13. hábitos diários que estão sabotando sua perda de peso

22 de maio de 2020 0 16

Muitos de nós sonham em ter um corpo esbelto, mas após inúmeras tentativas de perder os quilos indesejados, acabamos falhando. Se você é um dos infelizes que não consegue atingir o peso desejado, é provável que esteja fazendo algo errado. Você sabia que a falta de sono podeaumentarsua ingestão diária em até 385 calorias? Ou que o seu perfeccionismopode te impedir de perder peso? Leia como esses fatos e mais são explicados.

Criativocoletou uma lista de 13 coisas que podem atrapalhar ao tentar perder peso. Certifique-se de ler e tomar notas!

1. Você acha que fazer dieta irá ajudá-lo a perder peso.

Opa! Sabemos que parece estranho e decepcionante, mas é verdade. Dietas são basicamente medidas temporárias que você toma para perder alguns quilos indesejados – e “temporário” é a palavra-chave aqui.Especialistas afirmam que um corte abrupto na ingestão de calorias retarda o seu metabolismoe seu corpo pensa que você está morrendo de fome. Além disso, os quilos que você perde durante uma dieta provavelmente retornarão em 1 a 5 anos.

O que você deve fazer é mudar seu estilo de vida. Não pense nisso como uma dieta – você fará mudanças com as quais viverá pelo resto da vida.WebMD oferece várias etapas simples que ajudarão você em sua jornada para um eu mais saudável: não pule café da manhã, mude mais e escolha os restaurantes certos. Você nem precisa fazer todas as alterações de uma só vez – reserve algum tempo para se acostumar com uma delas e continue!

2. Você gosta de molhos e molhos.

Pode parecer óbvio, mas molhos e molhos também têm calorias. Não estamos falando de maionese e azeite aqui. Mesmo uma cobertura saudável comoHúmuscontém cerca de 177 calorias / 100 g (3,5 oz). Você pode não perceber, mas mergulhar vegetais em um molho – mesmo saudável – pode arruinar sua dieta.

Felizmente, há uma saída simples: adicione essas calorias ao seu diário de nutrição. Isso significa que, ao fazer um molho ou molho, calcule as calorias na ingestão prevista e anote-as. Fácil!

3. Você divide os alimentos nas categorias “permitido” e “proibido”.

É óbvio que se você quer perder peso, tenta comer saudavelmente. Mas todos nós ainda temos desejos, e quase todo mundo que já fez dieta conhece a tentação irresistível de comer aquele pedaço extra de chocolate e a sensação de culpa que você sente quando cede.

“Ter uma casquinha de sorvete não vai fazer você ganhar peso, e certamente não significa que você falhou ou que é uma pessoa má” diz especialista em nutrição, Abby Langer. Se você se punir toda vez que comer algo “errado”, corre o risco de começar a comer em resposta ao seu fracasso eganhando todo o peso de volta.

Não exclua completamente esses hambúrgueres e pedaços de bolo da sua dieta. Se você quer um, coma. Somentelembre-se de fazer tudo com moderação.

4. Você tem medo de ficar com fome.

A maioria de nós considera a fome o nosso inimigo, mas na verdade é a coisa mais saudável do mundo. Não, não estamos falando sobre a fome que você teria se não tivesse acesso à comida por semanas – estamos falando sobre o sentimento que você tem (ou pelo menosdevemos quando o seu corpo toma todas as calorias que você ingeriu para seus próprios propósitos e pede um pouco mais.

De acordo com o consultor de nutrição holística, Mary Vance, deixar-se sentir fome tem inúmeros benefícios à saúde: aumenta o hormônio do crescimento, que estimula a renovação celular, melhora a digestão e promove regulação do açúcar no sangue. Quando você está com fome, seu corpo produzgrelina, um hormônio que funciona sua mágica apenas até você saciar a fome. Estimula o aprendizado de uma memória e pode até ajudá-lo a combater a depressão.

Para completar, a fome pode fazer com que prazervocê come de comer ainda mais. Tão alto que até uma tigela de sopa será tão agradável quanto um hambúrguer suculento.

5. Você adere a sucos e vitaminas.

Todos sabemos que smoothies e sucos frescos são saudáveis, especialmente se você os fizer em casa por conta própria. Mas se você está tentando perder peso, eles podem atrapalhar todos os seus planos.

Estudos mostre isso produtos líquidos trazem menos saciedade que alimentos sólidos. Isso significa que uma laranja satisfará sua fome por mais tempo do que um copo de suco. Além disso, ele não fornecerá a fibra de que você precisa, pois a maioria permanece no seu copo na forma de polpa e casca.

Quanto aos smoothies, um copo de saudável batido contém em qualquer lugar 150 a 300 calorias. Considerando que você estará com fome em meia hora, esse tipo de bebida pode ser demais para um lanche comum. Mais uma vez, se você quiser, apenas inclua essas calorias em seu diário.

6. Você subestima o poder do sono.

“O sono pode ajudá-lo a comer de maneira mais saudável”, afirma O American Journal of Clinical Nutrition. Uma boa noite de sono contribui para reduzir gorduras, carboidratos e açúcares livres, o que é importante para a sua jornada de perda de peso.

Falta de sono, pelo contrário, faz você coma mais e você pode acabar adicionando 385 caloriasà sua ingestão diária. Falta de sono literalmenteforças você procura comida mesmo que esteja cheio e aumenta o açúcar no sangue e o armazenamento de gordura. Então, se você quer perder esses quilos, é melhor fazer regularmente uma jornada de 8 horas para a terra dos sonhos.

7. Você engole comida rapidamente.

Sabemos que, às vezes, você simplesmente não consegue encontrar tempo para saborear sua refeição, mas acontece que você precisa se deseja perder peso. Leva seu corpo20. minutosentender que você está cheio; se você comer muito rápido, engole mais calorias do que precisa antes de perceber que é hora de parar. Velocidade comer tambémaumenta o risco de refluxo ácido e tipo 2 diabetes. Além disso, quando você come com pressa, não obtém a quantidade certa de prazer com a sua refeição. Lembra da nossa dica sobre fome? Quando combinada com uma alimentação lenta, é uma das melhores experiências do mundo.

Para lidar com a necessidade de comer rápido, os especialistas recomendam fazer pequenas mordidas, mastigar bem a comida (amasse-a!) E praticar alimentação consciente. Significa se concentrar totalmente em sua comida,saboreando o cheiro, sabor e até textura.

8. Você faz compras com fome.

Sim, dissemos que a fome é boa para você, e é; contudo, os desejos de comida descartam isso. Algunspesquisa mostra que as pessoas que fazem compras com fome, especialmente sem uma lista, compram mais alimentos com alto teor calórico e produtos com menos calorias. Quando você está com fome, seu corpo precisa de energia, por isso empurra você para alimentos ricos em calorias. Também é provável que você compre lanches porque pode comer uma barra de chocolate imediatamente, mas precisaria de tempo para cozinhar esse filé de frango saudável.

A propósito, a fome influencia mais do que apenas suas escolhas alimentares. este estudo mostra que compradores famintos também tendem a comprar mais produtos não alimentares. Portanto, basta fazer uma refeição ou um lanche saudável antes de ir a uma mercearia e não se esqueça da sua lista de compras – ela pode salvar seu corpo e sua carteira.

9. Você acha que comer sobremesa é proibido.

Para aqueles que gostam de doces, regozijem-se! As sobremesas não prejudicam seu plano de emagrecimento – na verdade, elas podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Claro, moderação é a chave aqui. Você pode dedicar 20% da sua ingestão calórica diária para agradar seu guloso, e seu peso continuará a desaparecer.

O ponto é que quando você adere a uma dieta que não é permitida, você está realmente mais propenso a comer demais. Não pense nos doces como algo “ruim” e “proibido”. Se você sabe que um pedaço de bolo é acessível quando quiser, você pode parar quando estiver cheio.

10. Você acha que as gorduras são inimigas.

As gorduras não são tão ruins quanto você imagina. Grosso modo, existemtrêstipos de gorduras: insaturadas (azeite, nozes, sementes, peixe, abacate), saturadas (produtos de origem animal, coco) e gorduras trans (margarina, salgadinhos, fast-food frito). O tipo de gordura a que você deve dar luz verde égorduras não saturadas. Eles removem o colesterol ruim do corpo, garantem que você se sinta cheio por mais tempo, fornecem energia ao corpo e ajudam aqueimar gordura.

A propósito, as gorduras realmente tornam nossa comida mais saborosa. Os pequenos botões que cobrem sua língua podem provar a gordura do que você come – e sim, eles adoram!

11. Você confia demais em exercícios.

Não nos entenda mal, o exercício é saudável e incrível, mas os exercícios por si só não ajudarão você a perder muito peso. Seu corpoqueimadurascalorias não apenas da atividade física; outras atividades diárias (taxa metabólica basal) e digestão também contam. Na verdade, a atividade física queima apenas10. a 30% de energia (mover o pé para a música também conta) e, se você se exercitar mais, andará menos.

Você entendeu, certo? Sua dieta é o principal fator no seu programa de perda de peso, mas o exercício ainda é bom para sua saúde. Treinar pode ajudá-lo a alcançar esses lindos abdominais, ficar tonificado e sentir-se feliz (ei,serotonina!), o que não é menos importante.

12. Você acha que não precisa de um diário alimentar.

Sim, escrever o que você come pode ajudá-lo – até semcontando calorias. Ele ajuda a aumentar a conscientização sobre o tamanho das porções, preferências alimentares e horários das refeições e lanches. Também pode mostrar o elo entre por que você come o que faz, o quanto come e o ajuda a analisar tudo isso para mudar sua dieta.

Se escrever tudo é muito chato para você, você pode tirar fotos. Pode funcionar ainda melhor do que um diário escrito, porque você provavelmente vai rolar as fotos um pouco mais tarde e ver o que come durante um dia, semana ou mês. As fotos também facilitam a observe suas preferências alimentares ou o que falta em sua dieta, porque você literalmente vê sua comida, não apenas letras em seu caderno.

13. Você luta pela perfeição.

Esta é a última e mais importante coisa que você deve lembrar para ter sucesso em sua jornada de perda de peso: ninguém é perfeito. Se o seu peso desaparecer mais lentamente do que o esperado, não fique deprimido. Se você comeu um doce ou quebrou seu limite diário de calorias,não se culpe. Ser muito rigoroso consigo mesmo apenas encorajacomer emocional, e é um ciclo bastante vicioso.

Não há problema se você não for 100% perfeito – você não deveria estar. Se você conseguir 80-90% das vezes (afinal, temos 21 refeições por semana, afinal de contas), você está indo muito bem!

Você já segue alguma dessas dicas? Talvez você tenha algo a acrescentar ou uma história pessoal para compartilhar? Sinta-se livre para fazê-lo nos comentários! Ah, e boa sorte se livrar desses quilos extras!

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