5. exercícios que podem fazer você parecer gordo

21 de maio de 2020 0 21

Se você está trabalhando para obter uma figura esbelta, deve ter cuidado com o que escolher para o seu treino regular, porque alguns exercíciosterá o efeito exatamente oposto. Eles ativam músculos específicos e podem fazer o corpo parecer ainda maior do que era. A boa notícia é que existem opções de substituição adequadas para cada um deles.

Nós em CriativoFiz uma pesquisa para descobrir quais exercícios você deve fazer ocasionalmente se seu objetivo é um corpo esbelto e como substituí-los. Certifique-se de verificar nossa seção de bônus.

Os exercícios deste artigo são muito poderosos e trabalham com músculos isolados que estimulam o crescimento muscular. Escusado será dizer que quando os músculos crescem, eles se tornam maiores, e a área em que você está trabalhando também.

1. Curvas laterais

De um modo geral, se você enlouquece com os exercícios que ativam os oblíquos, tem uma boa chance de acabar com um cintura larga em bloco e curvas laterais estão na lista superior de isto.

Opção de substituição: Prancha lateral é um dos exercícios mais eficazes para obter oblíquos fortes e evitar aumentá-los.

  • Deite-se de lado, mantendo as pernas retas e coloque o cotovelo diretamente sob o ombro.
  • Empurre o corpo para cima, ativando o núcleo, criando uma linha reta do ombro aos pés.
  • Segure-o pelo tempo que puder.
  • Abaixe lentamente e repita do outro lado.

2. Lançamentos

Lançamentos pode ser feito com uma barra, um par de halteres ou uma roda de lançamento e é uma treino poderoso para abdominais superiores e inferiores, no entanto, se você bombear esses músculos, seu estômago pode parecer maior em vez de parecer plana.

Opção de substituição: Prancha é um exercício muito simples, mas não subestime sua eficácia. Envolve todo o núcleo, mas não aumenta os músculos do núcleo.

  • Deite-se de bruços com os antebraços no chão, colocando os cotovelos diretamente sob os ombros.
  • Mantenha seu corpo reto.
  • Segure o máximo que puder.

3. Canivete de bola medicinal

Canivetes de bola medicinal cobrir alguns grupos de músculos e pode fazer sua cintura parecer maior.

Opção de substituição: UMA vácuo no estômago é muito efetivo para os músculos transversos do abdome e, se praticá-lo regularmente, você obtém músculos mais fortes e firmes.

  • Respire fundo algumas vezes para se aquecer.
  • Respire todo o ar.
  • Puxe o estômago o mais forte que puder.
  • Segure o máximo que puder.

4. Flexões de cabo

Flexões de cabo alvo músculo reto abdominal e se você ficar muito louco com este exercício, seu estômago pode ficar maior do que você esperava.

Opção de substituição: A retenção estática de V Além disso trabalho no reto abdominal, mas ao contrário do treino com pesos, ele cria força central, não volume.

  • Comece de uma posição sentada.
  • Ative os músculos do núcleo e levante as pernas, mantendo-as retas.
  • Estenda os braços em direção às canelas.
  • Segure o máximo que puder.

5. Triturações ponderadas

Flexões ponderadas são outro ab ponderado exercício que pode ser usado para recebendo um pacote de 6, se é isso que você deseja alcançar. No entanto, pode não ser a melhor opção se você quiser que sua cintura fique pequena.

Opção de substituição: Um corpo em arco também é um eficaz um exercício, e pode ser uma boa opção se você tiver dores nas costas, porque se você fizer isso corretamente, não envolverá muito os músculos das costas.

  • Deite-se de bruços.
  • Levante a parte superior do corpo do chão, esticando as pernas e os braços.
  • Segure o máximo que puder.

Bônus: Sobre o exercício

Quando você quer ficar em forma ou perder os quilos mais difíceis, é muito tentador começar a se exercitar como um louco. No entanto, oespecialistasavise que o excesso de exercício é seu inimigo no caminho para alcançar seu sonho de condicionamento físico. O tempo de descanso e recuperação é de importância crucial para a construção de músculos fortes e a prevenção de lesões. E uma dieta equilibrada é sempre obrigatória, porque mesmo os melhores músculos cobertos com uma generosa camada de gordura parecerão grandes.

Deixamos de lado outros exercícios que podem fazer você parecer maior do que deseja? Ou talvez você tenha encontrado alguns deles em algum momento? Conte-nos sobre a sua experiência na seção de comentários abaixo.

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