6. maneiras de ativar os hormônios que queimam gordura

21 de maio de 2020 0 48

Hormôniosdesempenham um papel enorme na forma como nosso corpo funciona e cada um deles é responsável por um trabalho muito particular. Enquanto um nos faz sentir fome, outro faz exatamente o oposto. Enquanto um diz ao nosso cérebro que precisamos armazenar gordura apenas por precaução, outro nos dá um sinal para começar a queimá-la como se não houvesse amanhã. O truque é aprender a ativar os hormônios que queremos e desligar os que não queremos.

Nós em Criativo sempre achei isso realmente incrível e mal posso esperar para mostrar este artigo aos nossos leitores.

1. O hormônio que faz você sentir fome

Ghreliné o gremlin “Estou com fome”. É o hormônio que envia uma mensagem ao seu cérebro que é hora de comer. O fato interessante é que a redução da ingestão calórica estimula a produção de grelina e, mesmo após 12 meses de dieta hipocalórica, seu nível ainda é alto. Essa é uma das razões pelas quais dietas de baixa caloria não funcionam a longo prazo. Nosso corpo simplesmente não pode se acostumar com isso.

O que fazer?

A boa notícia é que exercícios cardio intensivos lata abaixe seu nível de grelina.

Exercícios cardio pode ser quase tudo – corrida, treinamento com pesos, boxe, campo de treinamento, desde que sua freqüência cardíaca suba até um determinado nível. Atingir esse nível é importante e existem muitas ferramentas diferentes que você pode usar para ler os batimentos cardíacos. Mas há uma maneira mais fácil de descobrir quando você a alcançou. Se você está respirando pesadamente e ainda consegue falar, mas não consegue cantar, provavelmente sua frequência cardíaca está no nível certo.

2. O hormônio que diz para você comer menos

Felizmente, nosso corpo também produz hormônios que dizem ao cérebro para usar mais calorias e comer menos, leptinaé um deles. É produzido pelas células adiposas, o que significa que, quanto mais gordos somos, mais leptina temos. O que parece ótimo, mas é um truque. Após um certo ponto, nosso corpo obtém o que os especialistas chamam de resistência à leptina, uma condição em que o cérebro não consegue ler o sinal da leptina.

O que fazer?

A solução é simples, alimentos ricos em antioxidantesaumenta a sensibilidade à leptina. oListade alimentos ricos em antioxidantes é muito longo e você sempre encontra algo que gosta. Perder peso tem o mesmo efeito e, eventualmente, quanto mais peso você perde, mais forte é o efeito da leptina.

3. O hormônio que absorve o açúcar

Insulinaé muito importante para o nosso bem-estar, regula os níveis de açúcar no sangue e nos ajuda a recuperar do exercício. Nosso corpo libera insulina quando ingerimos carboidratos e ajuda as células a absorver glicose. Essa glicose é usada para energia, mas se conseguirmos mais glicose do que precisamos, as sobras se transformarão em gordura.

O que fazer?

A solução é obter a maioria dos carboidratos de grãos, vegetais e frutas com baixo índice glicêmico (IG). Quanto menor o GIou seja, a glicose mais lenta é liberada e mais tempo temos para usar tudo. Isso não significa que você deve seguir uma dieta rigorosa, você só precisa substitutoalimentos com alto IG com alimentos com baixo IG. Por exemplo, o arroz branco pode ser substituído por arroz integral ou aveia instantânea por aveia em flocos tradicional. É simples.

4. O hormônio que diz ao nosso corpo para queimar gordura

AdiponectinaTambém é produzido pelas células adiposas e a beleza desse hormônio é que aumenta nossa sensibilidade à insulina e incentiva nosso corpo a queimar gordura em energia. Pode parecer estranho, mas vem de gordura e queima gordura. E, diferentemente da leptina, quanto mais magros somos, maior é o nível de adiponectina.

O que fazer?

Você pode aumentar os níveis de adiponectina, movendo-se mais durante o dia e preenchendo sua dieta com gorduras monoinsaturadas, como peixe, nozes, abacate e azeite. Comer carboidratos de baixo IG no jantar também aumenta a produção de adiponectina.

5. O hormônio que usa gordura

Glucagoné um hormônio que funciona exatamente da maneira oposta à insulina. O glucagon ajuda a quebrar os carboidratos e gorduras armazenados e os usa como energia. Quanto mais glucagon você tiver em seu corpo, mais magro será.

O que fazer?

Comida rico em proteínas e pobre em carboidratos é a melhor maneira de aumentar os níveis de glucagon e pode ser realmente delicioso. Peixe, carne, frutos do mar, tofu e nozes são apenas uma pequena parte da lista.

6. O hormônio que diminui o apetite

Epinefrina, também conhecida como adrenalina, é liberada quando sentimos emoções muito fortes, medo ou raiva, que exigem uma reação rápida, e é por isso que também é chamado de hormônio de luta ou fuga.

Basicamente, esse hormônio é liberado em situações muito particulares, quando nosso cérebro nos diz que precisamos estar preparados para sermos rápidos ou fortes e incentiva nosso corpo a começar a usar a gordura armazenada como combustível para obter energia. Também suprime nosso apetite, para que nosso corpo esteja preparado para uma ação rápida.

O que fazer?

A melhor e mais saudável maneira de aumentar os níveis de epinefrina é exercício intervalado de alta intensidade.

HIITé um treino relativamente curto, normalmente não superior a 30 minutos. De um modo geral, é uma combinação de exercícios cardiovasculares curtos, de 30 segundos a um minuto, onde você vai ao seu máximo absoluto, seguido por um tempo de descanso igual. Por exemplo, 30 segundos de corrida, seguidos de um minuto de caminhada lenta.

Não tem muito tempo? Não tem problema, tente isso por 4 minutosTreinamento Tabata. Confie em nós, parece mais fácil do que realmente é.

Com qual dica você planeja começar a queimar gordura e aumentar seus hormônios? Ou talvez você tenha seus próprios truques? Conte-nos tudo sobre eles na seção de comentários abaixo.

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