5. exercícios brilhantes para uma coluna saudável de Paul Bragg

21 de maio de 2020 0 25

Paul Bragg acredita que uma coluna saudável é crucial para permitir que um indivíduo retenha sua energia, uma mente clara e uma boa memória. Ele desenvolveu uma série de exercícios que podem ajudá-lo a cuidar da sua coluna. Se você executá-las corretamente e regularmente, verá os resultados desejados em vários dias, mesmo se estiver fazendo apenas o mínimo necessário.

Criativo Achei esses exercícios tão bons que tivemos que compartilhá-los com você.

Para evitar danos causados ​​por tensão física excessiva nas costas, siga as seguintes regras:

  • Durante a primeira semana, faça os exercícios lentamente, sem forçar demais o corpo.
  • Comece repetindo cada exercício 2 a 3 vezes e depois aumente o número de vezes que você o fizer gradualmente até poder fazer dez.
  • Comece devagar, aumentando gradualmente sua taxa de exercício ao máximo.
  • Se sentir dor ou fadiga, faça uma pausa.
  • Você também deve fazer uma pausa antes de iniciar cada novo exercício.

Lembre-se: você deve fazer esses exercícios em conjunto, um após o outro, e não como autônomos.

Alongamento # 1

Este exercício pode ter uma influência benéfica sobre a parte do sistema nervoso responsável pelo movimento da cabeça, dos músculos oculares e dos nervos em geral. Também é bom para a coluna cervical.

1. Deite-se no chão com a face para baixo, com os pés afastados na largura dos ombros. Levante os quadris e arqueie as costas como um gato. Apenas os dedos dos pés e as palmas das mãos devem tocar o chão. Tente endireitar os joelhos e os cotovelos o máximo possível.

2. Em seguida, abaixe os quadris e levante a cabeça. Quando você abaixar os quadris o máximo possível, levante-os lentamente o mais alto que puder, arqueando as costas ao mesmo tempo. Repetir.

Se você fez isso corretamente, deve sentir os benefícios imediatamente, porque sua coluna deve ter relaxado.

Torção

Este exercício ajudará a fortalecer os músculos da coluna torácicae pode ter um efeito benéfico nos nervos conectados ao fígado. Também melhora o funcionamento dos seus rins.

  1. Deite-se no chão com a face para baixo, levante os quadris e arqueie as costas. Tente tocar o chão apenas com os dedos dos pés e as palmas das mãos.
  2. Gire os quadris para a direita o máximo possível, tentando abaixar o lado direito o máximo que puder. Repita para o lado esquerdo.

Tente fazer o exercício o mais lentamente possível.

Ponte

Este exercício ajuda a treinar os músculos da coluna lombar. Relaxa a coluna vertebral e estimula o processo de recuperação dos discos intervertebrais.

  1. Sente-se no chão com as palmas das mãos tocando o chão e dobre os joelhos.
  2. Levante os quadris, depois levante o resto do corpo para colocar a coluna na posição horizontal e abaixe todo o corpo.

Você deve fazer o exercício ritmicamente.

Alongamento # 2

Este exercício ajudará a treinar os músculos da coluna lombar, restaure seu senso de equilíbrio e estique a coluna.

  1. Deite-se. Dobre os joelhos e passe as mãos em torno deles. Empurre-se e balance nesta posição por algum tempo.
  2. Ao mesmo tempo, levantando a cabeça, tente tocar os joelhos com o queixo. Tente ficar nessa posição por cerca de 5 segundos.

Andando de quatro

Este é um exercício de importância crucial para alongar, fortalecer e treinar os ligamentos do seu músculos glúteos.

  1. Você deve deitar no chão com a face para baixo. Levante os quadris o mais alto possível e arqueie as costas ao mesmo tempo.
  2. Seus pés e palmas das mãos devem tocar o chão. Mantenha-os retos, com a cabeça baixa. Caminhe por cerca de 5-7 minutos de quatro, permanecendo nessa posição.

Paul Bragg recomenda fazer esse treino diariamente primeiro. Então, quando você começar a se sentir mais forte, poderá fazer esses exercícios duas vezes por semana.

web statistics