4. ciclos alternativos de sono que podem adicionar horas extras à sua semana

30 de maio de 2020 0 24

O sono monofásico parece ser o tipo mais popular de sono. Porém, na verdade, existem mais algumas maneiras de distribuir seu tempo de descanso e ajustá-lo à sua programação e ao seu relógio biológico. Por exemplo, uma sesta é muito comum em alguns países, como Espanha e México. E esse tipo de horário de sono é bifásico, porque existem 2 períodos de sono – um longo à noite e outro curto durante o dia.

Nós em Criativoficou curioso sobre maneiras de ganhar mais tempo durante o dia ajustando nossa programação de sono. No final do artigo, também compartilharemos um truque que pode ajudá-lo a adormecer mais rápido!

1. Ciclo Bifásico

Bifásicoo sono é o ciclo do sono mais fácil de se adaptar. No total, você terá de 6 a 6,5 ​​horas de sono por dia, distribuídas entre 2 períodos. Uma opção é dormir 6 horas durante a noite e tirar uma soneca de 20 minutos no meio do dia. Outra opção seria dormir apenas 5 horas durante a noite, mas tirar uma soneca mais tarde, de 1 a 1,5 horas.

Há muitos benefícios em se adaptar a esse ciclo do sono. É bastante comum sentir-se sonolento ao meio-dia, e o sono bifásico permite que você tire uma soneca em algum momento nessa época. Levandocochilospor sua vez, pode melhorar sua memória, melhorar seu humor, aliviar o estresse, fazer você se sentir mais alerta e também é bom para o coração. Em geral, esse horário de sono cria mais tempo livre durante o dia para você ser produtivo.

No entanto, a pesquisa é mista quanto aos prós e contras desse ciclo do sono. Além disso, a necessidade de tirar uma soneca durante o dia também pode ser um sinal de um distúrbio do sono. Portanto, antes de mudar seus hábitos de sono, é importante consultar um médico.

2. Ciclo Uberman

o Ubermanciclo é um horário de sono muito extremo. Consiste em 6 sonecas de 20 minutos, com 3 horas e 40 minutos de períodos de vigília no meio. É muito difícil de se adaptar. Ter um ciclo de sono como esse pode ser difícil de manter, se você tiver um emprego em período integral. Isso também atrapalharia a socialização, já que você precisaria acompanhar seus cochilos.

No lado positivo, cria muito tempo livre para você. Pode funcionar melhor para pessoas que naturalmente não precisam de muito sono. No entanto, 2 horas de sono por dia estão abaixo do mínimo recomendado.

3. Ciclo Dymaxion

UMA Dymaxionciclo de sono é semelhante ao ciclo de sono Uberman. Também há apenas 2 horas de sono, mas elas estão distribuídas entre 4 cochilos de 30 minutos, com 5 horas e 30 minutos de períodos de vigília no meio. Como os períodos de vigília são mais longos, permite mais flexibilidade em sua programação, seja para seu trabalho ou para suas relações sociais.

4. Ciclo Everyman

Existem 5 versões do Everymanciclo. O primeiro é idêntico ao ciclo bifásico do sono, com 6 horas de sono à noite e uma soneca de 20 minutos durante o dia. O segundo é ter 4,5 horas de sono durante a noite e 2 sonecas de 20 minutos durante o dia. Esse ciclo pode funcionar bem para pessoas que têm empregos de meio período e estudantes, que têm tempo para tirar uma soneca antes, depois ou entre as aulas.

A terceira opção seria dormir por 3 horas e depois tirar 3 cochilos de 20 minutos. No total, você teria 4 horas de sono, que é o mínimo recomendado. As duas últimas versões são ainda mais extremas, com uma soneca de 1,5 horas e 4 cochilos de 20 minutos, totalizando 2 horas e 50 minutos, e uma soneca de 1,5 horas e 5 cochilos de 20 minutos, oferecendo 3 horas e 10 minutos de sono por dia.

Embora alguns desses horários sejam mais fáceis de ajustar do que outros, todos podem ter efeitos negativos na sua saúde. Alterar seus hábitos de sono podecausa desequilíbrios hormonais e mudanças de humor, podem afetar negativamente o apetite e levar à dependência de cafeína à medida que você tenta se ajustar ao novo ciclo.

Bônus: Tente fazer isso para adormecer mais rápido!

Tentar relaxamento muscular progressivo. Ao fazer este exercício, você tensiona diferentes grupos de músculos do corpo, um por um por um determinado período de tempo, e depois relaxa-os. Comece apertando os músculos da testa por 5 a 15 segundos e relaxe-os por 10 a 30 segundos.

Em seguida, repita essa técnica com diferentes grupos musculares, apertando a mandíbula, puxando os ombros em direção às orelhas e tensionando os músculos, fechando os punhos com as mãos e tensionando os braços e fazendo movimentos semelhantes com as nádegas, pernas e pés.

Você já experimentou algum desses horários de sono? Gostaria de experimentá-los? Você acha que eles poderiam beneficiar você e tornar sua vida mais produtiva?

web statistics