5. exercícios simples para ajudá-lo a entrar em forma rapidamente

21 de maio de 2020 0 17

Não há um momento melhor para começar a pensar em ficar em forma do que no começo de um novo ano, existe? Todos nós fizemos promessas para nós mesmos e é hora de tentarmos permanecer fiéis à nossa palavra. ECriativoestá aqui para ajudá-lo com sua escolha de exercícios que o ajudarão a se livrar do excesso de peso rapidamente. Só não esqueça que você deve sempre combiná-los com uma dieta saudável!

Prancha (um exercício para os abdominais)

  1. Apoie-se usando as mãos e os joelhos, depois estique as pernas até suportar o peso com as pontas dos dedos dos pés e dos cotovelos.

  2. Estique os músculos abdominais e levante as pernas alguns centímetros, um de cada vez.

  3. Repita por um minuto inteiro. Não dobre e mantenha as costas retas.

30-60-90 (para abdominais e pernas)

  1. Deite-se de costas com as mãos sob a cabeça e as pernas juntas.
  2. Puxe as pernas para um ângulo de 30 graus sem dobrá-las. Esforce os músculos abdominais, mas não dobre a cintura. Respire profundamente três vezes enquanto estiver nesta posição.
  3. Aumente o ângulo para 60 graus. Fique assim, respire profundamente mais três vezes e aumente o ângulo novamente para 90 graus. Mantenha essa posição.
  4. Repita o mesmo procedimento para trás. Não se esqueça de achatar sua cintura.

Posição da cobra (para nádegas e costas)

  1. Deite-se de bruços com os pés juntos, dobre os braços nos cotovelos e apoie-se nas mãos em ângulo reto.

  2. Ao inspirar, dobre cuidadosamente a cintura e levante o tronco, mantendo a cabeça um pouco erguida. Fique nessa posição por 30 segundos e abaixe o corpo enquanto expira.

Gafanhoto (para nádegas e quadris)

  1. Deite-se de bruços com o queixo no chão. Coloque os braços ao lado do corpo e faça os punhos. Estique as pernas e os pés o máximo que puder.

  2. Inspirando, levante lentamente as pernas uma de cada vez e depois abaixe-as novamente enquanto expira.

Castiçal (para o seu abdômen)

  1. Deite-se de costas com as pernas dobradas nos joelhos e pressionadas contra o peito.

  2. Lentamente, estique as pernas para cima, apoiando a região lombar nos braços. Mantenha essa posição por 30 a 60 segundos.

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Com base em materiais de fitdoma

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