14. razões pelas quais você está com fome o tempo todo (e como corrigi-lo)

21 de maio de 2020 0 54

Se seu estômago “ronca” constantemente, pedindo comida e se sentindo vazio, nem sempre é sobre estar realmente com fome. Há muitas razões pelas quais você não consegue encontrar uma sensação de plenitude e fome, mesmo que tenha comido recentemente. As visitas noturnas à geladeira por desejos alimentares podem ser um sinal simples de uma dieta inadequada ou um aviso de um problema médico que você precisa consultar com seu médico.

CriativoFez algumas pesquisas e reuniu várias explicações prováveis ​​de por que seu corpo deseja mais comida. Aqui estão algumas razões para esse sentimento e o que fazer para evitá-lo.

1. Comer muitos carboidratos refinados

Carboidratos refinados podem ser encontrados em qualquer alimento processado, especialmente massas, assados ​​e alimentos açucarados. A falta de fibra faz com que seu corpo os digera rapidamente a fome vem imediatamente e a sensação de plenitude que vem com a alimentação é apenas temporária.

Isso foi provadoque os alimentos ricos em fibras levam mais tempo para serem digeridos, portanto, adicionar fibras à nossa dieta é uma boa solução aqui. Se você parar constantemente de abastecer seu corpo com carboidratos refinados e substituí-los por alimentos saudáveis, como grãos integrais, arroz integral e vegetais, verá em breve uma diferença nos níveis de fome.

2. Diabetes

Diabetes, especificamente Diabetes tipo 2, é uma doença que pode fazer você sentir fome o tempo todo. Por causa do diabetes, glicose, nossa fonte de energia permanece no sangue, em vez de se espalhar para as células. Isso faz com que a pessoa que está com fome sinta fome. Muitas celebridades, incluindoTom Hanks, foram diagnosticados com diabetes e ainda desfrutam de uma vida maravilhosa.

A sensação de fome é apenas um dos sintomas da diabetes, que pode ser diagnosticada através de um exame de sangue. Após um exame adequado, e através de medicamentos e dieta especial, ele pode ser controlado e esses sintomas desaparecerão há muito tempo.

3. Trabalhar muito

Essa é uma das boas razões pelas quais você pode sentir fome com frequência. Se você trabalha muito, queima muitas calorias e, como resultado, seu corpoanseia por mais calorias. Pessoas que se exercitam regularmente e por longos períodos desenvolvem um metabolismo mais rápido e um apetite maior.

O treinamento é bom para a nossa saúde, portanto, o foco deve estar no que e quando comemos. De acordo com estudos, uma refeição nutritiva antes do exercício melhorará seu desempenho físico e também minimizará as possibilidades de danos musculares.

4. Estar em certos medicamentos

O aumento do apetite também pode ser um efeito colateral de muitos medicamentospor causa de certos elementos que eles contêm. Os mais comuns são cortisol,insulina, clozapina e olanzapina que podem ser encontrados em medicamentos para diabetes, antidepressivos ou estabilizadores de humor.

Se você ganhar peso ou sentir muita fome após tomar um novo medicamento, é melhor conversar com seu médico e discutir se é possível alternar seu tratamento ou encontrar outra maneira de controlar os efeitos colaterais.

5. Muito estresse (comer emocional)

É sabido que a ansiedade constante tem efeitos sérios na nossa saúde e o aumento do apetite é um deles. O estresse (ou emocional) é um distúrbio comum que prova como o excesso de estresse está relacionado ao nosso sentimento de fome.Cientificamente falando, a ansiedade causa um aumento do hormônio cortisol e leva a excessos e desejos alimentares de lanches não saudáveis.

Estresseé um fator de risco para obesidade e deve ser tratado precocemente. Terapia, meditação e exercício são maneiras de ajudá-lo a recuperar o equilíbrio e o autocontrole, além de evitar comer emocionalmente.

6. Comer muito rápido ou quando você está distraído

Em nossas vidas ocupadas, muitos de nós optam por comer rápido e enquanto fazemos outras coisas. Mesmo que você possa economizar tempo, esse hábito não é nada bom para sua saúde.Os cientistas dizem que comer com distração ou com rapidez afeta negativamente nossa taxa de apetite, aumenta as calorias que recebemos e leva ao ganho de peso e a desejos constantes.

É realmente importante dar às refeições o tempo que elas merecem. Aproveite o tempo para sentar e almoçar sem se distrair, mastigando cuidadosamente e saboreando cada mordida.Dessa maneira você estará mais consciente de seus sentimentos de plenitude.

7. Hipertireoidismo (tireóide hiperativa)

Hipertireoidismoé um mau funcionamento da tireóide, uma glândula que controla o nosso metabolismo através dos hormônios. Esses hormônios são liberados na corrente sanguínea e controlam o metabolismo. Ter uma tireóide hiperativa significa que esta glândula produz muito hormônio da tireóide. O aumento da fome faz parte dos sintomas.

O hipertireoidismo é facilmente diagnosticado e Pode ser tratado com qualquer medicamento que normalize os níveis hormonais ou, em casos excessivos, cirurgia.

8. Privação do sono

Nunca subestime uma boa noite de sono. A grelina é o chamado “hormônio da fome” que controla a sensação do nosso apetite no cérebro.Privação de sono desempenha um papel muito importante, pois demonstrou que a falta de sono aumenta os níveis de grelina e, como resultado, cria sentimentos de fome.

Manter um horário de sono estável com pelo menos 8 horas de sono ajudará você a controlar seus níveis hormonais e a se sentir melhor em geral.

9. Síndrome pré-menstrual (TPM) ou menopausa

Comer compulsivamente é um sintoma muito comum em mulheres que experimentam síndrome pré-menstrual (TPM). Durante os dias que antecederam um período, uma mulher pode ter um apetite maior e desejos mais intensos de comida. Por outro lado, a mesma coisa pode ser vivida em mulheres que passam pormenopausa devido a alterações hormonais e especialmente uma diminuição do estrogênio, que leva a um aumento da fome.

Aderir a opções de alimentos saudáveis, como frutas e legumes, beber muita água e incluir exercícios em sua vida irá ajudá-lo. No caso de um problema sério, você deve sempre consultar um médico, pois existem tratamentos que podem ser considerados nesses casos ou mesmo uma dieta especial que pode ser recomendada.

10. Gravidez

Há também o cenário da gravidez. Nesse caso, seu corpo deseja mais comida por um motivo simples: seu bebê precisa obter mais nutrientes para crescer de maneira saudável. Um apetite aumentado pode ser um dos sintomas da gravidez, entre outros, como falta de menstruação e náusea.

Estudos indicamque 50-90 por cento das mulheres grávidas experimentam desejos. Um teste de gravidez confirmará se é por isso que você está sentindo esses desejos. Nesse caso, uma conversa com seu médico pode ajudá-lo a controlar sua fome e uma dieta especial ajudará você a não ganhar muito peso.

11. Consumir muito álcool

O álcool afeta seriamente o nosso apetite. De acordo com pesquisadores, o álcool diminui a leptina, um hormônio responsável pela sensação de saciedade, principalmente quando consumido antes ou durante a refeição. Beber demais também é considerado um fator de risco para a obesidade.

Você pode deixar completamente o álcool fora da sua vida ou beber com responsabilidade. Você deveevite combiná-lo com comer porque isso o torna mais sensível aos aromas alimentares e o cérebro é levado a desejar mais alimentos.

12. Não beber água suficiente

Existem muitas razões pelas quais água potávelé bom para a nossa saúde, incluindo um sistema digestivo saudável, coração, cérebro e pele saudável. A água também ajuda a diminuir a sensação de fome.Pesquisas mostraram que as pessoas que bebem água antes de uma refeição comem menos calorias, mas se sentem cheias.

Embora possa parecer estranho, nosso cérebro pode confundir a sensação de fome com a sensação de sede. Portanto, obter uma hidratação adequada é realmente importante. Incluindo maisalimentos ricos em água, frutas e legumes em suas refeições também ajudarão a diminuir a sensação de fome.

13. Falta de gordura na sua dieta

Não engordar o suficienteem sua dieta pode ser tão problemático quanto consumir demais. Quando você consome produtos gordurosos, diminui o tempo de trânsito gastrointestinal, o que basicamente significa que os alimentos permanecem no estômago por mais tempo e levam a um aumento da sensação de saciedade.

Um estudo provou que pessoas que ingeriam constantemente produtos com baixo teor de gordura tinham uma sensação mais contínua de fome do que pessoas que seguiam uma dieta rica em gordura. Escolha incluir peixes como salmão e atum, ovos, azeite e outras fontes saudáveis ​​de gordura em sua dieta e evite produtos com pouca gordura.

14. Não está recebendo proteína suficiente

A falta de proteína em sua dieta pode ser outra razão pela qual você tem um apetite constantemente “ativo”. Certas qualidades em proteínaAjude a reduzir o nível de hormônios que despertam a fome, criando uma sensação de plenitude. Os atletas escolhem uma dieta cheia de proteínas porque ajuda no controle do peso e melhora o nosso perfil metabólico.

De outros pesquisamostrou que as pessoas que ingeriram mais proteína ao longo do dia tiveram menos pensamentos obsessivos sobre comida. Para obter o preenchimento de proteínas, experimente produtos de origem animal, como carne, peixe e ovos, além de laticínios e certos vegetais e grãos integrais.

Esperamos que você tenha encontrado boas explicações para seus problemas aqui. O que inclui sua dieta? O que você faz quando os desejos batem à sua porta? Deixe-nos saber nos comentários.

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