5. exercícios simples para criar o seu melhor de sempre

21 de maio de 2020 0 17

Nós aqui em CriativoReunimos uma lista dos exercícios mais simples, porém eficazes, para as costas, que podem ser feitos em qualquer lugar – até mesmo no escritório. Tudo que você precisa para começar a se exercitar é uma parede!

O pescoço e a cabeça

5 exercícios simples para criar o seu melhor de sempre

Fique de pé contra uma parede e pressione as costas contra ela, começando pela coluna inferior. Pressione o cóccix contra a parede primeiro, depois faça uma curva na parte superior das costas, para que não toque na parede. Lentamente, role as costas por cima do muro. Dobre o pescoço para a frente e estique o topo da cabeça em direção ao teto, como se uma corda estivesse puxando você para cima. Não aproxime o queixo da clavícula. Você deve sentir um leve alongamento no pescoço durante este exercício.

A coluna superior

5 exercícios simples para criar o seu melhor de sempre

Fique ao lado de uma parede com os braços ao longo dos lados e as palmas das mãos voltadas para o corpo. Traga lentamente os cotovelos para trás até tocarem na parede. Não permita que seus ombros caiam para a frente ou as costas dos braços encostem na parede. Repita o exercício várias vezes.

Ombros

5 exercícios simples para criar o seu melhor de sempre

Pressione as costas contra a parede. Puxe lentamente o ombro esquerdo para longe da parede, pressionando a omoplata na parede. Repita com o ombro direito.

Região lombossacra da coluna

5 exercícios simples para criar o seu melhor de sempre

Pressione as costas contra a parede ou em uma cadeira. Deslize a coluna pela parede dobrando levemente os joelhos. Empurre a parte inferior das costas contra a parede, dobrando as costas e apertando os músculos do estômago. Agora, endireite lentamente uma perna de cada vez, certificando-se de que a região lombar esteja pressionada firmemente na parede. Para se sentir mais alongado, enquanto estica a perna, coloque as mãos nos quadris e pressione levemente. Nota: se sentir dor ou desconforto na região lombar, pare de fazer este exercício.

O cóccix

5 exercícios simples para criar o seu melhor de sempre

Fique encostado às costas contra a parede e com os pés a uma distância de 35 a 40 cm da parede. Lentamente, comece a pressionar as nádegas contra a parede, dobrando os joelhos na medida em que isso for confortável. A parte inferior das costas deve ser pressionada contra a parede e você não deve sentir nenhum desconforto ao fazer este exercício. Repita o exercício várias vezes.

Com base em materiais de fithacker

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