15. alimentos que você precisa consumir para se livrar da dor nas articulações

21 de maio de 2020 0 36

A dor nas articulações pode ser causada por uma lesão esportiva recente ou, mais comumente, pode estar relacionada à artrite. Se você sofre de dores nos ossos ou nas articulações, sabe por experiência própria que pode ser devastador e irritante na vida cotidiana. Embora nenhuma dieta exata tenha sido comprovada para curá-la, estudos mostraram que certos alimentos e especiarias ajudam os pacientes – trabalhando como remédios naturais.

Criativo Pesquisei e encontrei todas as coisas que, adicionadas a uma dieta equilibrada, aliviam você da dor e da inflamação, fortalecem os ossos e melhoram a vida cotidiana.

1. Frutas

É sabido que as frutas contêm muitas vitaminas que nosso corpo anseia, especialmente nosso sistema imunológico. Mas há mais do que isso.

Uvas: Além do sabor, as uvas, por causa de um composto vegetal que elas contêm, que é chamado proantocianidina, reduzir a inflamação e dor nas articulações.

Citrino frutas: É comumente conhecido que nosso corpo anseia por vitamina C, especialmente nosso sistema imunológico. Laranjas, toranjas e outras frutas cítricassão ricos em vitamina C o que ajuda a prevenir a artrite inflamatória e dores nas articulações.

Cerejas: As cerejas e, especialmente, o suco de cereja azedo sem açúcar, demonstraram ter ótimos resultados em pessoas que sofrem de osteoartrite. Um estudo em mulheres com esta doença mostrou que, depois de beber suco de cereja azedo por apenas 3 semanas, seus níveis de marcadores inflamatórios foram reduzidos e parte de sua dor também foi aliviada.

2. Vegetais

Nossos pais costumavam dizer: “Coma seus vegetais!” o tempo todo e eles estavam certos. Legumes são realmente bons para a nossa saúde.

Espinafre: Popeye, o Marinheiro, adorava espinafre porque é saboroso e rico em antioxidantes. Um de seus compostos é o kaempferol, quefoi provado para reduzir a inflamação, a dor e retardar a progressão da osteoartrite.

Brócolis: Brócolis contém sulforafanoo que ajuda no alívio da dor nas articulações e contribui para uma diminuição nos sintomas da artrite reumatóide. Talvez agora que você saiba como é bom, você vai pensar mais sobre essa maravilha vegetariana.

Soja: A soja também é benéfica. Eles sãobaixo teor de gordura e rico em proteínase fibras e contêm ácidos graxos ômega-3 que ajudam na dor inflamatória das articulações. Isso é verdade para consumir o próprio vegetal e não produtos à base de soja com alto teor de açúcar ou sal.

Vermelho feijões: O feijão vermelho também é rico em fibras, o que reduz os níveis de proteína C-reativaassim como alimentos integrais. Eles também são ricos em proteínas, ácido fólico, ferro, magnésio e potássio, que impulsionam nosso sistema imunológico.

3. Especiarias

Além de dar um sabor extra aos nossos pratos, as especiarias têm muitas qualidades. Para aproveitar a maioria de suas propriedades calmantes, é melhor infundi-las em água e fazer uma bebida quente ou fria com elas.

Açafrão ou açafrão: Estes atuam como agentes anti-inflamatórios e ajudam a reduzir os sintomas da artrite. Estudos mostraram que a crocina, que é um dos principais compostos do açafrão, possui qualidades anti-inflamatórias, antioxidantes e anti-proliferativas e é eficaz em pessoas que sofrem de dores nas articulações.

Gengibre: Um estudo dos efeitos do gengibre em pessoas que experimentaram dor intensa nas articulações do joelho mostraram que, após um tempo de uso, 63% dos pacientes relataram um alto alívio da dor.

Alho: O alho tem efeitos milagrosos quando se trata de prevenção de sintomas e doenças. Além de baixar a pressão sanguínea e ajudar doenças cardíacas,de acordo com estudos, o alho tem fortes propriedades anti-inflamatórias e reduz o risco de osteoartrite e seus sintomas dolorosos.

Verde chá: O chá verde é conhecido principalmente por suas qualidades antioxidantes e por aumentar o metabolismo. Além disso, contém uma composto chamado polifenólico isso é um anti-inflamatório e ajuda no alívio da dor. Outro estudo mostrou essa epigalocatequina-3-galato, que também está contida no chá verde, interrompe os danos nas articulações em pessoas com artrite reumatóide.

4. Outros alimentos

A lista de alimentos que ajudam no alívio da dor nas articulações não se limita a frutas, vegetais e especiarias.

Peixe e óleo de peixe: As variedades de peixes gordurosos, como salmão, atum e truta, e seus óleos de peixe são ricos em ácidos graxos ômega-3 que foram provadospara combater a inflamação e diminuir imediatamente a dor nas articulações. Suas altas quantidades de vitamina D também ajuda a reduzir os sintomas de artrite e doenças semelhantes.

Alimentos integrais: Mesmo que produtos com grãos brancos devam ser evitados, alimentos com grãos integrais, como massas marrons, aveia, arroz integral e cereais integrais, por causa de seus compostos, provaram que diminuir os níveis de uma proteínachamado C-reativo em nosso sangue. Esta proteína está relacionada a várias doenças, incluindo artrite.

Produtos lácteos com baixo teor de gordura: Produtos como iogurte, leite e queijo são ricos em cálcio e vitamina D, que comprovadamente fortalecem os ossos e estimulam o sistema imunológico. Eles são um ótimo complemento para uma dieta equilibrada e ajudam na doralívio da osteoporose e osteoartrite.

Nozes, pistácios e amêndoas: Todas as nozes são nutritivas, mas as nozes, pistácios e amêndoas contém quantidades realmente altas de cálcio, magnésio, vitamina E, proteína e alfa-linolênico que estimula o sistema imunológico. Especificamente, nozes são ricos em ácidos graxos ômega-3 que ajudam a reduzir a osteoartrite e a dor da artrite reumatóide.

É realmente incrível como, além da medicina moderna, a natureza sempre nos apoia. Você já sentiu dor nas articulações ou qualquer outra dor e percebeu que a ajuda da natureza é valiosa? Quais outros alimentos você considera beneficiário de sua experiência? Compartilhe suas histórias nos comentários.

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