6. Exercícios Principais: Novas Mães Podem Necessitar Após a Gravidez

21 de maio de 2020 0 22

Se você quiser recuperar seu torso plano e pré-bebê, não faça flexões. Sim, é verdade que os médicosrecomendarpelo menos 150 minutos de exercício por semana após o parto, mas as abdominais podem enfatizar apenas o seu corpo pós-parto. Em vez disso, o que você pode querer fazer é se concentrar em combater os fatores que tornaram seu núcleo maior, para que você possa voltar a se parecer com seu antigo eu novamente. Existem muitos exercícios que você pode fazer em casa que se encaixam na sua nova agenda para mamãe e gostaríamos de compartilhar alguns deles com você.

Nós em Criativo pesquisamos alguns dos exercícios mais eficazes após a entrega que podem ajudá-lo a recuperar esse núcleo perfeito.

1. As pontes ajudarão a reunir os músculos do núcleo.

Benefícios:

Esse movimento ajuda reajustar os músculos do abdome e juntá-los novamente depois de serem deslocados durante a gravidezpara dar espaço ao seu bebê. A condição é chamadodiástase reti e você pode corrigi-lo praticando pontes de forma consistente. Também ajuda a apertar o assoalho pélvico, que é omúsculo abaixo do seu útero que debilita depois de carregar o peso de um feto.

Instruções:

  • Deite-se de costas em uma superfície confortável, mas firme. Você pode usar um tapete de ioga.
  • Mantenha os braços esticados para os lados e dobre os joelhos.
  • Eleve os quadris, mantendo as costas retas.
  • Mantenha essa posição por 10 segundos e retorne à posição inicial.
  • Faça 3 conjuntos de 10 pontes cada.

2. As tábuas laterais reduzirão uma barriga proeminente.

Benefícios:

Praticar tábuas laterais é uma boa maneira de recuperara disposição dos órgãos internos do seu núcleo. O seu útero cresceu completamente para acomodar o bebê e reduzirá seu tamanho naturalmente, mas você pode ajudar a trancá-lo de volta ao lugar a que pertence. fechando o Gap = Vão entre os músculos do núcleo mais rapidamente.

Instruções:

  • Deite-se do seu lado direito.
  • Coloque o cotovelo direito no chão para servir de apoio.
  • Eleve todo o seu corpo com as costas retas, deixando apenas o cotovelo e o joelho direitos tocando o chão.
  • Aguarde 5 segundos e retorne à posição inicial.
  • Faça 3 séries de 10, descansando em cada lado do seu corpo.

3. A inclinação pélvica na posição sentada reduzirá o tamanho do seu abdômen e o manterá em forma.

Benefícios:

Este exercício é muito fácil de fazer e pode ajudar reduzir o tamanho da sua barriga por fortalecendo os músculos do núcleo que foram deslocadose deixou flácido por causa de sua gravidez. Além disso, também oferece a chance de contrair os músculos das costas.

Instruções:

  • Sente-se em uma superfície confortável, mas firme, com as pernas cruzadas, colocando as mãos nas coxas.
  • Deixando as costas retas, verifique se a região lombar está tocando o chão.
  • Empurre o núcleo para cima e voltado para a frente, para que o cóccix se eleve levemente do chão.
  • Repita a etapa 2.
  • Faça 50 repetições.

4. Os alpinistas o ajudarão a obter uma barriga mais plana.

Benefícios:

este movimento exige esforço suficiente para contar como atividade cardio. Isso permitirá que você queimarcalorias e reduza a quantidade de gordura concentrada na área do estômago após o parto. Além disso, o exercício de alpinista envolve a maioria dos seus músculos, ajudando-o a tonificá-los, incluindo o seu núcleo.

Instruções:

  • De frente para o chão, coloque as mãos e as pontas dos pés no chão. Eles devem apoiar todo o seu corpo.
  • Mova o joelho direito para frente, logo abaixo do peito.
  • Volte a perna para a posição inicial e, desta vez, traga a perna esquerda para a frente. Lembre-se de que apenas as mãos e os pés devem ser seu apoio.
  • Continue trocando as pernas o mais rápido possível por 30 segundos. Descanse por mais 30 segundos.
  • Repita 15 vezes.

5. Os socos de agachamento são ideais para queimar gordura na cintura.

Benefícios:

Os socos de agachamento são uma maneira fácil e eficaz de queimargordura concentrada em volta da sua cintura. Adicione um pouco de peso socando para baixo. O exercícioenvolve todo o seu núcleo e faz seu coração correr mais rápido, para que você queime mais calorias. Além disso, eles exigem que seus abdominais sejam mais rígidos, ajudando você a tonificá-los.

Instruções:

  • Fique em pé com as pernas separadas e os pés apontando para fora.
  • Dobre os joelhos a 90 °. Seus quadris devem estar paralelos ao chão e sua barriga deve ser apertada.
  • Abaixe as costas e dê um bom soco para baixo, depois para a direita e para a esquerda. Você pode usar pesos, se quiser.
  • Continue perfurando por 1 minuto. Pare, levante-se e descanse por 30 segundos.
  • Repita 10 vezes.

6. Conjuntos de pulmões e polichinelos irão ajudá-lo a continuar queimando gordura em seu núcleo.

Benefícios:

A combinação de lunges e polichinelos forçar seu núcleo a trabalhar e envolver seu coração que vai bater mais rápido e queimar peso extra ao redor da barriga que você ganha durante os 9 meses de gravidez.

Instruções:

  • Fique em pé com as mãos na cintura.
  • Traga sua perna direita para frente. Abaixe todo o seu corpo dobrando os joelhos, mas certifique-se de que o joelho esquerdo não toque no chão.
  • Mantenha as costas retas o tempo todo. Volte ao ponto de partida e faça imediatamente o mesmo depois de trocar as pernas.
  • Depois de retornar à primeira posição, pule enquanto abre os braços e as pernas o mais largo possível.
  • Repita o conjunto 30 vezes, descansando quando necessário.

O que esperar

Esses exercícios abordam as razões por trás da mudança de barriga: a separação dos músculos abdominais, o acúmulo de gordura na área da barriga e a expansão do útero. Este é um exemplo de como seu corpo pode mudar depois de se comprometer a se exercitar.

Você pratica algum exercício que as mães da comunidade do Criativo ficariam agradecidas em saber? Você acha que aceitar o corpo da mamãe anda de mãos dadas com a tentativa de cuidar dele também? Deixe sua opinião abaixo!

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