6. exercícios no chão que podem fazer com que seu excesso de gordura desapareça

21 de maio de 2020 0 43

Mais de três quartos dos americanos disse que estar em forma e parecer atraente é importante para eles, mas apenas cerca de um terço se exercita regularmente. Sabemos que pode ser muito tentador pular o treinamento depois de um dia duro no trabalho. Felizmente, há um treino que pode ajudá-lo a entrar em forma sem sair de casa.

Criativoentende que o treino deve ser simples, mas ainda eficaz. Por isso, encontramos os exercícios que podem ajudá-lo a tonificar seu corpo com conforto. Como bônus, no final do artigo, você encontrará um exercício secreto que ajudará a aumentar os benefícios do seu treino.

1. Abdominais em V

Flexões em V melhore a força dos músculos principais e contribua para uma melhor coordenação e equilíbrio.

  • Deite de costas. Coloque os braços ao longo do corpo e verifique se as pernas estão retas.

  • Expire e levante as costas e as pernas do chão, apertando os abdominais.

  • Retorne lentamente para a posição inicial, mas não deixe seus ombros e pernas tocarem o chão. Levante-os novamente.
  • Repita 15 a 20 vezes.

Você não precisa ir até o chão entre os representantes. Apenas tente abaixar o corpo o máximo possível, mas não toque no chão.

2. Chutes no Burro

Chutes de burro são o exercício perfeito para contornar os glúteos e tonificar as pernas.

  • Fique de quatro. Aperte os abdominais e mantenha as costas retas.

  • Levante a perna dobrada, contraindo os músculos glúteos. Volte à posição inicial, mas mantenha o joelho fora do chão!

  • Repita 20 a 25 vezes em cada perna.

Você pode usar pesos adicionais para tornar este exercício mais desafiador.

3. Exercício de ponte

O exercício da ponte tem como alvo principalmente os glúteos e também envolve os músculos das costas.

  • Deite no chão e coloque as mãos ao longo do corpo. Então dobre os joelhos.

  • Expire e levante os quadris, contraindo os glúteos. Seu corpo deve formar uma linha reta.

  • Volte à posição inicial e faça 12-15 repetições.

Você pode mudar a posição das suas mãos ou tentar pontes de perna única para trabalhar todas as partes dos seus músculos.

4. Prancha

O exercício da prancha envolve todo o seu corpo, especialmente os músculos abdominais e lombares, e ajuda a melhorar sua postura.

  • Forme uma linha reta com o corpo, da cabeça aos pés. Seus cotovelos devem estar sob seus ombros. Certifique-se de não dobrar a parte inferior das costas.

  • Contraia os músculos do núcleo e mantenha essa posição o maior tempo possível.

  • Descanse um pouco e repita o exercício novamente.

Se você não conseguir manter a posição corporal adequada, não entre em seus braços – apenas fique na posição de flexão superior.

5. Elevação lateral das pernas

A perna deitada lateral levanta tonifique a parte externa das coxas e envolva os glúteos, tornando-os mais elevados.

  • Deite-se do seu lado. Seu corpo deve formar uma linha reta. Use seus braços para apoio.

  • Lentamente, levante a parte superior da perna, contraindo os glúteos. Fique nessa posição por um momento.

  • Volte à posição inicial, mas não deixe a parte superior da perna tocar a outra perna até terminar o conjunto.
  • Faça 12 a 15 repetições para cada perna.

Não arqueie as costas e mantenha uma postura adequada durante este exercício.

6. suporte de ombro

O exercício de suporte de ombro ajuda a melhorar seu equilíbrio e trabalha os músculos abdominais e nas costas.

  • Deite-se de costas com os joelhos dobrados. Coloque as mãos na região lombar para obter apoio.
  • Levante as pernas para cima. Levante uma perna de cada vez para manter a posição correta do pescoço e dos ombros e evitar ferimentos.
  • Endireite os joelhos e mantenha essa posição o maior tempo possível. Você pode apoiar a região lombar com as mãos ou colocá-las lentamente no chão.
  • Retorne à posição inicial.

O suporte para os ombros é um ótimo exercício para relaxar e aliviar a ansiedade, por isso é melhor executá-lo no final do treino.

Bônus: tente esta pose para relaxar após um treino.

Esta é uma modificação do Pose de bebê feliz. Proporciona um alongamento suave da parte inferior do corpo e ajuda a aliviar a fadiga, acalmando-o após um treino intenso.

  • Deite de costas. Sua coluna deve estar em uma posição neutra durante este exercício.

  • Traga lentamente os joelhos para mais perto do peito. Depois, pegue a parte externa dos pés com as duas mãos. Verifique se seus dedos estão se tocando.
  • Abra os joelhos e leve-os ao chão. Seus tornozelos devem estar sobre seus joelhos. Não force o pescoço!
  • Mantenha essa posição por 30 a 60 segundos. Respire fundo.

  • Relaxe e lentamente coloque seu corpo de volta no chão.

Que tipo de exercício funciona melhor para você? Onde você encontra a motivação para se exercitar regularmente? Gostaríamos de ler suas histórias nos comentários!

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