15. alimentos que queimam gordura para aumentar sua perda de peso

21 de maio de 2020 0 59

Nem sempre temos que cortar grupos inteiros de alimentos ou comer menos para perder peso. Pelo contrário, precisamos comer o suficiente para fornecer ao nosso corpo o combustível e as calorias e nutrientes necessários para que ele possa cuidar de si. Comer saudável é mais do que simplesmente não comer junk food. Comer saudável significa comer os alimentos certos para nós, que são nutritivos e aumentam o nosso metabolismo, acelerando assim o processo de perda de peso!

Criativo sempre diz SIM a um estilo de vida saudável e a auto-aperfeiçoamento, e é exatamente por isso que queremos apresentar 15 alimentos que ajudarão você a perder peso mais rapidamente!

15. Mostarda

Muitas pessoas podem não saber disso, mas a mostarda é realmente um dos condimentos mais saudáveis. Não há adição de açúcar e é rico em antioxidantes. E açafrão, que é um ingrediente da mostarda, é um poderoso agente de combate ao câncer e à doença de Alzheimer.

Mas vamos falar sobre o papel da mostarda na perda de peso. De acordo com Penn State University, alimentos picantes aumente seu metabolismo por 30 minutos após o consumo. Especificamente, mostarda picante pode fazer isso e você pode encontrá-lo praticamente em qualquer lugar.

14. ovos

Comer ovos no café da manhã é muito bom para nós por alguns motivos. Eles são ricos em antioxidantes, vitamina D e colina, que aumentam o metabolismo. Eles também são ricos em proteínas e, de acordo com este estude, um café da manhã rico em proteínas aumenta a sensação de plenitude de uma pessoa. Além disso, um 2014estude revelou que a ingestão de proteínas aumenta nosso metabolismo em 13 a 30%.

13. Abacate

O abacate é a super fruta que todo mundo adora, e com razão. É rico em fibras e gorduras monoinsaturadas, o que faz você se sentir satisfeito e reduz a chance de sentir vontade de comer mais lanches.

Mas aqui vem a parte boa! UMA estudar na Penn State achar algo pessoas que comeram abacate diariamente por 4 semanas reduziram a gordura da barriga em 1,6%. Não só isso, mas comer abacate também aumenta seu metabolismo e lhe dá um impulso de energia natural.

12. Proteína de soro de leite

Estudosmostra que a proteína de soro de leite constrói e repara músculos. E é exatamente isso que queremos, porquemúsculo queima calorias, aumentando assim o seu metabolismo. Precisamos disso se estamos tentando perder gordura.

Tome uma colher de proteína de soro de leite depois de um treino ou quando não puder comer.

11. Canela

De acordo com estudos, a canela ativa a termogênese e ajuda a queimar calorias, além de reduzir o acúmulo de gordura da barriga. Outra coisa que torna a canela ótima é que ela já é doce, o que significa que não precisamos adicionar açúcar ao prato.

10. Nozes

UMA Estudo de Harvardmostra que comer nozes reduz a fome geral e faz você se sentir mais cheio. A razão para isso é que comer esse tipo de noz ativa uma área do cérebro conectada ao controle da fome e do desejo.

Além disso, o ômega-3 ácidos graxos fazem nosso corpo queimar gordura mais rapidamente.

9. Alimentos integrais

UMA estude de 2008 descobriram que a ingestão de alimentos integrais melhora significativamente e acelera a perda de peso. Grãos integrais são ricos em fibras, magnésio e vitamina B6. A fibra nos faz sentir mais cheios, o que reduz nossas chances de comer demais.

8. Toranja

Toranja é fundamental se você estiver tentando queimar mais gordura! Pesquisa achar algo pessoas que comeram frutas cítricas por 6 semanas perderam um centímetro da cintura. Além disso, outroEstudo japonês provou que mesmo o cheiro de toranja ativa as células de gordura marrom que queimam calorias e também reduzem o apetite.

7. Peras

As peras são outra fruta incrível para perda de peso. Eles são ricos em fibras, o que nos ajuda a ficar cheios por um longo período de tempo. Eles também são ricos em frutose e glicose, que fornecem um aumento de energia natural. E o melhor de tudo é que, diferentemente de muitas outras frutas, as peras diminuem a absorção de carboidratos na corrente sanguínea. O que significa que existe nenhum pico rápido e queda de açúcar no sangue e, por sua vez, menos desejo por mais comida.

E se isso não foi suficiente para convencê-lo, você pode ler aqui como o consumo de peras está associado a uma melhor ingestão de nutrientes, qualidade da dieta e parâmetros de peso em adultos.

6. Bagas

As bagas são baixas em calorias, o que já é um ótimo começo, porque uma xícara de mirtilos fornece menos calorias e mais fibras que uma banana. Eles também são cheios de fibras e antioxidantes, o que os torna muito satisfatórios e são algumas das frutas mais saudáveis.

UMA estudar no BMJ constataram que os adultos, cujas dietas contêm mais flavonóides (encontrados em morangos, framboesas, mirtilos e outros), têm menor probabilidade de ganhar peso.

5. Pimenta caiena

A pimenta caiena é ótima para você, se você está tentando perder peso por causa da capsaicina, que é o composto que aquece a pimenta. De acordo com pesquisa, isto aumenta o metabolismo ligeiramente, que é exatamente o que queremos quando estamos tentando perder peso.

Mais pesquisa sugere que as pessoas que consomem pimenta caiena a cada refeição tenham menos desejos.

4. Espinafre

Nem todo mundo gosta de espinafre, embora muitas pessoas saibam que isso é bom para eles. Talvez seja por causa do desenho animado Popeye. Mas existem fatos reais que provam que o espinafre é ótimo para nós.É de baixa caloria e alto teor de nutrientes, o que o torna o alimento perfeito para perda de peso. Contém folato, riboflavina, vitamina B6, magnésio, ferro e cálcio também.

3. Batata-doce

As batatas doces são ótimas para comer quando você está tentando satisfazer a fome e perder peso, porque estão cheias de fibras. O interessante sobre eles é que eles contêm um tipo específico de fibra chamado amido e de acordo com uma estude publicado em Ciências Biomédicas e Ambientais, amido reduz o risco de obesidade.

2. Salmão

O salmão tem mais ácidos graxos ômega-3 do que qualquer outro alimento e Eles são extremamente bons para nós. Estudos exposição ajuda do ômega-3 com a queima de gordura. Além disso, o salmão, como todos os outros peixes gordurosos (atum, cavala), é rico em proteínas magras, o que ajuda na construção muscular. E quanto mais músculos construímos, mais gordura queimamos.

1. Frango

Frango é um dos melhores alimentos para comer se você está tentando perder peso. É baixo em calorias,é rico em proteínas e ajuda você perder corpo e gordura abdominal, aumentando a massa muscular magra se você incluí-lo em sua dieta.

Qual alimento você acha melhor e mais útil quando se trata de perder peso? Compartilhe sua experiência com todos nos comentários.

Visualizar crédito da foto depositphotos.com, pixabay
Ilustrado por Daniil Shubin para Criativo

web statistics