode fazer para impedir todos os seus esforços. Se você for inconsistente, o progresso que você fez ao se exercitar será perdido em vez de se acumular, e é o que você deveria idealmente desejar.

Quais erros você acha que está cometendo na academia? Além disso, não se esqueça de compartilhar esta postagem com seus amigos aficionados da academia. Sua ajuda pode ajudá-los a obter os músculos aumentados que desejam.

web statistics