19. alimentos para ajudar você a ganhar peso e músculos mais rapidamente

22 de maio de 2020 0 19

Enquanto alguns estão constantemente tentando perder excesso de gordura, outros acham difícil ganhar peso. Ironicamente, junk food não funciona para aqueles que não conseguem ganhar peso. A solução é simples – coma alimentos ricos em gorduras e proteínas saudáveis, como leite, abacate, nozes ou salmão. Comer os produtos da nossa lista como lanche, enfeite ou prato principal ajudará você a ganhar peso. E se você combiná-los com exercícios regulares, eles ajudarão você a construir músculos.

Criativo preparou uma lista dos 19 melhores alimentos que são uma alternativa aos peitos de frango chatos e incrivelmente benéficos para ajudá-lo em sua jornada de ganho de peso e construção muscular.

1. Leite para ossos fortes e energia

Leite está cheio de proteínas, carboidratos e gorduras, além de cálcio e outras vitaminas, caseína e proteínas de soro de leite. Estudos provar que, após um treino, beber leite desnatado ajuda a construir músculosmais efetivamente do que uma bebida de proteína de soja. Se você não treinar, basta beber cerca de um ou 2 copos de leite com o seurefeição.

2. Smoothie caseiro de proteínas como uma alternativa saudável a um smoothie comprado na loja

Existem muitos tipos de batidos, alguns podem ser usados ​​para perder pesoalguns para manter o peso, e outros para ganhe. É melhor fazer o seu própriosmoothie caseiro, uma vez que os comprados em lojas geralmente contêm muito açúcar e quase nenhum nutriente. Tudo que você precisa é a receita certa e bons ingredientes. Paraexemplo:

  • Batido de chocolate com nozes e banana: combine 2 xícaras (470 ml) de leite com 1 banana, 1 colher de proteína de soro de chocolate e 1 colher de sopa (15 ml) de amendoim ou outra manteiga de noz.
  • Batido de baunilha: combine 2 xícaras (470 ml) de leite com 1 xícara (237 ml) de frutas frescas ou congeladas ao seu gosto, gelo, 1 xícara (237 ml) de iogurte natural rico em proteínas e 1 colher de proteína de soro de baunilha.

3. Abacates para manter os músculos saudáveis

Abacates estamos o reide gorduras saudáveis. Esta comida única é incrivelmente nutritivoe tem poderosos benefícios à saúde. Ele não contém muitas calorias, mas continua sendo um dos melhores alimentos para ganhar peso. Um abacate é carregado com 332 calorias, 29 gramas de gordura e 17 gramas de fibra. Também é rico em vitaminas (como C, E e K) e merece ser adicionado ao seusaladas e sanduíches se você estiver em uma jornada para ganhar peso.

4. Carnes vermelhas para construção de tecido muscular

carne vermelha tem tudo o necessário para ganhando peso e construção de músculos. Primeiro contémleucina e creatina, nutrientes para estimulação de proteínas musculares e construção de novos tecidos musculares. Segundo, contém proteínas e gorduras, que ajudam a ganhar peso.Importante: O consumo excessivo não é saudável, embora cortes mais magros sejam mais saudáveis ​​para o coração do que cortes mais gordos.

5. Carne seca como lanche em movimento

Carne seca é uma opção de proteína para quando você estiver ocupado e em movimento. A maior parte da gordura foi removida enquanto se fazia espasmódico, o que significa que você só está recebendo calorias da proteína na carne. Certifique-se de consumirboa qualidade espasmódico preparado naturalmente, sem conservantes e com um teor mínimo de sal.

6. Soja para oxigênio no sangue e recuperação pós-exercício

Soja são uma boa fonte de vitamina K, ferro e fósforo. Ferro armazena e transporta os oxigênioatravés do nosso sangue e músculos. Uma xícara de soja cozidacontém 298 calorias, 29 gramas de proteína, 17 gramas de carboidratos e 15 gramas de gordura. Além disso, a soja é um excelente antioxidante e ajuda a melhorarrecuperação após o exercício.

7. Tofu para função muscular adequada

Produzido a partir de leite de soja, tofu é usado por algumas pessoas como substituição carne e considerada uma boa opção alimentar para veganos e vegetarianos. É uma fonte de proteína, leucina e cálcio à base de plantas, necessária para o bom funcionamento muscular. De fato,proteína de soja no tofu é uma das melhores proteínas vegetais que você pode encontrar.

8. Peixe salmão e oleoso para gorduras saudáveis ​​de alta qualidade

Outra incrível fonte proteínas de alta qualidade e gorduras saudáveis ​​é peixe oleoso. Peixes como salmão e atum não só ajudam na construção muscular, mas tambémbenefício todo o corpo em geral por causa de sua ácido graxo ômega-3 conteúdo. Combine com arroz e legumes para uma refeição completa.

9. Vieiras para uma refeição com pouca gordura

Se você deseja adicionar mais proteínas à sua dieta, mas ao mesmo tempo não consumir muitas gorduras, as vieiras são a sua melhor escolha! Vieiras contém muita proteína com muito pouca gordura. Por exemplo, 100 gramas de vieiras têm 15 gramas de proteína com apenas meio grama de gordura.

10. Tilápia para sangue saudável

Tilápia não contém tantos ácidos graxos quanto o salmão, mas é outra frutos do mar isso é rico em proteína. 100 gramas de tilápia contém menos de 2 gramas de gordura total. Além disso, este maravilhoso peixe contém um bom número de vitaminas comoB12 e selênio. A vitamina B12 apóia a saúde de suas células sanguíneas e nervos, necessária para realizar exercícios de fortalecimento muscular.

11. Ovos inteiros como antioxidantes

Ovos são os melhores de ao melhorem termos de alimentos saudáveis ​​para a construção muscular e muitos atletas e fisiculturistas concordam. Os ovos combinam proteínas de alta qualidade e gorduras saudáveis. Quase todos os elementos importantes e benéficos dos ovos estão em a gema. Se você não é intolerante aos ovos, não precisa se limitar e pode comer 3 ou mais ovos por dia, se quiser, porque eles sãoovo-ceptional! 🙂

12. Arroz integral para muitas calorias com pouca gordura

arroz castanho é um grão inteiro, e é maior em fibra, vitaminas e minerais que o arroz branco. Apenas uma porção de arroz integral pode fornecer carboidratos, calorias e muito pouca gordura. É muito fácil de consumir e, quando combinado com refeições proteicas e vegetais, ajuda a ganhar peso e construir músculos.Coma sabiamente:Consumir muito arroz integral pode ser perigoso, devido ao seu potencial teor de arsênico e ácido fítico. O arsênico pode causar toxicidade e o ácido fítico reduz a absorção de zinco e ferro.

13. Feijão como suporte de tonificação muscular

Rico em proteínas e pobre em gordura, o feijão é acessível e amplamente disponível. Preto, pinto e rim cozidofeijões conter cerca de 15. gramas de proteínapor xícara. Além disso, eles são ricos em fibras,vitamina B, magnésio e ferro. Vitamina B apoiatônus ​​muscular e promove um apetite saudável. O feijão pode exigir um pouco de criatividade ao cozê-lo, mas certamente vale a pena!

14. Grão-de-bico como guarnição rica em proteínas

Grão de bico (grão de bico) são uma boa fonte de carboidratos. Se estiver com problemas para ganhar peso, substitua o arroz porgrão de bico: 240 gramas de grão de bico enlatado tem 12 gramas de proteína, 50 gramas de carboidratos e 10 gramas de fibra. Embora a qualidade da proteína em plantas como essa seja menor do que em fontes animais, o grão de bico sozinho ou transformado emHúmus ainda são ótimos Adição carne ou peixe.

15. Trigo mourisco para um impulso na construção muscular

Trigo sarraceno pode ser usado em vez da farinha tradicional e ganhou muita popularidade devido ao seu alto teor de vitaminas e minerais. O trigo sarraceno é rico em proteínas, vitamina B, magnésio e fósforo. Este alimento único tem a capacidade de impulso o poder de construção muscular de outras fontes de proteínas vegetais.

16. Lentilhas como uma refeição rápida e fácil para os músculos

Lentilhas área arma secretapara ganhar peso rapidamente. Eles são baratos, fáceis e rápidos de cozinhar. Eles podem ser adicionadopara outros pratos como arroz, sopa ou saladas. Apenas uma xícara de lentilha possui 18 gramas de proteína e 40 gramas de carboidratos de qualidade e de digestão lenta. Existem 3 principaisvariedadesde lentilhas – marrom, verde e vermelho, cada uma com sabores um pouco diferentes, para que você possa se adequar ao seu gosto. Eles ajudarão a manter o açúcar no sangue estável, enriquecerão o corpo com energia duradoura e devem ser um item básico em sua dieta.

17. Nozes e manteiga de nozes como fonte de energia

Nozes e manteiga de noz são perfeitopara todos que querem ganhar peso. Nozes como amêndoas são preenchidas com calorias, proteínas e gorduras saudáveis. Use-os como lanche saudávelou adicione-as às suas saladas e outras refeições. Quanto às manteigas de nozes, é melhor escolher 100% de manteiga de amendoim e adicioná-la a qualquer lanche que você gosta, por exemplo, sanduíches.

18. Frutos secos como um lanche rico em micronutrientes

Frutas secas como abacaxi, cerejas ou maçãs são saudáveis lanches de alto teor calóricoque contêm micronutrientes, antioxidantes e fibras. Apesar da opinião popular, as frutas não perdem seus nutrientes quando secas, e o teor de fibras ajuda a retervitaminas. Adicione frutas secas ao seu shake de proteína ou iogurte natural para fazer uma ótima mistura de gorduras saudáveis, proteínas e outros nutrientes essenciais. É melhor usar frutas secas como um lanche saudável, em vez de compradas em lojasbarras de granola, uma vez que são preenchidos com açúcar e conservantes.

19. Chocolate escuro como um aumento de calorias

Embora possa não parecer saboroso para alguns, alta qualidade chocolate escuro com um teor de cacau de pelo menos 70%, é um ótimo fonte de antioxidantesque beneficiam nossa saúde. Para quem ganha peso,chocolate escurooferece altas calorias em pequenas quantidades. Se não quiser comer uma barra, adicione cacau em pó “natural” sem açúcar ao seubatido ou iogurte para um sabor diferente e para aumentar os antioxidantes.

Qual alimento você considera o melhor para ganhar peso e construir músculos? O que mais você come por isso? Você o combina com exercícios? Compartilhe conosco nos comentários!

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