15. minutos de treino de gordura da barriga para aqueles que estão ocupados demais para ir ao ginásio

21 de maio de 2020 0 7

pessoa médianos EUA, gasta aproximadamente 8,06 horas por dia no trabalho durante a semana e 5,53 horas por dia no trabalho nos finais de semana. Quando você passa o resto do seu tempo livre em transporte, amigos e família, parece que a academia é um objeto dos seus sonhos. Mas, na verdade, você só precisa de 15 minutos em casa regularmente para obter resultados surpreendentes.

Criativo encontrou algumas soluções simples, mas eficazes, de como perder gordura da barriga sem ir à academia.

1. Comece a fazer cardio usando as escadas.

Cardioé muito importante para perder gordura e tornará seu metabolismo mais rápido. Portanto, da próxima vez, em vez de usar um elevador, use as escadas. Você logo notará que seu corpo se sente muito mais forte.

Se você mora em um prédio alto, comece a subir as escadas. No início, pode demorar apenas 15 minutos, mas aumente lentamente seus limites. Depois de vários meses, você notará como sua barriga está ficando menor.

2. Use uma cadeira para fazer flexões.

Este é um exercício que você pode fazer no escritório. Faça uma pausa de 15 minutos e faça um treino.

  • Enquanto está sentado, levante as pernas do chão para que elas fiquem bem na sua frente. Em seguida, puxe os joelhos em direção ao peito e endireite as pernas novamente.
  • Faça 3 séries de 20 repetições.

3. Faça flexões laterais em uma cadeira.

Faça abdominais deitados no quadril, puxando as pernas para cima e para baixo.

  • Primeiro, faça o exercício do seu lado direito.
  • Em seguida, vire e faça à sua esquerda.

Agora você está treinando seus músculos abdominais laterais.

4. Faça flexões reversas.

Este exercício é muito eficaz. Quando estiver em casa, você pode até fazer isso enquanto assiste TV.

  • Deitar.
  • Coloque as pernas no chão.
  • Levante as pernas com os abdominais até que fiquem acima da cabeça ou mais, se possível. Não vá rápido demais.
  • Abaixe-os lentamente.
  • Faça 3 séries de 20 repetições.

5. Faça V-ups para desenvolver músculos abdominais.

Este exercício pode ser difícil para você. Mas é super eficaz e você não precisa de uma academia para fazer isso.

Você só precisa levantar o corpo e equilibrar as pernas e os braços no ar ao mesmo tempo.

  • Deite-se, estenda os braços acima da cabeça, longe das pernas. As palmas das mãos devem estar voltadas para baixo. As pernas devem estar retas.
  • Agora, comece lentamente a levantar todos os seus membros em forma de V.
  • Tente tocar os dedos dos pés com os dedos.
  • Então, lentamente, comece a devolver o corpo à posição inicial.
  • Faça 3 séries de 10 a 15 repetições.

6. Faça torções com as pernas levantadas.

Este exercício ajudará a melhorar sua parte superior do tronco.

  • Sente-se no chão com as pernas levantadas. Os pés devem ser mantidos juntos. O torso deve ser mantido reto, com as costas afastadas do chão em um ângulo de 45 graus.
  • Comece a balançar os braços de um lado para o outro em um movimento giratório. Faça devagar.
  • Não pare entre repetições, porque o efeito de trabalhar o abdômen será perdido.

Bônus: um treino em casa de 7 etapas para os músculos abdominais

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