14. sinais de desgaste emocional que o impedem de seguir em frente

22 de maio de 2020 0 11

Sabemos tudo sobre gerenciamento de tempo, escrevemos nossos planos e fazemos listas constantemente e sentimos muito por não haver horas extras no dia. Cumprimos prazos impossíveis, sabemos coisas sobre campos que não devemos conhecer e honestamente dizemos em nossos currículos que somos bons em multitarefa. Nossos pais nos chamam de trabalhadores, nossos amigos ficam surpresos com a forma como conseguimos fazer tudo e achamos que poderíamos fazer ainda mais. Somente psicólogos percebem que estamos à beira de um esgotamento emocional.

Hoje Criativo decidiu falar sobre as coisas mais importantes sobre esse estado emocional e alertar aqueles que não se deixam dar um tempo.

O que é esgotamento emocional?

14 sinais de desgaste emocional que o impedem de seguir em frente

Burnout emocional às vezes é chamada de doença do melhor aluno, mesmo que esse estado não tenha nada a ver com o nível de QI ou o sucesso na escola. Este é o estado em que algumas pessoas acabam quando querem tentar ter sucesso em todos os campos: trabalho, vida pessoal e descanso.

As pessoas que vivem constantemente sob esse estresse não descansam o suficiente. Muitos de nós sentimos isso todos os dias: estar preso em um engarrafamento no caminho para o trabalho, ouvir um som de perfuração no meio de uma conversa importante, perder a conexão com a Internet enquanto envia um e-mail importante ou publicar algo no Instagram. Pode haver milhares de gatilhos.

14 sinais de desgaste emocional que o impedem de seguir em frente

Quando alguém está sob muito estresse, eles gradualmente ficam sem energia, o que pode levar a uma depressão séria ou falta de energia para fazer qualquer coisa. Portanto, se você perceber essas mudanças em si mesmo, dê a si mesmo a chance de fazer um tempo limite.

Você se tornou cínico e zoneado.

14 sinais de desgaste emocional que o impedem de seguir em frente

Muitos de nós fingimos ser cínicos pensando que é um sinal de ser inteligente, tentando machucar alguém ou apenas imitando nossos personagens favoritos da TV ou do filme. No entanto, existem sintomas de cinismo doentio que são um sinal de desgaste emocional:

  • Pessimismo. Especialmente se você tiver certeza de que nada de bom está por vir, mas não quiser fazer nada para encontrar uma solução para o seu problema.
  • Relutância em ser responsável. Nesse estado, você não se importa com os e-mails que recebe, configura o telefone para o “modo silencioso” para evitar chamadas de pessoas que precisam de algo de você e até deseja que todos os que estão ligando para você esqueçam que você existe .
  • Nojo pela comunicação.Nesse estado, você não quer apenas não encontrar seu amigo para almoçar, mas ficará até irritado com o fato de ele ter convidado você para algum lugar. As pessoas que costumavam ser comunicativas fecham-se quando estão neste estado.
  • A falta de satisfação. Você tem o direito de não querer ir ao trabalho ou temer o pensamento de que terá que assistir o Homem-Aranha novamente com seus filhos, mas se você parou de aproveitar tudo o que tem em sua vida que gostava antes, deve saber – você está queimado.

Você está moralmente exausto.

Mesmo se você não quiser admitir que está exausto, existem vários sintomas psicológicos definidos que devem preocupá-lo:

  • Insônia. Você faz planos a noite toda, pensa em problemas possíveis e impossíveis, procura soluções e, quando precisa se levantar, fica tão exausto que não consegue fazer tudo o que ficou acordado a noite toda planejando.
  • Esquecimento. Agora, tudo, mesmo as coisas mais importantes que eram impossíveis de esquecer antes, deve ser anotado em post-its e colocado em lembretes e planejadores.
  • Cansaço crônico.Antes, você podia facilmente correr de manhã, tomar um banho frio, preparar um café da manhã saudável e escrever alguns tweets engraçados e, ultimamente, você não tem energia suficiente para se preparar para o trabalho? Você é irremediavelmente no limite ..
  • Raiva. Nesse estado, você fica irritado com qualquer coisa.

Você também se sente fisicamente exausto.

14 sinais de desgaste emocional que o impedem de seguir em frente

O desgaste emocional é um daqueles problemas psicológicos que podem influenciar seu corpo. Se você notar algum dos seguintes problemas, consulte um médico para descobrir se o motivo é desgaste emocional. Então, você deve se preocupar se:

  • Tu es doente com mais frequência
  • Vocês sentir-se ansioso e sua frequência cardíaca é alta
  • Você já perdeu seu apetite.

Você não sente satisfação por suas ações e se sente inútil.

14 sinais de desgaste emocional que o impedem de seguir em frente

Este é outro grupo de sintomas que acompanham o desgaste emocional. Nesse estado, você pode sentir:

  • Apatia. Você sentirá que não faz sentido fazer nada, porque nenhuma de suas ações é importante e nada que você possa fazer mudará alguma coisa.
  • Tensão. Tentando fazer o seu melhor o tempo todo, você corre o risco de ter um colapso nervoso a qualquer momento.
  • A ausência do resultado. Isso deve ser medido em números, não em sentimentos subjetivos. Você deve ficar preocupado se sua eficiência diminuir, mesmo que você gaste tanto tempo e se esforce tanto quanto antes.

O que fazer?

14 sinais de desgaste emocional que o impedem de seguir em frente

Se você notar esses sinais de desgaste emocional, a primeira coisa que você precisa fazer é admitir que seu poder é limitado, que você não tem seis mãos para poder fazer tudo, e que sim, você é uma pessoa comum que pode se cansar e não alguém que faz todo mundo feliz o tempo todo. E depois:

  • Defina um programação gerenciável dia / noite. Faça um sistema de como você come e, se você não costuma comer quando está ocupado, defina lembretes no telefone. Beber água.
  • Tente ter mais exercício cardio em sua vida.
  • Se você estiver ansioso, tente fazer exercícios respiratórios. (Por exemplo, o4-7-8 ”exercício. Expire pela boca. Feche a boca e inspire pelo nariz enquanto conta até 4. Prenda a respiração até contar até 7 e expire pela boca enquanto conta até 8).
  • Inscreva-se para uma massagem. Está provado essa massagem pode reduzir os níveis de cortisol no corpo – o hormônio do estresse.
  • Converse com alguém em quem confia sobre seu estado mental, como um especialista ou um bom amigo.

E lembre-se de que ninguém está imune ao desgaste emocional. Portanto, não se culpe se de repente ficar sem energia. Tente ajudar a si mesmo o mais cedo possível e não se esforce mais.

Você já se sentiu assim antes? Conte-nos o que você fez para superar isso na seção de comentários abaixo!

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